冬の病気を防ぐ4つの健康のヒント

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食事、運動、睡眠、精神習慣を通じて健康を養うことは、抵抗力を高め、陽のエネルギーを養い、病気を予防するのに役立ちます。

伝統医学によれば、健康維持とは、生活習慣、食生活、心構え、運動という4つの要素を調和的に組み合わせることです。健康維持の重要なルールの一つは、四季の陰陽に適応して病気を予防することです。

ホーチミン市医科薬科大学病院第3分院のブイ・フイ・カン医師は、冬は天地の陽気が弱まり、万物が隠れてしまうため、多くの動植物はほぼ冬眠状態となり、春の生育に備えていると述べています。そのため、冬の健康維持には、寒さに強く、精気を蓄え、陰を養うことが不可欠です。適度に休息し、汗をかきすぎない程度の運動を心がけ、風邪の予防は適度で過度なものにとどめましょう。

ドクター・カンは、抵抗力を高めて病気と闘うのに役立ついくつかの健康法を以下のように提案しています。

食事における栄養

十分な水分補給を維持する

冬は汗や尿を通して体から排出される水分量が減少しますが、脳やその他の臓器に栄養を供給する細胞は正常に機能するため、代謝を維持するために必要な量の水分を体に供給する必要があります。そのため、毎日1.5～2リットル程度の水分を摂取することが推奨されています。

適切な食品の選択

冬の健康管理は、科学的な栄養摂取に重点を置いています。陽虚の人は、タンパク質を多く摂り、牛肉、鶏肉、ヤギ肉などの動物性食品を積極的に摂取するべきです。

気血虚の人はガチョウ、アヒル、黒鶏などを食べることができますが、陽のエネルギーを損なう生の食べ物や冷たい食べ物は食べないでください。

朝は温かいお粥をたっぷり食べ、夜は少なめに食べるのが胃腸を守る最良の方法です。紅棗粥、八宝粥、キビ粥などのお粥が最適です。

また、精神を養い神経を落ち着かせるために竜眼粥、目を明るくし体を冷やすために菊粥、胃を養うためにフナ粥、脾臓と内臓を養うために粥、精と陰を養うためにゴマ粥、陰を養い精を強化するためにクルミ粥、気と陰を養うために赤リンゴ粥、肺を養うために白キクラゲ粥、痰を減らすために大根粥などを食べることもできます...

ただし、食べたり飲んだりする量は体質や習慣によって異なり、適度に摂取し、健康に害を及ぼす食べ過ぎは避けてください。

サプリメントの使用に関しては、医師の指示に従ってください。薬の服用方法はケースによって異なります。

運動とトレーニングにおける健康管理

冬は適度な運動で発汗を抑え、健康増進を図りましょう。ランニングや軽い運動など、能動的な運動と受動的な運動を組み合わせ、軽く汗をかく程度にしましょう。汗をかきすぎると体内の気を消耗し、「秋冬養陰」という養生の原則に反してしまいます。

寒い冬は慢性疾患が再発したり重症化したりしやすいので、特に強風や冷気が体に刺激を与えないように保温に注意してください。