Il dottor Le Duc Quoc, oculista presso il Nam Saigon International General Hospital, ha affermato che non è un caso che molte persone facciano più fatica ad addormentarsi dopo aver usato il cellulare prima di andare a letto. La ragione principale è la luce blu, ovvero la luce emessa dagli schermi dei dispositivi elettronici.
Difficoltà ad addormentarsi, sonno agitato e frequenti risvegli.
In condizioni normali, quando cala il buio, il corpo aumenta la produzione di melatonina, un ormone fondamentale che regola il ciclo sonno-veglia. Tuttavia, la luce blu può inibire significativamente la produzione di melatonina, inducendo il cervello a credere erroneamente che sia ancora giorno.
"Quando la luce blu colpisce la retina, vengono trasmessi segnali al cervello che inibiscono la secrezione di melatonina da parte della ghiandola pineale. Questo rende difficile addormentarsi, provoca un sonno leggero e aumenta la probabilità di svegliarsi durante la notte", ha spiegato il dottor Quoc.
È consigliabile smettere di usare il telefono almeno 30-60 minuti prima di andare a dormire.
IMMAGINE ILLUSTRATIVA: Creata da L. Cam utilizzando l'intelligenza artificiale
Ritardare l'addormentamento non solo porta ad addormentarsi più tardi, ma, se prolungato, può anche alterare il ritmo circadiano. Il sonno è il momento in cui il cervello si riprende e rigenera energia. In particolare, il sonno profondo svolge un ruolo cruciale nel consolidamento della memoria e nell'eliminazione delle scorie neuronali. Tuttavia, navigare sul telefono prima di andare a letto mantiene il cervello costantemente stimolato dalle informazioni.
Secondo il dottor Quoc, il cervello ha bisogno di un periodo di "transizione" prima di addormentarsi. Se continua a ricevere informazioni, soprattutto contenuti altamente stimolanti, il cervello rimane in uno stato di allerta. Questo riduce il tempo trascorso nel sonno profondo e influisce sulla memoria e sulla concentrazione. Di conseguenza, anche con un sonno sufficiente, molte persone si sentono ancora stanche e prive di energia il giorno successivo. Oltre al cervello, anche gli occhi ne risentono direttamente. Quando si fissano schermi per periodi prolungati, la frequenza di ammiccamento diminuisce, causando secchezza oculare, affaticamento degli occhi e visione offuscata temporanea.
Foto: PH creata con Gemini
Ridurre al minimo gli effetti dannosi dei telefoni cellulari sulla salute.
In un mondo in cui i telefoni sono diventati parte integrante della vita, eliminarli completamente prima di andare a dormire non è facile. Tuttavia, gli utenti possono minimizzarne l'impatto con i seguenti accorgimenti:
Smetti di usare il telefono almeno 30-60 minuti prima di andare a letto. Se necessario, attiva la modalità filtro luce blu (modalità notturna) e riduci la luminosità dello schermo. Mantieni una distanza di 30-40 cm tra gli occhi e lo schermo ed evita di sdraiarti su un fianco mentre lo usi. Applica la regola del 20-20-20: dopo ogni 20 minuti di utilizzo dello schermo, fai una pausa di 20 secondi per distogliere lo sguardo e ridurre l'affaticamento degli occhi. Dai la priorità ad attività rilassanti come leggere o ascoltare musica soft.
Evitate di usare il telefono al buio completo o di tenere lo schermo troppo vicino agli occhi. L'uso prolungato di questa abitudine può aumentare il rischio di sviluppare difetti di rifrazione, soprattutto nei giovani.
Come puoi vedere, usare il telefono prima di andare a letto non solo affatica la vista, ma influisce profondamente anche sul cervello e sulla qualità del sonno. Modificare le piccole abitudini quotidiane è un modo pratico per proteggere la tua salute a lungo termine.
Fonte: https://thanhnien.vn/chi-luot-5-10-phut-thoi-bac-si-canh-bao-thoi-quen-khong-chi-hai-mat-185260503161204598.htm
Commento (0)