緊張性頭痛を和らげる4つの方法

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緊張性頭痛とは何ですか？

緊張性頭痛は最も一般的なタイプの頭痛で、額や後頭部、首の周囲に一定の圧力と締め付け感があり、きついバンドで頭を締め付けられているような感じがすることによって引き起こされます。緊張性頭痛の強さは通常は軽度から中程度ですが、慢性化する可能性があります。

緊張性頭痛の症状

- 頭に鈍く圧迫されるような痛み。

- 額または頭の側面と後部に緊張感や圧迫感がある。

- 頭の一箇所だけでなく、頭全体に痛みがある。

- 頭皮、こめかみ、首の後ろ、肩の痛みがよりひどくなります。

緊張性頭痛を予防するには？

ストレスを軽減する:この現象の主な原因はストレスなので、まず最初にすべきことは、自分自身のストレスの原因を制限することです。これを実現するには、瞑想、ヨガ、呼吸法を取り入れるべきです。これらのエクササイズを通じて平静さを実践することは、緊張性頭痛を和らげるのに役立つ精神衛生療法です。

身体活動を増やす: 1 日あたり少なくとも 21 分、または 1 週間あたり少なくとも 150 分の身体活動を行うと、体内の体液の流れが改善され、汗や尿による毒素の排出、関節、筋肉、神経の潤滑、血液循環の改善に役立ちます。

ウォーキング、水泳、ヨガ、ピラティスなどの楽しいアクティビティや、前向きな社会活動は、精神的および感情的な健康を改善するのに役立ちます。これは、緊張性頭痛を和らげるのに役立つ天然の鎮痛剤であるエンドルフィンの体内放出を助けます。

十分な水を飲む:脱水症状は緊張性頭痛の最も一般的な原因の 1 つです。毎日2リットルの水を十分に飲むようにしてください。退屈を避けるために、フルーツジュースやハーブティーをもっと飲むのも良いでしょう。ただし、カフェインを過剰に摂取すると脱水症状を引き起こし、頭痛を引き起こす可能性があるため、摂取しすぎないようにしてください。

十分な睡眠をとる:緊張性頭痛を軽減するには、毎晩少なくとも 7 ～ 9 時間の睡眠をとるようにしてください。寝る少なくとも2時間前には携帯電話とノートパソコンの電源を切り、午後10時前に寝てください。良い睡眠のためには、涼しく、暗く、静かな環境で眠りましょう。日の出の45分前に起きて温かいシャワーを浴びましょう。

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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo