特定の食品は脂肪を燃焼させて体重を減らすのに役立つため、脂肪燃焼食品は健康的な食生活の一部となるべきです。
しかし、食べ物自体には脂肪を燃焼させたり減らしたりする力はなく、代謝を高めたり、長時間の満腹感をもたらしたりするだけです。そのため、減量プロセスにおいて脂肪を燃焼させるには、定期的な運動と組み合わせる必要があります。
1. リンゴは内臓脂肪の予防と減量をサポートします。
リンゴはカロリーが低く、抗酸化物質が豊富で、食物繊維も含まれているため、減量に役立ちます...
リンゴは、低カロリー、抗酸化物質が豊富で食物繊維を含み、自然な甘みがあるため、満腹感が得られ、甘いものへの欲求を抑えるなど、様々な理由で減量に役立つ可能性があります。健康的でバランスの取れた食生活にリンゴを取り入れましょう。「Journal of Food Science and Nutrition」誌に掲載された研究によると、リンゴにはポリフェノールが含まれており、BMIが高く体重が多い人の内臓脂肪の蓄積を防ぐのに役立つことが示されています。
2. レンズ豆は代謝を促進する
レンズ豆はエネルギーが豊富で、代謝を促進するのに役立ちます。
レンズ豆は減量に効果的です。レンズ豆は複合炭水化物の供給源であり、代謝を促進し脂肪燃焼を助けます。レンズ豆を多く摂取することで、健康的な体重の維持や減量に役立ちます。エネルギー密度の高い（または高カロリーの）食品をレンズ豆などの豆類に置き換えることで、肥満の予防や抑制、減量に役立ちます。
3. 緑茶は余分な脂肪を分解するのに役立つ
緑茶は、減量におすすめの飲み物として最も人気のあるものの一つです。研究によると、緑茶にはカフェインとカテキンと呼ばれるフラボノイドの一種が含まれており、これらは抗酸化物質として運動パフォーマンスの向上や体脂肪燃焼に役立ち、減量効果も期待できます。
緑茶は体の代謝を効率化するのに役立ちます。食べ物や飲み物を利用可能なエネルギーに変換するプロセスは、総称して代謝と呼ばれます。研究によると、カフェインとフラボノイドはどちらも代謝を促進することが示唆されています。カテキンは余分な脂肪を分解し、カテキンとカフェインはどちらも体が使用するエネルギー量を増加させます。
2010年に発表されたレビューによると、カテキンやカフェインを含む緑茶サプリメントは、減量や体重管理にほとんど効果がないことが分かりました。しかし、定期的な運動や果物や野菜を豊富に含む健康的な食事といった方法と併用することで、緑茶は減量に効果的である可能性があります。1日に2～3杯の緑茶を飲むと、多くの健康効果が得られます。
4. パイナップルはカロリーを素早く燃焼し、減量に効果的
パイナップルは健康的な減量ダイエットに適した食品です。
パイナップルは、食事に余分なカロリーを加えずに、健康的で美味しい減量食品です。パイナップルにはブロメラインと呼ばれる酵素が含まれており、代謝を促進することが示されています。代謝率が上がると、体はより速くカロリーを燃焼し、減量に役立ちます。ブロメラインはまた、消化を助け、摂取した食物から栄養素をより効率的に吸収できるようにします。パイナップルには食物繊維も豊富に含まれており、消化が遅いため満腹感を長く持続させ、減量に重要です。パイナップルに含まれる食物繊維は消化を促進し、天然の下剤として作用します。
5. オートミールは食欲を抑制する
オートミールは食物繊維が豊富です。
炭水化物と食物繊維が豊富なオートミールは、低カロリーの朝食に最適です。満腹感を高め、食べ過ぎを防ぐオートミールは、カロリー制限食の一部として摂取することで減量を助け、肥満のリスクを軽減します。Current Nutrition Reportsに掲載された研究によると、オートミールの摂取は体重管理、食欲抑制、コレステロール値の低下、免疫力の強化に役立つことが示されています。
オート麦で体重を減らしたい場合は、調理していないオート麦の摂取量を50g以下に抑え、お粥にシロップ、蜂蜜、その他の糖源を加えないようにしてください。
6. 卵はタンパク質が豊富で、満腹感を高めます。
卵はカロリーは低いですが、タンパク質は豊富です。
タンパク質が豊富でカロリーが低い卵は、効果的な減量食品です。Journal of Nutritionに掲載された研究によると、タンパク質を豊富に含む食品は満腹感を高め、食欲を抑え、結果として減量と代謝の向上に役立つことが分かりました。
卵は低カロリーで、タンパク質をはじめとする栄養素が豊富です。特にカロリー制限食に卵を取り入れることで、減量に役立ちます。研究によると、卵は代謝を促進し、満腹感を高めることが示されています。
減量を促進するには、日中の余分なカロリー摂取を防ぐために、朝食にゆで卵を食べるのが最適です。International Journal of Obesityに掲載された研究では、過体重と肥満の2つのグループが低カロリーの減量ダイエットを開始しました。一方のグループは卵を食べ、もう一方のグループはパンを食べました。卵を食べたグループは、パンを食べたグループよりも65%多く体重が減りました。
7.サーモンは食欲を抑える
サーモンにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。
サーモンは健康的な食生活に最適な食材です。脂肪分の少ないタンパク質を豊富に含み、減量中の筋肉量維持に役立つだけでなく、体内で生成できない健康的なオメガ3脂肪酸も豊富に含んでいます。サーモンは満腹感を高め、食欲を抑え、食べ過ぎを防ぐ効果があります。100gのサーモンフィレには、210カロリー、タンパク質22g、脂質12gが含まれており、炭水化物は含まれていません。
サーモンは栄養価が高く、朝食、昼食、夕食など、様々なレシピに手軽に加えることができます。ただし、高カロリーのソースや調味料は避け、野菜、全粒穀物、キヌアやサツマイモなどのでんぷん質の食品と組み合わせるようにしましょう。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-thuc-pham-dot-chay-chat-beo-nen-an-khi-giam-can-172240611154428676.htm
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