冬の風邪を「予防」する5種類のサプリメント

寒くなるたびに、オフィス、学校、保育園では咳、鼻水、くしゃみといったおなじみの音が響き渡ります。医師たちは、この時期は風邪、インフルエンザ、RSウイルス感染症、そして新型コロナウイルス感染症という「秋冬の4大パンデミック」が同時に発生する可能性が高いと警告しています。

冬の風邪で「倒れる」のを避けるために健康に気を付けましょう - 写真: AI

英国の独立薬局の一般開業医であるドナルド・グラント博士によると、適切な栄養素を毎日補給すると、免疫バリアを強化し、呼吸器疾患のリスクを減らし、風邪を予防するのに役立ちます。

「サプリメントは、寒い季節に風邪やインフルエンザ、ウイルス感染と戦うための体の準備をする上で欠かせないサポートを提供します」と彼は言います。

最近の調査によると、冬場のビタミンサプリメント摂取の重要性を理解している人は70%に上るものの、実際にその習慣を維持している人は約26%にとどまっていることがわかりました。専門家は、おなじみのビタミンDに加えて、寒さから体を守るのに役立つ以下の5つの栄養素を推奨しています。

1. ビタミンC：ウイルスに対する「シールド」

ビタミンCは古くから強力な抗酸化物質と考えられており、ウイルスや汚染物質によるダメージから細胞を守るのに役立ちます。また、白血球の生成をサポートし、病原体を破壊する能力を高めます。

NHS（英国国民保健サービス）の推奨によると、成人は1日に約40mgのビタミンCを必要としており、これは果物と野菜をバランスよく摂取する食事に相当します。しかし、寒い時期には新鮮な果物や野菜の摂取量が減少するため、ビタミンCの摂取量が低下する可能性があり、多くの人が錠剤や粉末でサプリメントを摂取する必要があります。

「人体はビタミンCを自ら生成できないため、食品や機能性食品を通して補給する必要があります」とグラント博士は強調しました。ビタミンCを豊富に含む食品には、オレンジ、ミカン、キウイ、イチゴ、ピーマン、ブロッコリーなどがあります。

2. 亜鉛：免疫力を「活性化」する栄養素

亜鉛は必須微量ミネラルであり、免疫細胞の機能を維持し、体内の炎症反応を軽減するのに役立ちます。亜鉛が不足すると、感染症にかかりやすくなり、傷の治癒が遅れることがあります。

いくつかの研究では、風邪の症状が出始めたらすぐに亜鉛を摂取すると、風邪の期間が短くなることが示されています。「亜鉛のサプリメントを早めに摂取し始めると、風邪の重症度と期間を軽減できる可能性があります」と、英国の栄養士、エマ・ダービーシャー博士は述べています。

亜鉛は、赤身の肉、卵、牛乳、牡蠣、カニ、サプリメントなどに豊富に含まれています。男性は約9.5mg/日、女性は約7mg/日の摂取が推奨されます。季節の変わり目など、天候の変化が激しい時期には、薬箱に小さな亜鉛のボトルを常備し​​ておくと「救世主」のような存在になります。

3. マグネシウム：睡眠と抵抗力の栄養素

マグネシウムが、心臓のリズムの調整、筋肉の維持から神経系や免疫系のサポートまで、体内の 300 を超える生物学的反応に関与していることを知っている人はほとんどいません。

日照時間が短く太陽の光が弱い秋冬は、概日リズムが乱れやすく、睡眠不足や気分の落ち込みにつながります。「マグネシウムは、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの生成を促進することで概日リズムを安定させ、疲労感やストレスを軽減します」とグラント博士は述べています。

NHS（英国国民保健サービス）が推奨する1日の摂取量は、女性で270mg、男性で300mgです。天然のマグネシウム源としては、アーモンド、緑黄色野菜、ダークチョコレート、全粒穀物などが挙げられます。忙しい方には、夕方にマグネシウムサプリメントを摂取するのも便利な選択肢です。

適切な栄養習慣は風邪の予防に役立つだけでなく、日照時間の少ない時期のエネルギー、睡眠、気分の改善にも役立ちます - 写真：AI

4. オメガ3：「黄金の脂肪」は心臓と脳を守る

オメガ3脂肪酸は、EPAとDHAという2つの主要な脂肪酸で構成されており、炎症を抑え、血行を改善し、脳機能と視力をサポートする役割を果たします。研究によると、オメガ3脂肪酸の摂取量が少ないと免疫力が低下する可能性があることが示されています。

魚の摂取量が少なすぎるため、多くの人がオメガ3脂肪酸を十分に摂取できていません。NHS（英国国民保健サービス）は、成人に対し、1日に450～500mgのEPAとDHAを摂取することを推奨しています。これらは、サーモン、サバ、イワシ、または魚油カプセルから摂取できます。

さらに、ベジタリアンはチアシード、亜麻の種子、クルミなどの植物源を使用できますが、体はほんの一部しか EPA/DHA に変換できません。

「これは免疫力と視力をサポートする上で極めて重要な栄養素です。特に冬は水分不足で目や皮膚が乾燥しがちですが、これは重要です」とダービーシャー博士は語った。

5. プロバイオティクス：腸の健康を高める

免疫細胞の約 70% は消化器系に存在するため、腸内細菌叢を健康に保つことは抵抗力に直接影響します。

プロバイオティクスはヨーグルト、キムチ、ザワークラウト、紅茶キノコ、サプリメントなどに含まれる有益な細菌で、微生物叢のバランスを整え、消化を促進し、病原菌の繁殖を防ぎます。

「健康な腸内環境は持続的な免疫力の基盤です。発酵食品やプロバイオティクスのサプリメントを毎日摂取することで、腸内環境を整えることができます」とダービーシャー博士は言います。

英国人は現在、プロバイオティクス製品に年間10億ポンド以上を費やしており、「善玉菌」の役割に対する認識が高まっていることを示している。

適切なサプリメントを摂取することは、風邪の予防に役立つだけでなく、日照時間の少ない時期にはエネルギー、睡眠、気分の改善にも役立ちます。専門家は、一度にたくさんの種類のサプリメントを摂取する必要はなく、規則正しく摂取し、バランスの取れた食事と組み合わせることが大切だと強調しています。

基礎疾患がある場合や薬を服用している場合は、サプリメントを摂取する前に医師または薬剤師に相談してください。

健康な体は毎日の小さな選択から始まります。時には、毎朝ビタミン C の錠剤を 1 錠余分に摂取したり、ヨーグルトを 1 杯食べるだけでも、病気の季節を安全に過ごすのに十分です。

ミン・ハイ

出典: https://tuoitre.vn/5-loai-thuc-pham-bo-sung-giup-co-the-chan-dung-cam-lanh-mua-dong-20251109100709923.htm