身体に必須のビタミン5つ、どうやって補給すればいいの？

健康な体をサポートするために必須のビタミン C 5 種類と、その摂取方法をご紹介します。

1. ビタミンA

ビタミン A は細胞の成長と発達に不​​可欠であり、心臓、肺、その他の臓器の正常な機能を維持するのに役立ちます。このビタミンは、視力の改善、骨の強化、骨粗しょう症や骨折の予防にも必要です。

ビタミンAは乳児の発育を助け、生殖にも重要です。このビタミンは健康な免疫システムにとって重要で、感染と戦う白血球の生成を促進します。また、強力な抗酸化物質でもあり、乳がん、前立腺がん、肺がんの治療を助け、細胞機能を調節します。最適なレベルのビタミン A は皮膚と髪の油分の生成を刺激し、より健康的な外観をもたらします。

ビタミン A は、柑橘類、ニンジン、メロン、サツマイモ、ブロッコリー、ほうれん草、レタス、パセリ、ケールなどに豊富に含まれています。

サプリメントは食品中のビタミン欠乏を補うのに役立ちます…

2. ビタミンB12

ビタミン B12 は、神経と脳の機能、成長、エネルギーと DNA の生成、神経伝達物質の合成に重要です。

このビタミンは、気分の改善、老化の遅延、免疫システムの強化、精神衛生、心臓病のリスクの軽減、ホモシステインの低下（心ブロックや脳卒中の予防）、トリグリセリド値の上昇の抑制にも役立ちます。健康な赤血球の生成を刺激することで、神経損傷、先天性欠損、貧血を抑制します。

豆、全粒穀物、バナナ、ピーマン、エンドウ豆はこのビタミンの貴重な供給源です。

3. ビタミンD

「太陽のビタミン」としても知られるビタミン D は、脳と骨の健康に重要であり、体の免疫システムを強化します。

ビタミンDは感染症を減らし、歯の健康を改善します。最適なビタミン D レベルは筋肉と骨の強度を高め、骨折を減らします。ビタミン D は睡眠の質と気分を改善するのに役立ちます。心臓病、特定の癌、脱毛のリスクを軽減します。

屋外で過ごす時間を増やして、ビタミン D の天然源を楽しみましょう。また、ビタミン D は、卵黄、ニシン、イワシ、キノコ、牛乳、牛レバー、ヨーグルトなどの食品にも含まれています。

4. ビタミンC

ビタミン C は、筋肉や血管を助け、健康な皮膚や軟骨を維持し、コラーゲンを増加させます。また、特定の心臓病や癌の発症に関連するフリーラジカルの有害な影響から細胞を保護する栄養素でもあります。

グレープフルーツ、柑橘類、キウイ、ピーマン、グアバ、イチゴ、メロンなどはビタミン C の供給源です。

5. ビタミンB9

ビタミンB9は、RNAとDNAの合成、脳機能、細胞分裂に不可欠です。特に幼少期や妊娠中の組織の再生と成長に非常に重要です。

アスパラガス、緑の葉野菜、柑橘類、豆、レンズ豆、ビート、ナッツ類などはビタミン B9 の良い供給源です。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-vitamin-can-thiet-cho-co-the-bo-sung-nhu-the-nao-172240426180056748.htm