咳を抑えるために寝る前に食べる2つの食べ物

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呼吸器官における粘液分泌の増加は、潤滑油となり炎症物質と戦うための身体の自然な反応メカニズムです。健康ウェブサイト「メディカル・ニュース・トゥデイ」 （英国）によると、細菌やウイルスが呼吸器の内壁を攻撃すると、粘液の分泌がそれらを呼吸器から除去するのに役立つという。

一般的な反応としては、鼻水、喉のかゆみ、そしてすぐに咳が続きます。眠ると、横になっているときよりも多くの粘液が喉に流れ落ち、咳が悪化します。

咳があると眠れなくなります。眠りやすくするためには、咳を抑えることがとても重要です。咳を和らげる最良の方法の一つは、少量の蜂蜜とコショウを混ぜることです。

この咳止め混合物の作り方は非常に簡単です。スプーン一杯の蜂蜜に少量の黒コショウを入れ、それを口に入れて、すすって喉に流し込むだけでいいのです。お子様の場合は蜂蜜小さじ1杯、大人の場合は大さじ1杯で十分です。

数多くの研究によって、蜂蜜と黒コショウには咳を和らげる効果があることが実証されています。小児科学誌に掲載された研究によると、寝る前にハチミツを摂取すると、咳が軽減され、患者の睡眠の質が向上することが分かった。この利点は粘液を減らす効果によるものです。

一方、コショウはスパイスとしてだけではなく、薬効も持っています。 『薬学・薬理学ジャーナル』に掲載された研究によると、コショウに含まれるピペリンが炎症を抑え、呼吸器感染症を改善する効果があることがわかった。

蜂蜜と黒コショウに加えて、患者は横になっているときに咳を軽減するのに役立つ他の方法も適用できます。最も簡単な方法は、温かいお湯を飲み、そのお湯から出る蒸気をゆっくりと吸い込むことです。水の蒸気は副鼻腔の内壁を湿らせ、喉に溜まった粘液を柔らかくして排出しやすくします。

もう一つの方法は、鼻に生理食塩水をスプレーすることです。これは、就寝前に鼻の粘液を薄くして取り除くのに役立ちます。 Medical News Today によると、塩水でうがいをしたり、熱いレモン水を少しずつ飲んだりするのも咳を和らげるのに役立つそうです。

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