生物学的年齢を14歳若返らせるシンプルな秘密

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アメリカ睡眠、運動、食事に関するシンプルな習慣により、39 歳のクリス・ミラビルは生物学的年齢を 14 歳若返らせました。

2年前の健康診断で、バイオテクノロジー企業の取締役であるクリス・ミラビル氏の細胞と組織の年齢は23歳だと医師から告げられた。同氏は、老化のプロセスを逆転させることは富裕層の特権であってはならないと考えている。彼は最小限のコストで、シンプルかつ効果的な方法で臓器を若返らせました。

「長寿の分野は長い間、富裕層、つまり若返りのために突飛な科学的手法に多額の資金を投じる層のためのニッチな分野でした。しかし、実際には完全に無料の方法も存在します」と彼は述べた。

彼にとっての第一の鍵は十分な睡眠をとることです。米国保健省によると、成人は身体と脳が最適に機能するために、毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠をとる必要があるそうです。科学者たちは、睡眠不足は炎症を増加させ、皮膚の健康を害し、不健康な食生活につながることを発見しました。これらすべての要因により老化のプロセスが早まります。

ミラビルさんは毎晩8時間睡眠をとり、健康リングで睡眠を記録しています。これを実現するために、彼は毎晩同じ時間、通常は午後 10 時から 11 時の間に就寝することを習慣にしています。彼はまた、夜中に目が覚めないように耳栓をしたり、遮光カーテンを使ったりしている。

「3週間も経たないうちに、毎朝目覚まし時計なしで起きられるようになりました。今では横になって5分以内に眠りに落ちます。以前はそんなことはできなかったんです」と彼は言った。

ミラビルさんは週に6回、1回あたり45分から1時間の運動もしている。トレーニングは 2 つのカテゴリーに分かれており、半分はランニングや有酸素運動などの心血管系のトレーニングに重点を置いています。残りの時間は、筋肉群を強化するために筋力トレーニングやウェイトリフティングを行っています。

研究によると、有酸素運動は心臓と肺の機能を改善し、病気のリスクを減らし、加齢に伴う全身の衰えを防ぐそうです。筋肉を鍛えることは、加齢による筋肉の減少を減らすのにも役立ちます。研究によると、人は30歳を過ぎると10年ごとに筋肉量が約3～8%減少するそうです。

ミラビル氏はまた、厳密に計画された食事スケジュールを厳守し、断続的な断食を時々実践しています。彼のメニューは、野菜、タンパク質、自然食品に重点を置いています。彼は加工食品を避けている。

2019年に米国医師会雑誌（JAMA）に掲載された研究によると、加工食品を避けることは寿命を延ばし、加齢に伴う疾患を抑制するのに役立つことが示されています。

39歳のクリス・ミラビルさんは、体内の臓器と細胞の生物学的年齢を14歳も若返らせた。写真: クリス・ミラビル、 — 39歳のクリス・ミラビルさんは、体内の臓器と細胞の生物学的年齢を14歳も若返らせた。写真:*クリス・ミラビル*

しかし、科学者たちは断続的な断食が寿命を延ばす効果があるという十分な証拠を持っていません。いくつかの研究によると、マウスなどの動物の老化防止に役立つ可能性があるが、人間に近い種であるサルでは効果が低いことが分かっている。最近の研究ではこの食生活の健康リスクについて警告が出ている。専門家は、それが早死にを引き起こし、免疫システムを弱めると述べている。

厳しいダイエット日に加えて、ミラビルは週に2日、チートデーを設けている。その後は、お好みのピザ、お寿司、チョコレートケーキ、ティラミスなどをお楽しみいただけます。

「90%の時間は健康的な食事をし、10%の時間は好きなものを食べています。これらすべての要素が私の生物学的年齢に影響を与えていると思います」と彼は言う。

ミラビルさんは1日に4杯ものコーヒーを飲みますが、目覚めたら必ず1杯飲みますが、真夜中過ぎに飲むことは決してありません。友人との集まりでは時々お酒を飲むこともあります。

いくつかの研究によると、コーヒーは注意力を高め、神経系を刺激し、運動能力を促進する効果があることがわかっています。しかし、この飲み物が老化と戦うことができるという直接的な証拠はありません。科学者の中には、コーヒーには抗酸化作用と抗炎症作用があり、間接的に体を若返らせると指摘する人もいます。

科学者はまだアルコールの健康効果を証明していない。一般的に、アルコールは心臓血管疾患、肝臓病、喉や口のいくつかの癌のリスクを高めます。カナダ保健省は最近、アルコール摂取量を1週間に2杯以下に制限するよう勧告した。米国疾病予防管理センター（CDC）によれば、女性は1日1杯まで、男性は2杯までアルコール飲料を飲んでもよいとのことだ。

ミラビルは、厳格な食事療法と運動療法に加えて、魚油、マルチビタミン、ビタミンD、ビタミンKなどのさまざまなサプリメントも摂取しています。

専門家によると、魚油にはオメガ3脂肪酸が多く含まれており、老化を防ぎ、体内の抗酸化物質を増やし、細胞やDNAにダメージを与える分子を除去する効果があるそうです。ビタミン D は骨の健康と筋肉の機能を促進します。ビタミン K は血液凝固を促進するほか、心臓と脳の健康にも役立ちます。

トゥク・リン(デイリー・メールによる)

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