緊張性頭痛とは何ですか？
緊張性頭痛は最も一般的な頭痛の一種で、額や後頭部、首の周囲に持続的な圧迫感や締め付け感があり、きついバンドで頭を締め付けられているような感覚を引き起こします。緊張性頭痛の強さは通常、軽度から中等度ですが、慢性化することがあります。
緊張性頭痛の症状
- 頭に圧迫感があるような、鈍くズキズキする痛み。
- 額、または頭の側面や後頭部に圧迫感や圧迫感を感じる。
- 痛みは一箇所だけではなく、頭全体に広がります。
- 頭皮、こめかみ、首や肩の後ろの痛みがより強くなります。
緊張性頭痛を予防するにはどうすればいいですか?
ストレスを軽減する：この現象の主な原因はストレスなので、まずはストレスの原因を減らすことが重要です。そのためには、瞑想、ヨガ、呼吸法などを取り入れましょう。これらのエクササイズを通して心の平静を保つことは、メンタルヘルスのためのセラピーとなり、ストレスによる頭痛の軽減に役立ちます。
身体活動を増やす: 1 日あたり少なくとも 21 分、または 1 週間あたり少なくとも 150 分の身体活動を行うと、体内の体液の流れが改善され、汗や尿による毒素の排出、関節、筋肉、神経の潤滑、血液循環の改善に役立ちます。
ウォーキング、水泳、ヨガ、ピラティス、そして活発な社交活動といった楽しいアクティビティは、精神的・感情的な健康を改善するのに役立ちます。これにより、体内でエンドルフィンが分泌されます。エンドルフィンは天然の鎮痛剤で、緊張性頭痛の緩和に役立ちます。
水分補給を心がけましょう：脱水症状は緊張性頭痛の最も一般的な原因の一つです。1日に少なくとも2リットルの水を摂取するようにしてください。退屈を避けるために、フルーツジュースやハーブティーを飲むのも良いでしょう。ただし、カフェインの過剰摂取は脱水症状を引き起こし、頭痛の引き金となる可能性があるため、避けましょう。
十分な睡眠をとる：緊張性頭痛を軽減するには、毎晩少なくとも7～9時間の睡眠を確保しましょう。就寝の少なくとも2時間前には携帯電話やノートパソコンの電源を切り、午後10時までに就寝しましょう。良質な睡眠のためには、涼しく暗く静かな環境で眠りましょう。日の出の45分前に起きて、温かいお風呂に入りましょう。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo
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