Pernapasan yoga Nauli mendetoksifikasi dan mempercantik, tetapi juga perlu mengetahui cara menghindari risiko gagal jantung dan stroke.

Nauli adalah teknik pernapasan kuno dalam yoga yang ingin dicapai oleh banyak praktisi yoga. Namun, menurut para ahli, latihan ini sulit, dan jika dilakukan secara tidak benar, dapat dengan mudah merusak organ dalam dan memengaruhi sistem saraf.

Berlatih yoga - Foto: TTO

Pernapasan Nauli dikenal sebagai gerakan yoga kuno, tidak hanya mendatangkan bentuk tubuh indah, terutama otot perut, tetapi juga memiliki efek detoksifikasi tubuh dan memijat organ-organ dalam tubuh, baik untuk pencernaan.

Pernapasan Nauli adalah salah satu dari enam proses pemurnian yang direkomendasikan dan dianjurkan oleh Kriya Yoga. Proses pemurnian tubuh terdiri dari enam langkah: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli, dan terakhir Kapalabhati. Nauli adalah langkah kelima sebelum langkah terakhir Kapalabhati.

Menurut instruktur Yoga Trinh Nhat Linh (yang nama pelatihannya Lynn Harley), pernapasan nauli pada dasarnya adalah tindakan menarik udara ke dalam diafragma, diikuti dengan menciptakan gerakan cepat otot-otot rektal menggunakan tekanan tinggi.

Gerakan pernapasan nauli secara langsung memengaruhi sistem pencernaan, membantu mengurangi sembelit dan gangguan pencernaan, meningkatkan pergerakan usus untuk meningkatkan metabolisme tubuh, dan membuat rektum lebih sehat. Bahkan penderita wasir yang berlatih dalam jangka waktu lama pun akan mengalami penurunan penyakit.

Selain itu, pernafasan nauli akan menciptakan tekanan dalam dada, pertukaran oksigen di daerah perut untuk membantu otot perut menjadi fleksibel, memijat organ dalam, mengurangi nyeri perut, gangguan pencernaan, sendawa, melancarkan peredaran darah...

Jika orang berlatih pernapasan nauli dalam jangka waktu lama, maka akan membantu mencerahkan kulit, mengurangi lemak perut, dan memperbaiki bentuk tubuh.

Nauli merupakan teknik yoga tingkat lanjut, jadi untuk berlatih pernafasan nauli dengan benar, Anda harus menguasai metode pernafasan yoga yang benar, mengendalikan dan mengenali diafragma, pernafasan perut, pernafasan dada, serta cara mengencangkan otot masing-masing area.

Bila Anda tidak mahir dan tidak dapat mengendalikan pernafasan, maka akan mengakibatkan pernafasan yang tidak benar, menyebabkan otot perut Anda menegang, yang sangat mempengaruhi organ dalam Anda.

Tuan Nguyen Ngoc Dung, Ketua Dewan Ilmiah , Akademi Yoga Vietnam, mengatakan bahwa praktik nauli, selain penampilannya yang aneh dan tidak biasa, tujuan utamanya adalah keterampilan menguasai gerakan dan mengendalikan kekuatan internal.

Para praktisi mandiri dapat mencapai tingkat "mendekati nauli" tetapi sangat sulit dikendalikan. Oleh karena itu, seseorang tidak boleh berlebihan dengan berlatih melampaui batas toleransinya, karena hal ini dapat menyebabkan efek berbahaya yang tidak terduga.

Bapak Nguyen Ngoc Dung memberikan pengarahan praktik terapi yoga - Foto: HA LINH

Konduksi udara yang tidak tepat dapat memengaruhi kesehatan

Bapak Nguyen Ngoc Dung menganalisis bahwa dalam dunia nyata dan olahraga, terdapat dua cara bernapas: pernapasan dada dan pernapasan perut. Olahraga modern menganjurkan pernapasan dada, karena saat menghirup udara, udara akan mengembang di dada. Metode pernapasan ini membantu orang menggunakan kekuatan otot yang kuat, tetapi selalu menciptakan ketegangan saraf dan otot, yang menyebabkan kelelahan dan kehilangan kekuatan...

Olahraga tradisional seperti yoga, seni bela diri, aikido, qigong, perawatan kesehatan... menganjurkan pernapasan perut, yang berarti menarik napas untuk mengembangkan perut dan menghembuskan napas untuk mengecilkan perut, menciptakan kekuatan batin yang mendalam, pikiran yang tenang, dan pernapasan yang teratur.

Jika dianalisis dari segi menjaga kesehatan, pernapasan perut lebih unggul karena ketika kita menarik napas dalam-dalam, udara dibawa ke perut, alveoli di dada terisi di sepertiga bagian bawah paru-paru. Ketika ubun-ubun perut mengembang, diafragma naik dan turun, sehingga organ-organ internal bergerak, mencegah penumpukan lemak dan stagnasi udara.

