減量したいなら、十分に摂取すべき4種類のビタミンとミネラル

体重を減らすということは、単に摂取カロリーを減らしたり、運動量を増やしたりするだけではありません。健康サイト「Livestrong」 （米国）によると、ビタミンやミネラルは余分な脂肪を燃焼させ、エネルギー代謝を改善する能力を促進するため、非常に重要である。

赤身の肉やほうれん草は鉄分が豊富な食品です。

写真：AI

減量を最適化するには、次の栄養素が十分に摂取されていることを確認する必要があります。

ビタミンCは減量時に脂肪燃焼を助けます

ビタミン C は免疫システムに不可欠であるだけでなく、脂肪代謝にも重要な役割を果たします。この水溶性ビタミンは、運動中に体がより効率的に脂肪を燃焼するのに役立ちます。

『 American Journal of Clinical Nutrition』に掲載された研究によると、十分なビタミン C を摂取している人は、ビタミン C レベルが低い人よりも運動中に多くの脂肪を燃焼することがわかりました。

カルニチンが効果的に働くためにはビタミン C が必要だからです。カルニチンは、脂肪酸を細胞内のミトコンドリアに運び、エネルギーに変換するのを助ける化合物です。ビタミン C の吸収を高めるには、柑橘類、イチゴ、ピーマン、ブロッコリーを食べるといいでしょう。

鉄は体調を維持する

鉄は、体内の酸素輸送、特に筋肉におけるエネルギー代謝に不可欠なミネラルです。エネルギー代謝が良好であれば、脂肪燃焼プロセスがより効率的になります。

鉄分が不足すると、疲労感、持久力の低下、体重減少の遅れにつながります。鉄分が豊富な食品としては、赤身の肉、ほうれん草、レンズ豆、シリアルなどがあります。

マグネシウムは代謝を維持する

マグネシウムは、代謝や筋肉機能の調節など、体内の 300 以上の生化学反応に関与するミネラルです。マグネシウムは食物をエネルギーに変換するのを助けます。体重を減らすときにこれは非常に重要です。マグネシウムが豊富な食品には、ほうれん草、アーモンド、ヒマワリの種、全粒穀物などがあります。

ビタミンB3はエネルギーの生成を助ける

ビタミン B3 はナイアシンとも呼ばれ、水溶性ビタミンです。 Livestrongによると、ビタミン B3 は体内に入ると、デンプン、脂肪、タンパク質をエネルギーに分解するのを助け、それによって身体活動と減量を効果的に維持するそうです。

出典: https://thanhnien.vn/4-loai-vitamin-khoang-chat-c​​an-nap-du-neu-muon-giam-can-185250516001616933.htm