24時間年中無休のドクター：ビタミンDをうまく吸収するには、日光浴をしたり卵を食べたりするにはどうすればよいですか？

「ビタミンDは健康にとても良いです。新聞で、日光浴と卵を食べるとビタミンDの吸収が良くなると読みました。ビタミンDを最もよく吸収するには、1日にどれくらいの時間日光浴をし、どれくらいの量の卵を食べれば良いのでしょうか？」（ホーチミン市トゥドゥック市在住、Q.アンさん）

ホーチミン市医科薬科大学病院栄養学科のCKIディン・トラン・ゴック・マイ医師はこう答えた。「ビタミンDはカルシウムの吸収に重要であり、筋骨格系の持続性を確保し、健康な免疫システムを維持し、一部の癌のリスクを軽減します。」

ビタミン D を補給して吸収を高めるには、サプリメントを摂取する、日光に当たる、ビタミン D が豊富な食品を食べるなど、さまざまな方法があります。

早朝の日光浴は体内のビタミンD合成を助ける

ペクセル

通常、夏は1日に10～30分程度日光浴をすることができますが、時間は肌の色、肌の敏感さ、日光への露出量によって異なります。肌の色が薄い人は、肌の色が濃い人よりも日光浴に必要な時間が短くなります。

冬は日光が弱くなるため、より長く日光を浴びるか、食べ物やサプリメントからビタミン D を補給する必要があるかもしれません。

皮膚へのダメージのリスクを減らすため、日光浴は早朝または夕方遅くに行うようにしてください。日焼け止めは皮膚のビタミンD合成能力を低下させる可能性があるため、短時間の日光浴では日焼け止めを使用しないでください。

最近では、皮膚がんのリスクを高める不適切な日光曝露の有害な影響を抑えるために、ビタミン D 欠乏症の治療および予防に関する推奨事項では、日光曝露ではなく、ビタミン D を含む食品や医薬品の補給が推奨されています。

Mサイズの卵1個には、主に卵黄から得られるビタミンDが約40IU含まれています。1日に推奨されるビタミンD摂取量400IUに達するには、1日に約10個の卵を食べる必要があります。

しかし、大量の卵を食べることは、ビタミンDを補給する効果的または健康的な方法ではありません。したがって、鮭、サバ、ビタミンD強化牛乳、ビタミンD強化朝食用シリアル、錠剤または液滴の形のビタミンDサプリメントなどの他の食品で補給することは、卵を食べすぎずに十分な毎日のビタミンD摂取量を確保する効果的な方法です。

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出典: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-phoi-nang-an-trung-the-nao-de-hap-thu-tot-vitamin-d-185240629112435935.htm