Un buon sonno per le donne in premenopausa

Secondo la medicina tradizionale, l'insonnia durante la perimenopausa e la menopausa non è dovuta solo a carenze ormonali, ma è anche un segno di squilibrio degli organi interni. Identificare correttamente la specifica condizione e sviluppare un piano di trattamento personalizzato è fondamentale per aiutare le donne a ritrovare un sonno naturale senza ricorrere eccessivamente ai farmaci.

Alcuni sono furiosi, altri ansiosi.

Secondo il dottor Nguyen Van Hung (Ospedale di Medicina Tradizionale di Da Nang ), nella pratica clinica l'insonnia nelle donne in premenopausa può manifestarsi in varie forme. Tra queste, la carenza di yin con eccesso di calore e la carenza di cuore e milza sono le due più comuni.

Giấc ngủ ngon cho phụ nữ tuổi tiền mãn kinh - Ảnh 1. — L'insonnia prolungata fa apparire le donne più vecchie, causa disturbi d'ansia e peggiora la loro salute.

La paziente TTH (48 anni, di Da Nang) si è recata all'Ospedale di Medicina Tradizionale di Da Nang per una visita a causa di un'insonnia che persisteva da oltre 6 mesi. "Ogni notte avverto una sensazione di bruciore dal petto al viso e sudo abbondantemente anche con l'aria condizionata accesa. La mia mente è irrequieta ed è molto difficile addormentarmi; anche quando riesco a dormire, spesso ho incubi", ha raccontato la paziente TTH. Il dottor Hung ha spiegato che si tratta di una manifestazione di carenza di Yin con eccesso di Yang, che causa irritabilità e irrequietezza, con conseguenti disturbi mentali e difficoltà a dormire.

Nel frattempo, la paziente TVA (55 anni, residente a Da Nang) soffriva di insonnia a causa di un disturbo del suo pensiero. "Non sento caldo, ma appena mi sdraio, mi preoccupo delle faccende domestiche e dei bambini, e questi pensieri continuano ad accumularsi. Il mio sonno è molto superficiale; anche un piccolo rumore mi sveglia e rimango sveglia fino al mattino, incapace di riaddormentarmi. Ho anche perso l'appetito e ho problemi di memoria", ha affermato la paziente TVA. Secondo la medicina tradizionale, ciò è dovuto al fatto che il sangue non nutre il cuore e l'energia della milza si indebolisce, causando irrequietezza mentale, nota come sindrome da deficit di cuore e milza, che porta a debolezza e insonnia.

Il dottor Hung ha affermato: "Oltre ai protocolli di trattamento individualizzati, l'agopuntura, la moxibustione o altri metodi di medicina tradizionale come pediluvi, massaggi e digitopressione possono essere combinati a seconda della costituzione del singolo individuo."

Per dormire meglio la notte

Secondo i consigli dei medici di medicina tradizionale, per un trattamento più efficace, le donne di mezza età dovrebbero adottare una routine scientificamente studiata per la salvaguardia della salute. Immergere i piedi in acqua allo zenzero o in una soluzione salina 30 minuti prima di coricarsi aiuta a rilassare il sistema nervoso, migliorare la circolazione sanguigna, aumentare il senso di benessere e favorire un sonno più profondo e di migliore qualità. Si raccomanda inoltre una dieta rilassante, privilegiando alimenti che nutrono il sangue e calmano la mente, come semi di loto, fagioli neri, semi di sesamo nero e longan. Evitare caffè e tè forti dopo le 16:00.

L'esercizio fisico leggero, come lo yoga, la meditazione o le passeggiate lente, aiuta a regolare gli ormoni, il che è preferibile agli allenamenti ad alta intensità. In particolare, gli esercizi di respirazione addominale per 10 minuti prima di andare a letto possono aiutare a interrompere il flusso dei pensieri e favorire un sonno tranquillo.

"Combinare trattamenti specializzati di medicina tradizionale con cambiamenti nello stile di vita aiuterà le donne ad affrontare questa fase in modo più sereno, preservando la loro salute e bellezza a lungo termine", ha affermato la dottoressa Nguyen Van Hung.

Fonte: https://thanhnien.vn/giac-ngu-ngon-cho-phu-nu-tuoi-tien-man-kinh-185260528190345722.htm