心臓発作や脳卒中を防ぐために必要な4つの調整

現代のライフスタイル、特に大都市では、人々は不健康な食生活、慢性的なストレス、運動不足に陥りがちです。これらはすべて、心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。

健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、心臓発作や脳卒中のリスクを減らすには、心臓血管の健康に気を配り、悪い習慣を避け、良い習慣を確立して維持する必要がある。

健康的な食事は心臓発作や脳卒中の予防に役立ちます

イラスト：AI

心臓発作や脳卒中を予防するために必要な調整には次のものがあります。

健康的なコレステロール値を維持する

専門家によれば、心臓発作や脳卒中を起こす人の多くは血中コレステロール値が高いが、その状態に気づいていないという。コレステロールはワックス状の物質です。体が正常に機能するにはコレステロールが必要です。

細胞はホルモンの生成や栄養素の吸収など、多くの重要な機能にコレステロールを使用します。しかし、血中コレステロール値が高すぎると血管壁にプラークが形成され、炎症を引き起こし、さらには血液循環を阻害することもあります。コレステロールをコントロールするには、心臓に良い食生活をとり、定期的に運動する必要があります。

血圧を安定させる

安定した血圧を維持することは、心臓発作や脳卒中などの心血管疾患のリスクを予防し、長く健康的な生活を送ることにつながります。血圧を維持する最も効果的な方法の一つは、定期的に運動することです。

運動は高血圧の予防に役立ちます。すでにこの病気にかかっている人にとって、運動は血圧を安全なレベルまで下げるのにも役立ちます。

よく食べて、よく眠る

実際、よく食べて十分な睡眠をとることは、多くの人が望んでいることです。しかし、多くの心理的および身体的問題のため、これを達成するのは困難です。心臓病を予防するには、赤身の肉、卵、牛乳、鮭、全粒穀物、豆、ジャガイモ、緑の葉野菜など、タンパク質とビタミンが豊富な健康的な食品を優先する必要があります。

睡眠を大切にするために、専門家は就寝時間近くに電子機器の使用を制限することを推奨しています。睡眠は一晩に7～8時間必要です。睡眠障害に問題がある場合は、医師に相談して助けを求める必要があります。

血糖値を安定させる

心臓を健康に保つには、血糖値を安定させることが重要です。 Healthline によると、そのためには、砂糖を制限したバランスの取れた食事、定期的な運動、健康的な体重の維持、ストレス管理に重点を置く必要があるとのことです。

出典: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-can-thiet-de-ngan-ngua-dau-tim-dot-quy-185250225125421957.htm