デスクワークは多くの業界で非常に一般的になりつつあります。この仕事をする人は長時間座り続けなければなりません。その結果、慢性的な腰痛、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛など、さまざまな脊椎の問題が発生します。
多くのデスクワーカーにとって、首、肩、腰の痛みはよくあることです。これにより、多くの人がこれを無視しやすくなり、痛みが持続することになります。健康サイト「Livestrong」 （米国）によると、いくつかの調整は痛みを軽減し、脊椎の健康をより良くケアするのに役立つそうです。
仕事中に正しくない姿勢で座っていると、首や肩に痛みが生じやすくなります。
正しく座る
デスクワーク中に脊椎の健康を維持するために最も重要な要素の 1 つは、正しい姿勢で座ることです。悪い座り方をすると、背骨に痛みが走ることがあります。そのまま放置すると、これらの痛みは慢性化し、脊椎関連の疾患のリスクが高まります。
デスクワークをするときの正しい座り方は、背筋を伸ばして座り、肩をリラックスさせ、首をあまり前に傾けないことです。お尻と腰の下部が椅子の背もたれに触れるようにしてください。この姿勢により、椅子の背もたれが脊椎をよりしっかりと支えるようになります。
右足を床につけ、膝は直角になるようにします。座席が高すぎる場合は、何かを使って足を上げてください。スクリーンは目の高さに配置する必要があります。画面が低すぎると、多くの人が頭を前に傾けたり、猫背になったりする傾向があります。この姿勢は頸椎と背中の中央の椎骨を伸ばし、首、肩、背中に痛みを引き起こします。
定期的に運動する
人間の体は動くために進化しました。そのため、長時間座り続けると不快感が生じやすく、背骨や関節が硬くなり、柔軟性が低下して疲労が生じます。
専門家は、座り仕事の人は定期的に運動すべきだと推奨しています。平均して、30〜40分座った後は、2〜3分ほど立ち上がって歩き回るようにしてください。ストレッチや脊椎の回転運動も、こわばりや腰痛を軽減するのに非常に効果的です。
その場でエクササイズを行う
これらは、どこにも行かなくてもその場で実行できる動作です。頸椎の場合は、まっすぐに座り、顎をゆっくりと胸に引き寄せ、この姿勢を 5 ～ 10 秒間保持します。
背中の中央と下部をマッサージする場合は、施術者は立ち上がり、両手を背中の下部に置いてゆっくりと後ろに傾き、5～10秒間その状態を保ちます。 Livestrongによると、この動きは背中を非常に効果的に伸ばすのに役立ちます。
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出典: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm
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