旧正月には、親睦会やパーティーなど、カロリー、脂肪、糖分を多く含む伝統料理が並び、体重増加は避けられません。テト後に食べると体重が減り、余分な脂肪を燃焼させるのに役立つ6つの食品をご紹介します。
旧正月後に体重を落としたい方は、代謝を促進し、食欲をコントロールし、不要な欲求を抑えるのに役立つ6つの食品をチェックしてみてください。これらの食品を摂取することで、バランスの取れた体型と健康を取り戻すことができます。
1. 卵は最適な減量に役立ちます
卵は減量プロセスを最適な方法でサポートする優れた食品です。タンパク質が豊富なだけでなく、他の多くの必須栄養素も含んでいて、カロリーが低いため、健康的かつ効果的に減量したい方にとって理想的な選択肢です。卵は満腹感を長く持続させ、間食の負担を軽減します。さらに、ビタミンA、B12、ビタミンD、鉄分、健康的な脂肪など、必須ビタミンやミネラルも豊富に含まれており、健康と減量目標の達成をサポートします。
ゆで卵はカロリーが低く、タンパク質と栄養素が豊富なので、減量に適しています。
効果的に体重を減らすには、朝食に卵を食べることで食欲を抑制し、その後の食事でのカロリー摂取量を減らすことができます。卵は野菜と組み合わせることで食物繊維やビタミンを摂取しやすく、満腹感を高め、より多くの栄養素を摂取できます。ただし、卵は油をあまり使わずに、ゆでる、蒸す、目玉焼きにするなど、低脂肪の調理法を優先してください。揚げ物や脂っこい卵料理は避けましょう。
ほとんどの栄養士は、体重を減らしたい人は1日に卵を1〜2個食べることを推奨しています。
2. オートミールは食物繊維が豊富なので減量に役立ちます
食物繊維が豊富で低カロリーのオートミールは、満腹感を長く持続させ、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。また、オートミールに含まれる食物繊維は血糖値を安定させ、エネルギー不足による不健康な間食への欲求を防ぐ効果もあります。より効果的なのは、プレーンで無糖のオートミールを使用し、新鮮なフルーツ、ナッツ、シナモンなどのヘルシーなスナックで風味付けすることです。オートミールは簡単に作れて、一日の始まりに最適です。
栄養士は、減量のために1食あたり約40～50gの乾燥オーツ麦を摂取することを推奨しています。これは、オーツ麦の種類（全粒オーツ麦、ロールドオーツ麦、インスタントオーツ麦）によって異なりますが、約150～200カロリーに相当します。
3. ギリシャヨーグルトは不要な食欲を抑える
ギリシャヨーグルトは、タンパク質が豊富なダイエット食品です。通常のヨーグルトに比べて糖分が少なく、タンパク質が多いため、満腹感が長持ちします。ギリシャヨーグルトは、特に空腹感を抑え、一日を通してエネルギーレベルを安定させるのに役立ちます。減量するには、砂糖を控え、甘みが欲しい場合は新鮮なフルーツ、ナッツ、または少量の蜂蜜を加えましょう。
栄養士は、減量を促進するために、1日に約150～200gのギリシャヨーグルトを食べることを推奨しています。これは、ヨーグルトの脂肪含有量に応じて約130～180カロリーに相当します。
4. 食物繊維が豊富な食品
果物は本来甘みがありますが、減量効果に関してはすべての果物が同じように優れているわけではありません。最良の結果を得るには、リンゴ、ナシ、ベリー類、オレンジなどの食物繊維を豊富に含む果物を摂取しましょう。これらの果物に含まれる食物繊維は消化を遅らせ、満腹感を与えてくれるので、不健康な食べ物への欲求を抑えてくれます。イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーなどのベリー類も優れた選択肢です。抗酸化物質が豊富で糖質が低いため、間食や朝食のオートミールのトッピングに最適です。
5. チアシードは減量に効果的
フルーツジュースとチアシードを組み合わせると、チアシードのいくつかの特性により減量に役立ちます。
チアシードは減量に最適です。この小さな種子には、食物繊維、タンパク質、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、いずれも満腹感を高めるのに役立ちます。チアシードを水に浸すと膨張し、ゲル状になり、満腹感を長く持続させます。ヨーグルト、ジュース、スムージーにチアシードを振りかけたり、チアプディングを作って栄養価の高いスナックや朝食にしたりしましょう。
チアシードで効果的にダイエットするには、1日に約20～30gを1～2回に分けて摂取してください。使用前にチアシードを水に浸し、バランスの取れた食事、定期的な運動、十分な水分補給と組み合わせることが重要です。体の状態に合わせて、摂取量を調整してください。
6. 緑茶は代謝を高め、脂肪燃焼を促進する
緑茶はダイエットに効果があるとよく言われます。緑茶には抗酸化物質の一種であるカテキンが含まれており、代謝を促進し脂肪燃焼を促進します。また、緑茶には微量のカフェインも含まれており、エネルギーを高め、消費カロリーを増やすのに役立ちます。緑茶にレモンを加えると、風味が引き立つだけでなく、ビタミンCも摂取でき、脂肪燃焼効果も高まります。毎朝レモン入りの緑茶を飲むと代謝が良くなり、減量に役立ちます。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206200807304.htm
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