SKĐS - さまざまな理由で骨が弱くなり、脆くなり、骨粗鬆症や骨折につながることがあります...カルシウムが豊富な果物を補給することは、強い骨をサポートし、他の多くの深刻な健康状態を防ぐ効果的な方法です。
1. カルシウムが骨を強化するのはなぜですか?
カルシウムは、生涯を通じて丈夫な骨を形成し、維持するために不可欠なミネラルです。体内のカルシウムの約99%は骨と歯に存在し、残りの1%は血液中に循環し、筋肉の収縮、神経伝達、ホルモン分泌といった重要なプロセスを調節しています。
骨はカルシウムの貯蔵庫です。カルシウム濃度が低下すると、体は骨に蓄えられたカルシウムを消費します。時間が経つにつれて、骨密度と骨強度が低下し、骨粗しょう症のリスクが高まります。
しかし、体はカルシウムを自ら生成することができないため、食事から補給する必要があります。特に、骨を強化するのに役立つ天然カルシウムを豊富に含む果物は、見逃せない栄養素です。
カルシウムは骨を強く保つ上で重要な役割を果たします。
2. 体に自然にカルシウムを補給する果物
イチジクには骨を強化するカルシウムが豊富に含まれています。
イチジクは、広葉イチジク、アメリカイチジク、象耳イチジクとも呼ばれます。クワ科に属し、学名はFicus auriculata Lourです。伝統医学によると、イチジクは甘味があり、腸を潤し、清熱作用、水分生成による咳止め、解毒作用、腫れの軽減、脾臓の強化、食欲増進などの効果があるとされています。
現代の研究によると、乾燥イチジクはカルシウムが豊富で、100グラムあたり160mgのカルシウムが含まれており、骨を強化し、骨密度を高め、骨の柔軟性を高め、骨粗しょう症のリスクを軽減するのに役立ちます。
イチジクにはカルシウムが豊富に含まれており、骨を強くするのに役立ちます。
オレンジ
東洋医学によると、オレンジは甘酸っぱく、清涼感のある食べ物です。ビタミンCが豊富で、骨や関節の健康に不可欠なコラーゲンの生成を促進します。さらに、オレンジジュースは血中のビタミンDやカルシウムなどの栄養素を増加させ、骨粗しょう症のリスクを軽減するのに役立ちます。
オレンジ100グラムには、約45～50mgのカルシウムが含まれています。オレンジには抗酸化物質と食物繊維も含まれており、健康全般に貢献します。Journal of Nutrition誌に掲載された研究によると、オレンジなどの柑橘類を定期的に摂取すると、骨密度の向上と骨粗しょう症のリスク軽減に役立つことが示されています。オレンジは、そのまま、サラダ、またはフレッシュジュースとして食べることができます。
キウイ
キウイフルーツは、モンキーアイランドフルーツとも呼ばれ、甘酸っぱい味わいと冷涼感が特徴です。ビタミンC含有量も高く、100グラムあたり約34mgのカルシウムを摂取でき、骨を丈夫に保つのに役立ちます。
ヨーロッパ臨床栄養学誌の研究によると、キウイに含まれるカルシウムやビタミンKなどの栄養素は骨密度を高め、骨を強く保つ上で重要な役割を果たすことがわかった。
キウイからカルシウムを摂取するには、この果物をサラダやスムージーに加えたり、そのまま食べたりすることができます。
パパイヤ
東洋医学では、パパイヤは「モッククア（沐茯）」と呼ばれ、冷え性、甘味、清熱作用、脾臓の滋養に効果があるとされています。また、パパイヤはカルシウムが豊富で、100グラムあたり約20mgを摂取できます。さらに、パパイヤには多くのビタミンや、消化を助け、カルシウムを含む栄養素の吸収を促進するパパインなどの酵素も含まれています。
パパイヤにはビタミンKも含まれており、カルシウムの吸収を助け、骨密度を高め、骨折のリスクを軽減します。パパイヤは生で食べることも、スムージーにして食べることもできます。
レモン
レモンは酸味があり、無味無臭です。骨の健康に良いという効果は見過ごされがちですが、実はレモンには100グラムあたり約33mgのカルシウムが含まれています。アメリカ臨床栄養学誌の研究によると、レモンなどの柑橘類の摂取は骨密度を維持し、骨折のリスクを軽減する可能性があることが示唆されています。
さらに、レモンジュースにはビタミン C が豊富に含まれており、免疫システムを強化し、関節炎を予防し、痛みを和らげ、怪我後の骨や関節の回復を促進します。
レ・ミ・ザン
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-bo-sung-canxi-tu-nhien-giup-xuong-chac-khoe-172250326221630278.htm
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