睡眠の質を高める騒音の種類

成人の14%以上が定期的に寝つきの悪さを感じており、約30%が不眠症の症状を抱えています。ストレス、健康状態、不快な睡眠環境（蒸し暑い部屋や硬いマットレスなど）といった要因は、いずれも睡眠不足の一因となります。睡眠の質を向上させるために医師が推奨する方法は数多くありますが、その中でも最も有名なのは睡眠ノイズの使用です。Women 's Health誌（米国）によると、睡眠ノイズとは、眠りに落ちやすくするために設計された心地よい音のことです。

Loại tiếng ồn có thể giúp ngủ ngon - Ảnh 1. — どのような種類の騒音が睡眠に最適かは個人によって異なります。

睡眠を助ける騒音の種類

米国の睡眠専門家、メアリー・ハルシー・マドックス博士によると、睡眠音には鎮静作用があり、不要な雑音を遮断しながら心身をリラックスさせる効果があるとのことです。さらに、夜間に定期的にこれらの音を流すことで、体にリラックスする時間だと知らせ、より良い睡眠習慣を身につけるのに役立ちます。

「睡眠ノイズの最も一般的な3種類は、ホワイトノイズ、ブラウンノイズ、ピンクノイズですが、他にもグレーノイズやブラックノイズなどがあります。それぞれの「色」の音は、異なる波長範囲を持っています」とマドックス博士は説明します。睡眠ノイズの種類を理解することで、自分に最適なものを見つけるのに役立ちます。

ホワイトノイズ：スペクトル全体のすべての周波数を均等に再生するタイプの音で、「シューッ」または「シーッ」という一定の音を作り出し、気が散る音をマスキングするのに役立ちます。ホワイトノイズはテレビや扇風機のノイズに似ていると感じる人もいるため、ホワイトノイズはしばしば大きすぎると感じられます。

ブラウンノイズ：ホワイトノイズに比べて、ブラウンノイズはピッチが低く、高周波成分がほとんど含まれていません。海の波の音のように聞こえ、多くの人に心地よい感覚をもたらします。

ピンクノイズ：ピンクノイズはホワイトノイズよりも低い周波数で、より柔らかい音色です。これはホワイトノイズと静寂のちょうど良いバランスでもあります。高周波数では、鋭さが和らぎ、雨音やそよ風のような音になり、静かな睡眠を好む人に適しています。2017年にFrontiers in Human Neuroscience誌に掲載された研究によると、ピンクノイズは記憶力と睡眠の質の向上に効果的で、特に高齢者に効果的です。

グレーノイズ: グレーノイズは、すべての周波数を同等の強度で含み、ヨガや瞑想でよく使用されます。

どのようなノイズが最適ですか?

「現時点では、ある種類の睡眠騒音が他の種類よりも優れていることを証明する研究はありません。そのため、睡眠に最適な騒音の種類は個人によって異なります。私は患者さんに、眠っているときに安心感を得られる種類の睡眠騒音を選ぶようによくアドバイスしています」とマドックス医師は述べています。

しかし、睡眠ノイズの種類の中で最も人気のあるのはホワイトノイズです。一般的に、このタイプのノイズは不快な背景音を遮断し、より早く眠りにつくのに役立ちます。2021年にニューヨーク（米国）の騒音環境に住む人々を対象に行われた研究では、ホワイトノイズが環境騒音による睡眠への影響を軽減し、睡眠の質全体を向上させることが示されました。

「ホワイトノイズを試したい場合は、低いデシベルレベルに抑え、一日中かけ続けないでください。長時間大音量でホワイトノイズを聞き続けると、聴力が損なわれる可能性があります」とマドックス博士は勧めています。

「ピンクノイズも試してみてください。このタイプのノイズは徐波睡眠を促進します。徐波睡眠は翌朝の爽快感と活力に重要な段階です。ピンクノイズは静寂よりも脳の活動を落ち着かせ、睡眠をより安定させるため、より効果的です」とマドックス博士は言います。

出典: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm