体重を減らすのが難しくなるので避けるべき4つのタンパク質豊富な食品

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さらに、タンパク質は食物を消化する酵素の生成を助け、体内のホルモンバランスの調整にも貢献します。また、タンパク質は減量をサポートすることも示されています。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、食事にタンパク質を多く取り入れることで、満腹感を早く感じ、その満腹感を長く持続させることができるそうです。

4 món giàu protein cần tránh vì sẽ khó giảm cân- Ảnh 1. — 赤身の肉は脂肪分が多く、タンパク質が豊富であっても簡単に体重増加を引き起こす可能性があります。

これらの理由から、毎日の食事にタンパク質を取り入れることは健康にとって重要です。しかし、健康的なタンパク質源を選ぶことが重要です。タンパク質は豊富でも、脂肪や糖分が多すぎると健康に良くない食品もあります。これらの食品を定期的に摂取すると、健康に悪影響を与え、減量を妨げる可能性があります。

タンパク質は豊富ですが、減量を目指す人が避けるべき食品には以下のものがあります。

赤身肉

研究によると、赤身の肉を定期的に食べると体重増加につながることが示されています。これは、赤身の肉はカロリーと脂肪分が多いためです。一方、皮なしの鶏肉や魚は、脂肪分とカロリーがはるかに低いです。

しかし、これはすべての赤身肉が悪いということではありません。赤身肉を食べたい場合は、サーロインなどの赤身の部位を選び、適度に摂取しましょう。これらの赤身の部位は、特に運動と組み合わせることで、体重管理に役立ちます。

加工肉

赤身肉は減量に良くありませんが、加工肉はさらに良くありません。コールドカット、ソーセージ、ベーコンはどれも高タンパク質ですが、脂肪とカロリーも豊富に含まれています。例えば、ベーコン1kgには275カロリーと22グラムの脂肪が含まれています。加工肉だけでなく、ソフトドリンクやスナック菓子などの加工食品はすべて、簡単に体重増加につながります。

プロテインバー

プロテインバーは、食事をする時間がない時にとても便利です。しかし、使用には注意が必要です。市販のプロテインバーの多くは、高濃度の砂糖を含んでいます。典型的なプロテインバーには約16グラムの砂糖が含まれています。これらの甘いお菓子に含まれる砂糖は、カロリーは高いのに満腹感が得られないため、「エンプティカロリー」と呼ばれています。また、このタイプの砂糖は血糖値を上昇させ、食後すぐに疲労感や空腹感を引き起こす可能性があります。

フライドチキン

鶏肉は優れたタンパク質源ですが、減量目標への効果は調理方法によって異なります。通常の鶏むね肉には約158カロリー、脂肪3グラム、タンパク質32グラムが含まれています。しかし、同じ鶏むね肉をパン粉をまぶして揚げると、最大384カロリー、脂肪28グラム、タンパク質わずか14グラムしか含まれなくなります。

タンパク質と脂肪の体内での処理方法も、減量効果に影響します。研究によると、タンパク質の消化には脂肪の消化よりも30倍のカロリーが必要です。Healthlineによると、タンパク質を豊富に含む食品は減量に効果的です。

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