デスクワーカーの背中と首の痛みを防ぐ3つの調整

多くの業界でデスクワークは一般的です。こうした仕事に従事する人は、長時間座り続けることがよくあります。これは、慢性的な腰痛、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛など、さまざまな脊椎の問題につながる可能性があります。

デスクワークをする人にとって、首や肩、腰の痛みはよくあることです。そのため、多くの人が痛みを放置し、長引かせてしまうことがあります。健康ウェブサイト「Livestrong」 （米国）によると、姿勢の調整は痛みを軽減し、脊椎の健康を維持するのに役立つそうです。

作業姿勢が正しくないと、首や肩に痛みが生じやすくなります。

正しい姿勢で座る

デスクワークで脊椎の健康を維持する上で最も重要な要素の一つは、正しい姿勢で座ることです。悪い姿勢で座ると、脊椎に沿って痛みが生じます。姿勢を改善しないと、この痛みは慢性化し、脊椎関連疾患のリスクが高まります。

デスクワークの正しい姿勢は、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせ、首を前に傾けすぎないことです。お尻と腰が椅子の背もたれに接するように座ります。この姿勢は、椅子の背もたれが背骨をよりしっかりと支えてくれるので、とても効果的です。

足は床に平らにつけ、膝は直角になるようにしてください。椅子が高すぎる場合は、何かを使って足を高く上げてください。モニターは目の高さに設置してください。モニターが低すぎると、多くの人が頭を前に傾けたり、猫背になったりしがちです。この姿勢は頸椎と背中の中央部に負担をかけ、首、肩、背中の痛みを引き起こします。

定期的な運動

人間の体は動くように進化しています。そのため、長時間座り続けると不快感が生じやすく、背骨や関節が硬くなり、柔軟性が低下し、疲労につながります。

専門家は、座り仕事の人は定期的に運動することを推奨しています。平均して、30～40分座った後は、2～3分ほど立ち上がって歩き回るようにしましょう。背骨のストレッチや回旋運動も、こわばりや腰痛の軽減に非常に効果的です。

その場でエクササイズを行う

これらは、どこにも行かずにその場でできる動きです。頸椎の場合は、背筋を伸ばして座り、顎をゆっくりと胸に引き寄せ、その姿勢を5～10秒間維持します。

背中の中央と下部を伸ばすには、立ち上がり、両手を腰に当て、ゆっくりと体を後ろに倒します。この姿勢を5～10秒間キープします。Livestrongによると、この動きは背中を非常に効果的にストレッチする効果があるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm