JAMA Network Open誌に掲載された研究によると、腹筋トレーニングを含む筋力トレーニングと持久力トレーニングを組み合わせることで、早期死亡のリスクを大幅に低減できることが示されています。特に、健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、このリスクは持久力トレーニングのみの場合よりも最大30%低くなります。
引き締まった腹筋は可動性とバランスを向上させる - イラスト写真：AI
強い腹筋は、次のような効果により、健康で長生きすることに貢献します。
慢性疾患と闘う
腹筋を含む筋力トレーニングは、骨密度、筋力の向上、代謝の改善、心臓と血管の持久力の向上に役立ちます。特に腹部、背部、股関節などの体幹筋を中心とした筋肉量の増加は、血糖代謝、血中脂質、血圧、体重コントロールの改善に役立ちます。これらは、糖尿病、心臓病、がんの予防に重要な要素です。
転倒防止
腹筋を強くすると、労働者と高齢者の両方において怪我のリスクを軽減できます。研究によると、腹筋を強くすると、静的バランスと動的バランスの両方が大幅に改善されることが示されています。
腹筋が強化されると、バランスを崩した状況での体幹反射が向上し、転倒リスクが低下します。転倒は高齢者の死亡と障害の主な原因です。
健康な脊椎、腰痛の軽減
腹筋は背骨を支える上で非常に重要な役割を果たします。この筋肉群が強くなると、体の柔軟性、バランス、安定性が向上し、腰痛のリスクも大幅に軽減されます。
腹筋は、良い姿勢を維持し、可動性を高め、猫背を防ぎ、心肺機能をサポートするのにも役立ちます。これらはすべて、慢性疾患や怪我のリスクを軽減します。
機能する能力を向上させる
腹筋を鍛える筋力トレーニングは、立ち上がる、座る、重いものを持ち上げる、体をひねるといった動作中の安定性を向上させます。JAMA Network Open誌に掲載された大規模な研究では、11万5000人以上のデータが分析されました。Medical News Todayによると、週2回以上筋力トレーニングを行った人は、行わなかった人に比べて死亡リスクが30%低いことが示されました。
出典: https://thanhnien.vn/co-bung-khoe-khong-chi-de-dang-dep-ma-con-giup-song-lau-hon-185250824154335755.htm
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