骨と関節の健康維持にサプリメントで摂るべき10種類の食品

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健康であることは常に多くの人が気にかけていることです。その中で、「骨を強くする食べ物」「骨や関節の痛みを予防する方法」などが最も多く検索されたフレーズです。現代では、高齢者だけでなく若者も骨や関節の問題を抱え、腰痛、膝痛、首や肩の痛みなどの症状を抱えています。これを抑えるには、骨に良い食品を補給することが必要です。以下の記事でYen Tam Shopについてさらに詳しく知りましょう！

優れた医療基盤の構築

骨粗しょう症を予防するには、若い頃から体と健康に気を配る必要があります。骨に痛みがある場合は、すぐに医師に相談してください。そのため、後々の合併症や深刻な結果を避けるために適切な調整が必要になります。

さらに、健康管理と骨と関節の健康の基盤を築くことが最も重要な要素です。定期的に運動し、体のためにカルシウムとビタミンDを補給する必要があります。

カルシウムは骨を早く強く成長させるのに役立ち、ビタミン D は体がカルシウムをより容易かつ迅速に吸収するのを助けます。これら 2 つの物質は見つけるのが難しくなく、私たちの身の回りの食品の中に存在しています。だから今から摂取しましょう。健康に良いだけでなく、将来的に骨や関節を守ることにもなります!

健康な骨のための10の食品

緑の葉野菜

カルシウムは、チンゲン菜、カラシナ、白菜などの野菜に豊富に含まれています。茹でたキャベツ128グラムには200mgのカルシウムが含まれており、体が必要とする量の20%を満たします。さらに、緑黄色野菜には骨粗しょう症の予防に役立つビタミンKも含まれています。

ヨーグルト

ビタミン D のほとんどは日光に当たることで摂取されますが、ビタミン D をさらに摂取するもう一つの方法はヨーグルトを食べることです。消化管に良いだけでなく、骨を強化したり、体内の他の栄養素の吸収を助けます。

グレープフルーツ、オレンジ

ピンクグレープフルーツ 1 個には約 91 ml のビタミン C が含まれており、1 日を過ごすには十分な量です。または、83mlのビタミン C が含まれている純粋なオレンジジュースに置き換えることもできます。

新鮮な牛乳

牛乳はビタミン C を多く含む飲み物としてよく知られています。1 日に牛乳を 1 杯飲むと、1 日のカルシウム摂取量の 30% を摂取できます。一日中体を健康に保つために、朝に牛乳を一杯飲むことを忘れないでください。

卵

卵は手軽に手に入る食品です。卵白は食事のカロリーを減らすのに役立ち、卵黄に含まれるビタミン D の 6% を供給します。

サーモン、マグロ

脂肪酸を供給することに加え、サーモンは体内のカルシウムの 25% も供給します。体に必須のビタミンA、鉄分、食物繊維も摂取できます。

マグロはビタミン D が豊富な食品です。マグロ 85 グラムで、1 日のビタミン D 必要量の約 40% を摂取できます。食事に多様性を加えるために、さまざまな調理方法を見つけましょう。

アーモンドバター

アーモンドバター大さじ2杯には、タンパク質やその他の身体に必須の栄養素に加えて、カルシウム112mlとカリウム240mlが含まれています。

植物性タンパク質

豆腐は身近な食べ物ですが、半カップ加えるだけで800ml以上のカルシウムが摂取できます。産後や更年期の女性にとって、見逃せない骨粗しょう症予防に良い食品です。

カルシウムサプリメントを摂取する

これは、体内に直接カルシウムを補給する効果的な方法とも考えられています。現在、市場にはさまざまな製品が出回っています。正規の製品を適正な価格で購入するために、具体的なアドバイスについては、ホットライン 0917 911 030 または 0706 785 679 で Yen Tam Shop にお問い合わせください。

上記はビタミンCとDが豊富に含まれた食品で、カルシウムを補給して骨粗しょう症を予防し、健康を守るのに非常に効果的です。骨や関節を柔軟にするために、定期的に運動して体を動かすことを忘れないでください。

連絡先

イェンタムショップ

ウェブサイト: Yentamshop.com

住所: ホーチミン市ゴーヴァップ10区ファンヴァントリ1323

ホットライン: 0917 911 030 または 0706 785 679

メールアドレス: [email protected]

（文・写真：ドゥオン・フン）

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