Secara umum ada 3 metode utama pernafasan perut: pernafasan 2 fase (menarik dan mengembuskan napas secara terus menerus tanpa henti atau kompresi di antara 2 fase); pernafasan 3 fase memiliki 2 cara: menghirup - memampatkan udara - mengembuskan napas dan menghirup - mengembuskan napas - memampatkan udara; pernafasan 4 fase: menghirup - memampatkan udara - mengembuskan napas - memampatkan udara.

Menurut Tn. Nguyen Ngoc Dung, semua metode pernapasan baik tetapi perlu dianalisis dan dipilih agar sesuai dengan kondisi kesehatan, konstitusi, tujuan, dan kemampuan praktisi.

Bila seseorang sehat dan tidak punya penyakit berbahaya, boleh memilih jenis latihan pernafasan apa saja. Akan tetapi, bagi penderita penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi atau rendah, gagal sirkulasi, anemia serebral, gangguan saraf, kelemahan fisik... sebaiknya hanya memilih metode pernafasan 2 fase dan pernafasan 3 fase tipe a (tarik napas dan tekan buang napas) agar lebih efektif dan aman.

Pernapasan Nauli adalah gerakan yoga yang sulit dan membutuhkan waktu serta ketelitian dalam latihan. Selama rotasi perut, seseorang harus menahan napas dalam-dalam. Saat mengontraksikan otot dengan kuat, penderita tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, gangguan vestibular, dll. perlu membatasi gerakan ini. Jika tidak, gerakan ini dapat dengan mudah menyebabkan gagal jantung, infark miokard, peningkatan tekanan darah mendadak, dan stroke.

Penderita penyakit lambung dan usus akut sama sekali tidak boleh berlatih. Terutama saat berlatih, hindari berada dalam kondisi terlalu bersemangat—yang tanpa disadari dapat menyebabkan kelainan pada organ (munculnya gambaran aneh), indra (panas, dingin), dan indra lainnya.

Oleh karena itu, menurut Bapak Nguyen Ngoc Dung, saat berolahraga, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa sesak napas, dada terasa sesak, mual... maka berhentilah.

Latihan pernapasan yoga - Foto: HA LINH

Perlu memahami manfaat dan bahayanya

Dokter Nguyen Van Thang, kepala sekte Qigong Seni Bela Diri Thang Long, mengatakan bahwa pernapasan nauli adalah salah satu dari delapan metode pernapasan "qigong statis" dalam Qigong Primordial dari Qigong Satu-Elemen Tibet.

8 metode pernapasan untuk menyesuaikan kembali sistem energi, sistem endokrin, dan pusat gaya. Pernapasan nauli memiliki manfaat dan bahaya.

Manfaat: Pernapasan Nauli akan membantu energi dantian menjadi lebih kuat, bekerja secara alami, meningkatkan pernapasan perut dan mendukung pernapasan dada.

Pernapasan Nauli juga meningkatkan sistem peredaran darah sistem kardiovaskular dan otak, melancarkan sistem meridian Ren dan Du, merangsang peredaran sistem chakra, mengatur sistem endokrin dan sistem fungsi dalam tubuh.

Efek samping: Jika Anda hanya melakukan rotasi perut normal dengan fungsi fisik, tanpa menggunakan pikiran dan Qi dalam Qigong, hal tersebut tetap akan berpengaruh pada otot perut dan memijat keenam organ dengan lembut menggunakan otot perut dan diafragma. Namun, jika menggunakan pikiran dan Qi, hal tersebut akan menimbulkan konsekuensi serius sebagai berikut:

Tekanan vena dari lautan qi membuat udara panas api jantung mengalir langsung melalui saluran pengatur yang berjalan di belakang tulang belakang hingga ke otak, sehingga menimbulkan stres pada otak - lama kelamaan dapat menimbulkan tekanan darah tinggi, gangguan kardiovaskular, gangguan susunan saraf pusat, dan gangguan emosi.

Pernapasan nauli yang tidak tepat, dengan rotasi perut yang kuat, sesak napas, detak jantung yang kuat, peningkatan metabolisme sistem endokrin, peningkatan racun dalam proses metabolisme, mudah menyebabkan gangguan gas, nafsu makan yang buruk, gangguan sistem pembuluh darah, pencernaan, ekskresi, risiko banyak penyakit karena gangguan banyak fungsi biologis.

Untuk hasil terbaik, nauli sebaiknya dilakukan di pagi hari. Karena saat perut kosong, proses pengambilan udara akan berlangsung paling lembut, organ dalam akan terpijat paling cepat, dan sebaiknya dilakukan antara pukul 5.24 dan 6.24 pagi (waktu suci bumi dan langit, persimpangan siang dan malam).

Jika Anda ingin berlatih di malam hari atau setelah makan, Anda hanya boleh makan 1/3 dari isi perut Anda. Makan terlalu banyak akan berdampak sebaliknya dan menyebabkan refluks lambung. Sebelum mulai berlatih nauli, praktisi perlu mempelajari metode dan teknik pernapasan nauli dengan saksama.

Sumber: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm