不眠症を引き起こしやすいカフェインを含む4つの食べ物と飲み物

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カフェインを含むチョコレート、エナジードリンク、お茶、チューインガムを大量に摂取すると、神経系に影響を与え、自然な睡眠を妨げる可能性があります。

カフェインには、エネルギーを与えたり、中枢神経系を刺激して覚醒状態や集中力を維持したりするなど、健康に良い効果があります。しかし、カフェインを乱用すると依存症になりやすく、望ましくない影響につながる可能性があります。

ホーチミン市タムアン総合病院医療情報センターのホアン・クイェット・ティエン医師は、1日に400mg（コーヒー4杯分）以上のカフェインを摂取すると、体内で自然に生成される睡眠ホルモンであるメラトニンの主成分である6-硫酸メラトニンの濃度が低下すると述べています。メラトニン濃度の低下は、不眠症、睡眠障害、睡眠不足につながります。カフェインに敏感な人にとっては、少量の摂取でも睡眠に影響を与える可能性があります。

カフェインを大量に摂取する習慣がある場合、突然摂取をやめると、頭痛、疲労感、集中力の低下、吐き気、筋肉痛、睡眠障害などの症状が現れやすくなります。カフェインはコーヒーだけでなく、他の食品や飲料にも含まれています。

お茶にはコーヒーよりも多くのカフェインが含まれており、その効果はより長く続きます。お茶にはポリフェノールやタンニンなどの天然植物化合物が含まれており、カフェインの放出を遅らせる働きがあります。紅茶1杯には約47mgのカフェインが含まれており、緑茶1杯には28mgが含まれています。ほとんどのハーブティーはカフェインフリーです。

お茶に含まれるカフェインは、大量に摂取すると不眠症を引き起こす可能性があります。写真：Freepik — お茶に含まれるカフェインは、大量に摂取すると不眠症を引き起こす可能性があります。写真： *Freepik*

チョコレートはカカオ豆から作られています。カカオ製品に含まれるカフェインの量は様々で、カカオの量が多いほどカフェイン含有量も高くなります。ダークチョコレート30gには約12mgのカフェインが含まれています。ビターチョコレートは、スイートチョコレートやミルクチョコレートよりもカフェイン濃度が高くなります。

エナジードリンクは人気の飲み物ですが、カフェインを多く含んでいます。ティエン医師によると、一部のエナジードリンクには1缶あたり最大200mgのカフェインが含まれていることもあります。1日にエナジードリンクからカフェインを過剰に摂取すると、過剰な刺激、不眠症、不整脈や高血圧などの心臓疾患を引き起こす可能性があります。

チューインガムは柔らかく、噛み応えがあり、カフェインを含んでいます。ガムを噛むと、口腔内の細胞がカフェインを素早く吸収するため、体内への吸収が速くなります。チューインガムにはカフェインが含まれており、覚醒度と集中力を高めますが、睡眠には良くありません。

ティエン博士は、不眠症はカフェインだけでなく、フリーラジカルの増加、ストレス、環境への悪影響など、他の多くの要因によっても引き起こされると付け加えた。

ティエン博士は、天然の栄養素が脳を保護し、ケアする効果があると述べています。例えば、ブルーベリーやイチョウのエキスには抗酸化作用があり、体内の天然のフリーラジカルと戦う酵素を活性化します。これにより脳への血流が改善され、神経接続と神経伝達機能が回復し、不眠症の改善にも役立ちます。