Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi Omega-3?

Omega-3 adalah sejenis asam lemak tak jenuh ganda yang terdiri dari 3 jenis DHA, ALA, dan EPA, dengan banyak manfaat kesehatan. Namun, tubuh manusia tidak dapat mensintesisnya sendiri dan harus mendapatkan suplemen melalui makanan. Omega-3 telah menjadi makanan kesehatan paling populer dalam beberapa tahun terakhir.

Mengonsumsi Omega-3 memiliki efek positif bagi kesehatan Anda. (Sumber: United Daily News)

Efek Omega-3 pada tubuh

Perlindungan otak

Asam lemak ini berfungsi untuk melindungi saraf kranial atau saraf optik. DHA merupakan salah satu komponen penyusun sel saraf dan sistem saraf pusat. Suplementasi Omega-3 yang cukup sejak dini akan membantu merangsang perkembangan intelektual, kecerdasan, dan penyerapan yang lebih baik.

DHA dan EPA juga membantu meningkatkan daya ingat, kecepatan reaksi, dan kadar oksigen darah di otak. Suplementasi DHA dan EPA setiap hari untuk orang dewasa yang sehat dapat membantu meningkatkan kemampuan kognisi dan daya ingat, kecepatan reaksi, serta kadar oksigen darah di otak.

Memperbaiki mata kering

Menurut penelitian, suplemen DHA dan EPA dapat membantu mengatasi masalah mata kering. Namun, dosisnya harus diawasi dan diresepkan oleh dokter spesialis. Asam lemak spesifik ini ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, makerel, tuna, dan sarden.

Membantu meningkatkan depresi

Omega-3 mengandung DHA dan EPA, yang dapat memperkuat membran sel otak dan neurotransmiter, sehingga meningkatkan kemampuan mengendalikan emosi. Penderita kecemasan kronis dapat memilih produk dengan kandungan EPA yang lebih tinggi untuk membantu menstabilkan suasana hati.

Selain manfaat di atas, suplementasi Omega-3 juga baik untuk kesehatan kardiovaskular, meningkatkan kualitas tidur, baik untuk kulit dan rambut, serta mencegah penuaan dini.

Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi Omega-3?

Omega-3 larut dalam lemak dan disarankan untuk dikonsumsi setelah atau bersama makanan agar penyerapannya lebih baik. Menurut penelitian American Heart Association, suplementasi Omega-3 setiap hari dengan dosis yang tepat dapat menurunkan tekanan darah.

Penggunaan Omega-3 secara berlebihan akan menimbulkan beberapa efek samping seperti gangguan pencernaan, peningkatan gula darah, dan peningkatan risiko pendarahan.

Thu Hien (Sumber: United Daily News)

Sumber: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-vao-luc-nao-la-tot-nhat-ar906269.html