痔の再発を減らすためのエクササイズ

1. 痔の患者における運動の役割

運動は腸の機能を刺激し、便秘（痔の悪化の原因）を軽減します。

心拍数を上げる運動をすると、直腸領域への血流が増加し、支持組織が強化され（炎症の再発を予防する）、炎症を起こしている領域に栄養分と酸素が運ばれ（炎症の再発を抑えるのに役立ちます）、炎症が軽減されます。

2. 痔の人に最適な運動

- ウォーキング:ウォーキングは、便秘の緩和、血行の改善、脚と骨盤の筋肉の強化、静脈への圧力の軽減に役立つシンプルですが効果的な運動です。痔の症状を和らげ、全体的な健康を改善するには、1日30分のウォーキングを目指しましょう。

- 深呼吸：これは骨盤底の緊張を和らげることができる痔のためのもう一つのエクササイズです。

やり方:

• まっすぐに座り、左手をお腹に、右手を胸に置きます。
• 息を吸いながらお腹を膨らませます。
• 完全に息を吐き出し、お腹をへこませて、おへそを背骨に向かって引きます。
• 約5分間、深呼吸を続けます。

- 骨盤の傾斜：このエクササイズは骨盤の筋肉を効果的に強化し、静脈への圧力を軽減し、肛門周辺の血液循環を改善します。

やり方:

• 膝を曲げ、足を床に平らにつけて仰向けに寝ます。
• 腹筋に力を入れ、腰とお尻を上げて体が一直線になるようにします。
• その姿勢を10秒間保持します。その後、開始位置に戻ってリラックスします。
• 1日に2回、1回につき10回練習します。

1日20分間早歩きをするなどの適度な運動は、腸の機能を刺激し、血流と筋肉の緊張を高めます。その他の有益な心血管運動としては、ランニング、水泳、エアロビクスなどがあります。

- ケーゲル体操：この骨盤底体操では、骨盤周辺の筋肉を収縮させたり弛緩させたりすることで、肛門と直腸を支える筋肉を強化します。痔の人に効果的です。

骨盤底筋を 5 秒間収縮させ、5 秒間弛緩させる運動を 1 日 2 回、10 回繰り返してケーゲル体操を行ってください。

- ヨガ：ヨガはストレスを軽減し、健康全般を改善し、血行を促進し、便秘を解消し、骨盤底筋を強化することで痔の症状を緩和するのに役立ちます。

+ チャイルド ポーズ (バラーサナ):このエクササイズは便秘の治療、消化の促進、内臓のマッサージに役立ちます。

やり方:

• ヨガマットの上に座り、腰をかかとにつけます。
• 前に傾いて鼻を地面につけます。
• 両腕を体の前に伸ばし、この姿勢を約 5 分間保ちます。

+ 足の上に座る、金床スタイル：これは、泌尿器疾患、生殖器系、精液漏、インポテンツ、骨盤領域、下腹部、腰部の予防と治療のための動きです。

やり方:

• 足を組んで座り、足の親指同士をくっつけ、背筋をまっすぐにして少し反り返った姿勢をとり、両手を自然に太ももの上に置きます。
• 完全に息を吸い込み、息を止め、体を2～6回前後に揺らし、完全に息を吐き出し、頭を床に下げ、お腹を締めてすべての空気を押し出します。
• 10～20回呼吸します。

禁忌: 骨盤外傷、下腹部、背中、四肢、急性関節炎。

+ 仰向けに寝て、腕を組んで座る:これは、腰部と骨盤部の血液の停滞によって引き起こされる病気、婦人科疾患、生殖器系疾患、便秘、腰筋、骨盤筋、大腿筋の炎症を予防および治療し、大きく太ったお腹を改善するための動きです。

やり方:

• 足をまっすぐ伸ばして床に仰向けに寝ます。
• 完全に息を吸い込み、腕を胸の前で交差させ、ゆっくりと起き上がり、頭をできるだけ足のほうに下げ、お腹を締めて完全に息を吐き出します。
• 3～5回呼吸します。

禁忌: 腹部外傷、急性腹痛、手術。

+ お尻を持ち上げて呼吸する:これは痔や直腸脱を治療するための動きです。

やり方:

• 両膝をついてゆっくりと前に傾き、お尻を天井に向けます。次に、肘、腕、額、膝、太ももを 90 度の角度にします。
• できるだけ強く息を吸い込み、喉頭を開いたまま（より多く吸い込むことで）、お尻を前後に 2 ～ 6 回揺らします。
• 腹部を圧迫しながら完全に息を吐き出します。
• 5～10回呼吸します。動かないかもしれませんが、数回呼吸するだけです。

禁忌：急性疾患、高血圧。

- 指圧：百会、長強、会陽のツボを押します。 3マイルの山道、 空の海、 オリジナル

やり方:

• 中指または親指の先を使ってツボを押します。
• 指を円を描くように動かすと、接触している指の組織と皮膚は互いに滑らず、皮膚の領域が指の方向に移動します。
• 各ポイントの時間は 1 日 1 回、3 ～ 5 分です。

3. 痔の人への注意点

- 痔の患者は、ウェイトリフティング、サッカー、短距離走、腕立て伏せ、スクワットなど、身体に大きな負担がかかる運動は避けるべきであり、また腹筋運動などの一部の運動も制限すべきです。その理由は、運動すると圧力が増すため肛門の筋肉が伸びるからです。これにより痔が悪化しやすくなります。

- ほとんどのジムのアクティビティでは、運動する人が高強度で運動し、時間の経過とともに強度を上げていく必要があります。その時、これらの行為は腹部と肛門への圧力を高めるだけでなく、出血を引き起こし、痔核をさらに突出させる可能性もあります。

ジムでの運動だけでなく、肛門に圧力をかけるような身体活動も痔の人には推奨されません。しかし、それでもこのスポーツを続けたいのであれば、練習と運動の強度に注意を払う必要があります。

- 適切な生活と休息の習慣を身につけましょう。

- 適切な食生活を心がけ、辛い食べ物、アルコール、タバコの摂取を控えましょう。

- 肛門を持ち上げる筋肉を鍛え、清潔を保ち、かっこいいパンツを履きます...

BS.グエン・フォイ・ヒエン

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-giam-tai-phat-c​​ho-nguoi-benh-tri-172240524092410998.htm