暑くて湿度の高い気象条件で運動を継続するには、次の方法を適用できます。
屋内ワークアウト
気温が上昇するにつれ、ジムのようなエアコンの効いた空間での運動を検討すべきです。米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、プールも運動に最適な場所です。
ウォーキング、サイクリング、ジョギング、ウェイトリフティングなどの運動は体内で熱を発生させます。そのため、温度管理された環境で運動することで、脱水症状や体温調節障害などの熱中症のリスクを軽減できます。
涼しい時間帯に運動する
屋外で運動したい場合は、早朝や夕方など、涼しい時間帯を選びましょう。この時間帯は気温も比較的快適で、運動しやすい環境です。
十分な水を飲む
夏に運動するときには、脱水症状を防ぐために十分な水を飲むことが非常に重要な役割を果たします。
暑い天候では水分補給が重要です。そのため、専門家は、喉の渇きを感じていなくても、運動中は定期的に水を飲むことを推奨しています。
さらに、電解質を豊富に含む飲み物は、発汗によって失われた水分とミネラルを補給するのに役立ちます。カフェインとアルコールを含む飲み物は避けることが重要です。これらは利尿作用があり、体からより多くの水分を排出します。その結果、脱水症状に陥りやすくなります。
適切な服装を着用する
運動中の服装は、汗を蒸発させやすく、肌を外気に触れさせるため、通気性がありゆったりとしたものがよいでしょう。濃い色は太陽の熱を吸収しやすいため、明るい色の服を選ぶようにしましょう。屋外で運動する必要がある場合は、日焼け止めを塗って日焼けやその他の肌トラブルを防ぎましょう。
トレーニングの強度を調整します。
暑くなってきたら、運動の強度と時間を調整する必要があります。自分の体の声に耳を傾けることが大切です。Healthlineによると、めまい、吐き気、疲労感、過度の発汗などの兆候が見られたら、運動を中止し、涼しい場所に移動して十分な水分を摂取してください。
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