高血圧の人が食後に避けるべき3つのこと

高血圧の人は、薬の服用、減塩、定期的な運動に加え、特に食後の生活習慣にも注意を払う必要があります。些細なことのように思えますが、血圧に影響を与える可能性があります。

食後、高血圧の人は血圧に影響を与える可能性があるので、以下の習慣を制限する必要があります。

高血圧の人は食後すぐにお茶やコーヒーを飲むことを控えるべきです。

写真：AI

高血圧の人は食後すぐに横にならないでください。

リラックスするため、あるいは疲れているために、食後すぐに横になる習慣を持つ人は多い。しかし、米国の健康ウェブサイト「Healthline 」によると、これは高血圧の人にとって良くないそうだ。

クリーブランド・クリニック（米国）の情報によると、食後に横になると消化器系が不利な状態で働き、胃酸の逆流や膨満感を引き起こしやすくなり、基礎疾患のある人の心臓血管機能にも影響を及ぼす可能性があるとのこと。

さらに、高齢者や高血圧の方は、特に食後に横になると食後低血圧になることがあります。これは、食物を消化するために腸に血液が集中するため、血圧が急激に低下する現象です。食後に横になると、血液の分布がさらに乱れ、脳への血流が減少し、低血圧を引き起こします。

そのため、高血圧の人は食後に30分間座ったりゆっくり歩いたりして、消化を助け、血圧を安定させる必要があります。

食後すぐにお茶やコーヒーを飲む

多くの人は食後にお茶やコーヒーを飲む習慣があります。しかし、高血圧の人にとって、コーヒーや一部のお茶に含まれるカフェインは、短時間で血圧を急上昇させる可能性があります。American Journal of Hypertension誌に掲載された研究では、カフェインは感受性の高い人において血圧を5～10mmHg上昇させる可能性があることが明らかになっています。

高血圧の人がお茶やコーヒーを飲む場合は、血圧や消化に影響を与えないように、食後少なくとも1〜2時間待つ必要があります。

食後すぐに入浴しないでください

食後、特に熱いお湯で入浴すると、体内の血液循環の分布が変化します。食後は栄養素の消化吸収を助けるため、血液が消化器系に流れ込むからです。食後すぐに入浴すると、特に熱いお湯で入浴すると、皮膚の血管が拡張し、消化器系から皮膚表面へ血液が流れ出します。

これは、膨満感や消化不良を引き起こすだけでなく、血圧の変動も引き起こします。高血圧の人は、この変動によりめまい、ふらつき、さらには脳卒中を引き起こす可能性があります。Healthlineによると、安定した循環と消化を確保するため、食後少なくとも30～60分待ってから入浴するのが最善です。

出典: https://thanhnien.vn/3-dieu-nguoi-bi-huyet-ap-cao-can-tranh-sau-bua-an-185250616185957775.htm