体を暖かく保ち、免疫力を高め、定期的に家を掃除し、ほこりやカビを取り除くことは、季節の変わり目に呼吸器疾患を予防するための対策です。
ホーチミン市医科薬科大学病院第3分院のチュー・ティ・ズン医師は、冬から春にかけてはインフルエンザ、喉の痛み、気管支炎、肺炎などの呼吸器疾患が急増する時期だと語った。
以下は、寒い季節にあなたとあなたの家族の健康を守るために役立つ、呼吸器疾患を予防する効果的な方法です。
体を暖かく保ちましょう
チュー・ティ・ドゥン医師は、首、胸、足を暖かく保つことが重要だと指摘しました。これらの部位は、特に朝晩の低温の影響を受けやすい敏感な部分だからです。
外出時は必ずマスクを着用し、鼻と喉を暖かく保ち、微粒子、細菌、病原ウイルスの吸入を抑えましょう。寒い環境から暖かい場所へ、あるいはその逆の急激な温度変化を避け、体が適応して呼吸器感染症のリスクを軽減する時間を確保しましょう。
外出時や混雑した場所に行くときは、定期的にマスクを着用して、鼻や喉を温かく保ち、微粒子、細菌、病原性ウイルスの吸入を制限してください。
抵抗力を強化する
免疫システムをサポートするために、ビタミンC（オレンジ、グレープフルーツ、キウイなど）、ビタミンD（鮭、卵黄など）、亜鉛（カキ、カボチャの種）を豊富に含む食品を摂取しましょう。呼吸器粘膜を湿潤状態に保ち、病原菌と戦う力を高めるために、十分な水分（1日2～2.5リットル）を摂取しましょう。十分な睡眠をとることで、体の回復を促し、病気と闘う力を高めましょう。インフルエンザや重篤な合併症のリスクを軽減するために、予防接種を受けましょう。
適度な運動を定期的に行うことで、血行を促進し、抵抗力を高めることができます。深呼吸の練習は肺活量を高め、より効果的な呼吸をサポートします。
抵抗力を高めるためにビタミンCが豊富な食品を補給する
健康的な生活環境を維持する
定期的に家の掃除をし、ほこりやカビを取り除きましょう。これらはアレルギーや呼吸器疾患の原因となりやすいものです。空気清浄機を使って、密閉された空間の微細なほこり、細菌、汚染粒子を除去しましょう。乾季には加湿器を使って湿度を40～60%に保ち、鼻粘膜の乾燥を防ぎましょう。家の中が湿度の高い状態にならないように注意しましょう。湿度が高すぎると、細菌やカビが繁殖しやすくなります。
呼吸器保護具
タバコの煙は気管支炎、肺炎、喘息の主要な危険因子です。そのため、タバコの煙への曝露を制限する必要があります。大気汚染が高いときは外出を控え、必要に応じてPM2.5対策の防塵マスクを着用してください。
鼻の汚れや細菌を取り除くために、生理食塩水で鼻をすすいでください。温かい塩水でうがいをすると、喉の痛みやその他の感染症のリスクを軽減できます。
大気汚染がひどいときは外出を控えましょう。どうしても外出しなければならない場合は、防塵マスクを着用してください。
個人の衛生を保つ
接触によるウイルスや細菌の拡散リスクを減らすため、石鹸や手指消毒剤を使用してください。感染者と接触する際は、交差感染を防ぐため、私物を共有しないでください。
「予防は常に治療よりも重要です。特に呼吸器疾患が悪化しやすい季節の変わり目にはなおさらです。上記の対策は、体の中から健康状態を改善し、外部からの病原菌の侵入を抑えることで、寒い季節でも健康を維持するのに役立ちます。何か異常な兆候があれば、医師に相談し、適切な診断と治療を受けてください」と、ユン医師はアドバイスしました。
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出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-bien-phap-phong-ngua-benh-ho-hap-thoi-diem-giao-mua-185241211154323958.htm
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