歩くことが健康に良いことは誰もが知っていますが、夕食後に10分間歩くと、消化促進や減量以外にも驚くべき効果が得られます…
夕食後に10分間歩くという小さな習慣を続けるだけで、健康に多くのメリットがあります。研究によると、夕食後の散歩には、ほとんどの人が気づいていない驚くべき効果があることが分かっています。
夕食後に10分間歩くことのメリットは次のとおりです。
1. 食後に歩くと夜遅くの砂糖への欲求が軽減される
夜中に甘いものや間食が無性に食べたくなる人は多いでしょう。食後に10分ほど軽く歩くと、こうした欲求を抑えるのに役立ちます。歩くことで代謝が活発になり、血糖値が安定するため、急な空腹感を抑えることができます。食後に軽く運動すると、インスリンの分泌が抑えられ、満腹感が長く続くため、夜中に必要以上に間食してしまうのを防ぐことができます。
夕食後に10分歩くだけでも、驚くべき健康効果がたくさん得られます。
2. 栄養素の吸収を高める
夕食後に10分間歩くことは、消化を助けるだけでなく、栄養の吸収も促進します。食後に体を動かすことで、ビタミンやミネラルの代謝が促進され、摂取した栄養素をより効率的に利用できるようになるため、エネルギーが増加し、健康全般の改善につながります。
3. 胃酸の逆流や膨満感のリスクを軽減
特に夜にたくさん食べた後、膨満感や胸やけを感じることがあります。夕食後に10分でも歩くと、胃の働きが促進され、胃酸の逆流や胸やけのリスクを軽減できます。食後すぐに横になるのではなく、歩くことで胃酸が胃の中に留まり、胸やけや消化不良を防ぐことができます。
4. 脳機能を改善する
ウォーキングは脳への酸素供給量を増やし、体をリラックスさせ、脳の働きを活性化させ、記憶力を向上させます。ある研究では、食後に軽い運動をすると、認知機能が向上し、集中力も向上し、精神的な疲労も軽減されることが示されています。
5.睡眠の質を向上させる
寝つきが悪い方は、夕食後の散歩が睡眠の質を高める簡単な方法になるかもしれません。運動は体内のセロトニンの分泌を促し、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの生成を促します。
夕食後に散歩をすると、ストレスが軽減され、心がリラックスし、早く眠りにつき、目覚めたときに爽快な気分になります。
タン・ミン・ホア博士
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loi-ich-bat-ngo-khi-di-bo-10-phut-sau-baa-toi-172250317164505761.htm
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