食事、運動、睡眠、精神習慣を通じて健康を養うことは、抵抗力を高め、陽のエネルギーを養い、病気を予防するのに役立ちます。
伝統医学の考え方によれば、健康維持とは、生活習慣、食生活、心構え、運動という4つの要素を調和的に組み合わせることです。健康維持の重要なルールの一つは、四季の陰陽に適応して病気を予防することです。
ホーチミン市医科薬科大学病院第3分院のブイ・フイ・カン医師は、冬は天地の陽気が弱まり、万物が隠れてしまうため、多くの動植物はほぼ冬眠状態となり、春の生育に備えていると述べています。そのため、冬の健康維持には、寒さへの抵抗、精気の蓄え、陰の養いが不可欠です。適度に休息し、汗をかきすぎない程度の運動を心がけ、予防は無理なく、適度に行うことが重要です。
ドクター・カンは、抵抗力を高めて病気と闘うのに役立ついくつかの健康法を以下のように提案しています。
食事における栄養
十分な水分補給を維持する
冬は汗や尿を通して体から排出される水分量が減少しますが、脳やその他の臓器に栄養を与える細胞は正常に機能するため、代謝を維持するために必要な量の水分を体に供給する必要があります。そのため、毎日1.5～2リットル程度の水分を摂取する必要があります。
適切な食品を選ぶ
冬の健康管理は、 科学的な栄養摂取に重点を置いています。陽のエネルギーが弱い人は、タンパク質を多く摂り、牛肉、鶏肉、ヤギ肉などの動物性肉を積極的に摂取するようにしましょう。
気虚と血虚の両方がある人は、ガチョウ、アヒル、黒鶏を食べることができます...生の食べ物や冷たい食べ物は陽のエネルギーを損なうので食べてはいけません。
朝は温かいお粥をたっぷり食べ、夜は少なめに食べるのが胃腸を守る最良の方法です。紅棗粥、八宝粥、キビ粥などのお粥が最適です。
また、精神を養い神経を落ち着かせるために竜眼粥、目を明るくし体を冷やすために菊粥、胃を養うためにフナ粥、脾臓を養うために茯苓粥、精と陰を養うために胡麻粥、陰を養い精を強めるためにクルミ粥、気と陰を養うために紅棗粥、肺を養うために白キクラゲ粥、痰を減らすために大根粥などを食べることもできます...
ただし、食べたり飲んだりする際は、体質や習慣、摂取量に応じて適度に摂取し、健康に害を及ぼす食べ過ぎは避けてください。
サプリメントの使用に関しては、医師の指示に従ってください。薬の服用方法は、それぞれのケースによって異なります。
運動とトレーニングにおける健康管理
冬は適度な運動で汗を抑え、健康を増進しましょう。ランニングや運動など、能動的な運動と受動的な運動を組み合わせ、汗が減るまで続けましょう。汗をかきすぎると体内の気を消耗し、「秋冬養陰」という健康維持の原則に反してしまいます。
寒い冬は慢性疾患が再発したり悪化したりしやすいので、特に強風や冷気が体に刺激を与えないように保温に気を付けましょう。
冬の運動は、ランニングや少し汗をかく程度の運動など、能動的な運動と受動的な運動を組み合わせるのがおすすめです。写真： Freepik
睡眠と温かさのためのヘルスケア
早寝は体の陽気を養い、遅起きは陰気を強めるのに役立ちます。したがって、冬の健康管理には十分な睡眠を確保することが不可欠であり、睡眠は体に必要なエネルギーを蓄えるのに役立ちます。
冬は室内の空気汚染レベルが屋外よりも高いので、こまめに窓を開けて空気を循環させ、清浄に保ち、集中力を維持するようにしましょう。ただし、冷たい風が室内に吹き込まないようにし、風邪をひかないように厚手で暖かい服を着るようにしましょう。
さらに、足を健康に保つことは健康維持に不可欠です。毎日、足を温かいお湯に浸け、できれば両足の指圧マッサージと組み合わせることをお勧めします。毎日、少なくとも30分は継続して歩きましょう。朝晩、足裏をじっくりマッサージして血行を促進しましょう。
メンタルヘルスケア
寒い冬の天候は、気分を落ち込ませがちです。ジョギング、ダンス、バレーボール、バドミントンなど、健康に適した運動を選ぶのが最善策です。
これらの活動は悲しみを和らげる最良の薬であり、次の日に向けて爽快な精神を取り戻すのに役立ちます。
アメリカとイタリア
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