健康は多くの人が常に気にかけていることです。中でも「骨を強くする食品」「骨や関節の痛みを予防する方法」などは、最も多く検索されているキーワードです。現代では、高齢者だけでなく、若い人でも腰痛、膝痛、首や肩の痛みなどの症状を抱えています。こうした症状を抑えるには、骨に良い食品を補うことが重要です。Yen Tam Shopと一緒に、次の記事で詳しく学びましょう！
優れた医療基盤の構築
骨粗鬆症を予防するには、若い頃から体と健康に気を配る必要があります。骨に痛みがある場合は、すぐに医師に相談してください。そうすることで、適切な対応ができ、後々の合併症や深刻な結果を防ぐことができます。
さらに、健康管理と骨や関節の健康のための基盤を築くことが最も重要です。こまめな運動とカルシウムやビタミンDの補給を心がけましょう。
カルシウムは骨の成長を促し、強くします。一方、ビタミンDはカルシウムの吸収を速め、よりスムーズにします。この2つの栄養素は、身近な食品に多く含まれており、手軽に摂取できます。そのため、今から摂取することで、健康に良いだけでなく、将来の骨や関節の健康にも繋がります。
健康な骨のための10の食品
緑の葉野菜
カルシウムは、チンゲン菜、カラシナ、白菜などの野菜に豊富に含まれています。茹でたキャベツ128gには200mgのカルシウムが含まれており、これは体が必要とするカルシウムの20%に相当します。さらに、キャベツなどの緑黄色野菜には、骨粗しょう症の予防に役立つビタミンKも含まれています。
ヨーグルト
ビタミンDのほとんどは日光を浴びることで摂取されますが、ヨーグルトを食べることでビタミンDをさらに摂取できます。ヨーグルトは消化管に良いだけでなく、骨を強くし、体内の他の栄養素の吸収を助けます。
グレープフルーツ、オレンジ
ピンクグレープフルーツ1個には約91mlのビタミンCが含まれており、1日に必要な量です。または、83mlのビタミンCを含むオレンジジュースに置き換えることもできます。
新鮮な牛乳
牛乳はビタミンCを豊富に含む飲み物として知られています。1日にコップ1杯の牛乳で、1日に必要なカルシウムの30%を摂取できます。ですから、一日中健康を維持するために、朝にコップ1杯の牛乳を飲むのを忘れないでください！
卵
卵は手に入りやすい食品です。卵白は食事のカロリーを減らすのに役立ち、卵黄に含まれるビタミンDの6%を供給します。
サーモン、マグロ
サーモンは脂肪酸に加え、体内のカルシウムの25%を供給します。また、体に不可欠なビタミンA、鉄分、食物繊維も含んでいます。
マグロはビタミンDが豊富な食品です。たった85グラムのマグロで、1日に必要なビタミンD摂取量の約40%を摂取できます。様々な調理法を試して、食事に変化を加えましょう。
アーモンドバター
アーモンドバター大さじ2杯には、タンパク質やその他の身体に必須の栄養素に加えて、カルシウム112mlとカリウム240mlが含まれています。
植物性タンパク質
豆腐は身近な食品ですが、半カップ加えるだけで800ml以上のカルシウムを摂取できます。産後や更年期を迎えた女性にとって、骨粗しょう症予防に欠かせない食品です。
カルシウムサプリメントを摂取する
これは、カルシウムを体内に直接補給する効果的な方法とも考えられています。現在、市場には様々な製品が流通しています。正規品を適正価格で確実にご購入いただくには、Yen Tam Shopのホットライン（0917 911 030 または 0706 785 679）までお問い合わせください。具体的なアドバイスをさせていただきます。
上記の食品はビタミンCとDが豊富で、カルシウムの補給に非常に効果的です。骨粗しょう症の予防と健康維持に役立ちます。骨や関節の柔軟性を高めるために、定期的に運動することを忘れないでください。
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（記事と写真：ドゥオン・フン）
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