骨を強化するためにカルシウムを自然に補給する5種類の果物

SKĐS - さまざまな理由で骨が弱くなり、脆くなり、骨粗鬆症や骨折につながることがあります...カルシウムが豊富な果物を補給することは、強い骨をサポートし、他の多くの深刻な健康状態を防ぐ効果的な方法です。

1. カルシウムが骨を強化するのはなぜですか?

カルシウムは、生涯を通じて強い骨を作り、維持するために不可欠なミネラルです。体内のカルシウムの約99%は骨と歯に存在し、残りの1%は血液中に循環して、筋肉の収縮、神経伝導、ホルモン分泌などの重要なプロセスを調節しています。

骨はカルシウムの貯蔵庫です。カルシウム濃度が減少すると、体は骨に蓄えられたカルシウムを使用します。時間が経つにつれて、骨密度と骨強度が低下し、骨粗しょう症のリスクが高まります。

しかし、体はカルシウムを自ら生成することができないため、食事から補給する必要があります。その中でも、骨を強化するのに役立つ天然のカルシウムを摂取できる果物を無視してはいけません。

カルシウムは骨を強く保つ上で重要な役割を果たします。

2. 体に自然にカルシウムを補給する果物

イチジクには骨を強化するカルシウムが豊富に含まれています。

イチジクは、広葉イチジク、アメリカンイチジク、エレファントイヤーイチジクとも呼ばれます。イチジクはクワ科に属し、学名はFicus auriculata Lour です。伝統医学によると、イチジクは甘くて中性で、熱を清めて腸を潤し、新しい体液を生成して咳を止め、解毒して腫れを軽減し、脾臓を強化して食欲を刺激する効果があると言われています。

現代の研究によると、乾燥イチジクはカルシウムが豊富で、100グラムあたり160mgのカルシウムが含まれており、骨を強化し、骨密度を高め、骨の柔軟性を高め、骨粗しょう症のリスクを軽減するのに役立ちます。

イチジクにはカルシウムが豊富に含まれており、骨を強く保つのに役立ちます。

オレンジ

東洋医学によると、オレンジは甘くて酸っぱくて涼しいそうです。オレンジには、健康な骨と関節に欠かせないコラーゲンの生成を促進するビタミン C が豊富に含まれています。さらに、オレンジジュースは血液中のビタミンDやカルシウムなどの栄養素も増加させ、骨粗しょう症のリスクを軽減するのに役立ちます。

オレンジ100グラムあたりには約45〜50 mgのカルシウムが含まれています。オレンジには、全体的な健康に貢献する抗酸化物質と食物繊維も含まれています。『Journal of Nutrition』に掲載された研究によると、オレンジなどの柑橘類を定期的に摂取すると骨密度が向上し、骨粗しょう症のリスクが軽減される可能性があるそうです。オレンジは、丸ごとの果物として、サラダとして、またはフレッシュジュースとして食べることができます。

キウイ

キウイフルーツはモンキーアイランドフルーツとも呼ばれ、甘酸っぱい味と冷たい性質を持っています。キウイはビタミン C も豊富に含み、100 グラムあたり約 34 mg のカルシウムを供給し、骨を強く保つのに役立ちます。

ヨーロッパ臨床栄養学誌の研究によると、キウイに含まれるカルシウムやビタミンKなどの栄養素は骨密度を高め、骨を強く保つ上で重要な役割を果たすことがわかった。

キウイからカルシウムを摂取するには、この果物をサラダやスムージーに加えたり、そのまま食べたりすることができます。

パパイヤ

東洋医学では、パパイヤは「Mộc qua」と呼ばれ、性質が冷たく、味が甘く、熱を清め、脾臓を強化すると言われています。さらに、パパイヤにはカルシウムも豊富に含まれており、100グラムあたり約20mg含まれています。それだけでなく、パパイヤには消化を助け、カルシウムなどの栄養素の吸収を高めるパパインなどのビタミンや酵素も豊富に含まれています。

パパイヤにはビタミンKも含まれており、カルシウムの吸収を助け、骨密度を高めて骨折のリスクを減らします。パパイヤは生で食べても、スムージーにして食べても美味しいです。

レモン

レモンは酸っぱくて中性です。レモンは骨の健康に良いという効果が見過ごされがちですが、実は100グラムあたり約33mgのカルシウムが含まれています。アメリカ臨床栄養学誌の研究によると、レモンなどの柑橘類を摂取すると骨密度を維持し、骨折のリスクを減らすのに役立つ可能性があることが示されています。

さらに、レモンジュースにはビタミン C が豊富に含まれており、免疫システムを強化し、関節炎を予防し、痛みを和らげ、怪我後の骨や関節の回復を促進します。

レ・ミ・ザン

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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-bo-sung-canxi-tu-nhien-giup-xuong-chac-khoe-172250326221630278.htm