加齢とともに認知機能が低下するリスクがあるのは誰ですか?

世界保健機関（WHO）は、現在認知症を患っている人は約5,500万人おり、毎年この数は新たに約1,000万人ずつ増加していると推定しています。

高齢者の認知機能低下の予防と早期発見によるタイムリーな介入 - 写真：BVCC

バクマイ病院精神衛生研究所のグエン・ヴァン・ハイ師によると、認知機能の低下とは、思考力、記憶力、言語能力、問題解決能力などが、自然な老化プロセスの正常レベルを超えて低下することです。

では、認知機能低下の危険因子を持つのは誰でしょうか？また、高齢者の認知機能低下を予防するにはどうすればよいでしょうか？

リスクが高いのは誰ですか?

ハイ博士によると、認知機能の低下につながるリスク要因には主に 2 つのグループがあります。

変更不可のグループ:

年齢: 65 歳を超えるとリスクは大幅に増加します。

遺伝：親族（親、兄弟）にこの病気、特にアルツハイマー病の患者がいると、リスクが高まります。

しかし、ハイ医師は、家族歴はリスクを高めるものであり、家族に認知症患者がいるからといって必ず次世代に遺伝するわけではないと述べています。認知障害のある親族がいる人は、早期に予防策を積極的に講じる必要があります。

グループは以下のものを変更および制御できます。

心血管および代謝疾患：高血圧、糖尿病、脂質異常症、肥満。

不健康なライフスタイル: 喫煙、アルコールの乱用、糖分や飽和脂肪の多い食事。

身体的および精神的な活動の欠如: 座りがちな生活、読書の少なさ、精神的な活動への参加の少なさ。

社会的な交流が少ない: 孤立して生活しており、友人や親戚とのコミュニケーションがほとんどありません。

精神衛生: うつ病、慢性的な不安、未治療の睡眠障害。

ハイ博士によると、ほとんどのリスク要因はライフスタイルの変化によって制御できるという。

認知機能の低下を防ぐ6つの原則

ハイ博士は、高齢者だけでなく若者も含め、誰もが今日から実践すべき6つのシンプルで効果的な原則を推奨しています。

定期的な運動：激しい運動は必要ありません。ウォーキング、太極拳、ヨガ、ガーデニングなど、1日30分以上行いましょう。

脳に良い食事：緑黄色野菜、魚、ナッツ、植物油を優先的に摂取しましょう（地中海式ダイエット）。砂糖、動物性脂肪、加工食品は控えましょう。

脳に刺激を与え続けましょう：脳を「休ませない」ようにしましょう。本を読んだり、チェスをしたり、クロスワードパズルを解いたり、新しい言語やスキルを学んだりしましょう。これらの活動は、脳の柔軟性と適応力を維持するのに役立ちます。

社会的な交流を増やしましょう：クラブや地域活動に参加したり、子供や孫、友人と定期的に会話をしたりしましょう。社会的なコミュニケーションは脳にとって素晴らしい「運動」です。

十分な質の良い睡眠をとる：深い睡眠（1晩7～9時間）は、脳が自らを「浄化」し、記憶を統合する時間です。就寝前の電子機器の使用は控えましょう。

基礎疾患を適切に管理する：血圧、血糖値、血中脂質を厳密に管理する。うつ病や不安症などの精神疾患を徹底的に治療する。

ハイ医師は、 医療専門家に助けを求めることをためらわないよう勧めています。自己診断や症状の無視は治療を遅らせる可能性があります。ビタミンB12欠乏症や甲状腺​​機能低下症など、認知機能低下の原因の中には、早期発見によって完全に治療し、改善できるものもあります。

柳

出典: https://tuoitre.vn/ai-thuoc-nhom-co-nguy-co-suy-giam-nhan-thuc-khi-lon-tuoi-20250905102552887.htm