寿命を延ばすための心臓ケア4つの方法

健康な心臓は、酸素を豊富に含んだ血液と栄養素を体の臓器に効率的に送り出します。それだけでなく、健康サイト「Medical News Today」 （英国）によると、健康な心臓は心臓発作や脳卒中などの心血管疾患のリスクを軽減するのにも役立つそうです。

瞑想はストレスを軽減し、高血圧のリスクを減らす良い方法です。

寿命を延ばすのに役立つ心臓ケア対策には次のものがあります。

身体活動を増やす

年齢に関係なく、定期的な運動は心臓の健康にとって重要です。専門家は、成人は1回あたり少なくとも40分、週3回以上運動することを推奨しています。運動には早歩き、サイクリング、水泳、またはあらゆるスポーツが考えられます。

10代の若者は1日少なくとも60分は運動するべきです。高齢者は、ウォーキングやヨガなどの中程度の軽い運動を少なくとも週 150 分行う必要があります。定期的な運動は、心血管機能の改善や体重管理に役立つだけでなく、ストレスの軽減にも役立ちます。

心臓に良い食事

栄養価が高くバランスの取れた食事は心臓の健康の基盤です。この食事には、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質が豊富に含まれます。

オート麦、玄米、キヌア、全粒小麦などの全粒穀物は、コレステロールを下げ、血糖値を調節するのに役立ちます。さらに、健康的な血圧を維持するためには、塩分の摂りすぎを避け、加工食品を制限する必要があります。

喫煙と飲酒をやめる

喫煙と過度の飲酒は心臓病の主な危険因子です。喫煙は血管を傷つけ、血圧を上昇させますが、アルコールを飲みすぎると心臓発作や脳卒中などの心臓合併症を引き起こす可能性があります。

ストレス管理

慢性的なストレスは心臓病の原因となります。ストレスを軽減するには、ストレス軽減テクニックを実践する必要があります。

思春期には、運動は効果的なストレス解消法です。大人になると、運動に加えて、深呼吸、瞑想、日記をつけるなどの練習を取り入れることができます。 Medical News Todayによると、ストレスや不安を軽減すると血圧を下げ、心臓の健康を維持するのに役立つそうです。

出典: https://thanhnien.vn/4-bien-phap-cham-soc-tim-giup-keo-dai-tuoi-tho-185241002171957274.htm