不眠症を引き起こしやすいカフェインを含む4つの食べ物と飲み物

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カフェインを含むチョコレート、エナジードリンク、お茶、チューインガムを大量に摂取すると、神経系に影響を与え、自然な睡眠を妨げる可能性があります。

カフェインには、エネルギーを供給したり、中枢神経系を刺激して覚醒状態や集中力を維持するなど、さまざまな健康効果があります。しかし、カフェインを乱用すると中毒性が生じ、望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。

ホーチミン市タムアン総合病院医療情報センターのホアン・クイェット・ティエン医師は、1日に400mg以上のカフェイン（コーヒー4杯分に相当）を摂取する人は、6-硫酸メラトニンの濃度が低下すると述べた。これは体内で自然に生成される睡眠ホルモンであるメラトニンの主成分です。メラトニンが不足すると不眠症、寝つきの悪さ、睡眠不足につながります。カフェインに敏感な人にとっては、少量の摂取でも睡眠に影響を与える可能性があります。

カフェインを大量に摂取する習慣がある場合、突然摂取をやめると、頭痛、疲労感、集中力の低下、吐き気、筋肉痛、睡眠障害などの症状が起こりやすくなります。カフェインはコーヒーだけでなく、他の食べ物や飲み物にも含まれています。

お茶にはコーヒーよりも多くのカフェインが含まれており、その効果はより長く続きます。お茶にはポリフェノールやタンニンなどの天然植物化合物が含まれており、カフェインの放出を遅らせることができます。紅茶1杯には約47mgのカフェインが含まれており、緑茶1杯には28mg含まれています。ほとんどのハーブティーにはカフェインが含まれていません。

お茶に含まれるカフェインは大量に摂取すると不眠症を引き起こす可能性があります。写真: Freepik — お茶に含まれるカフェインは大量に摂取すると不眠症を引き起こす可能性があります。写真: *Freepik*

チョコレートはカカオ豆から作られます。ココア製品に含まれるカフェインの量は様々で、ココアの量が多いほどカフェイン含有量も高くなります。ダークチョコレート30グラムには約12mgのカフェインが含まれています。ダークチョコレートには、スイートチョコレートやミルクチョコレートよりもカフェイン濃度が高くなります。

エナジードリンクは糖分が多く人気がありますが、カフェインも多く含まれています。ティエン博士によると、一部のエナジードリンクには缶あたり最大200mgのカフェインが含まれている可能性がある。一日にエナジードリンクからカフェインを過剰に摂取すると、過剰刺激、不眠症、不整脈や高血圧などの心臓疾患を引き起こす可能性があります。

チューインガムは柔らかくて噛みやすく、カフェインが含まれています。ガムを噛むと、口の中の細胞がカフェインを素早く吸収するため、体はカフェインをより早く吸収します。カフェインを含んだガムを噛むと注意力や集中力が高まりますが、睡眠には良くありません。

ティエン博士は、不眠症はカフェインだけでなく、フリーラジカルの増加、ストレス、環境への悪影響など、他の多くの要因によっても引き起こされると付け加えた。

ティエン博士は、天然の栄養素は脳を保護し、ケアすることができると述べた。たとえば、ブルーベリーやイチョウの抽出物には抗酸化作用があり、体内の天然のフリーラジカルと戦う酵素を活性化します。これにより、脳への血流が改善され、神経のつながりと神経伝達機能の回復が促進され、不眠症の改善に貢献します。