老人を実年齢の半分に見せる秘訣

ボート競技のチャンピオン、リチャード・モーガンは93歳にして、運動のおかげで30～40歳並みの健康状態を維持しており、科学者を驚かせた。

コーク州ダグラス出身のモーガンさんは、2023年12月に『Journal of Applied Physiology』誌に掲載されたばかりの研究の主任ボランティアでした。この研究では、モーガンさんのトレーニング、食事、ライフスタイルを分析し、人々がより長く生きるための方法を導き出しています。

モーガン氏は一貫したトレーニングスケジュールを守り、定期的に運動していると伝えられている。彼は毎週約30キロ、1日平均40分漕いでいます。エクササイズは、70% が簡単なエクササイズ、20% がより難しいエクササイズ、10% が高強度のエクササイズという柔軟な組み合わせになっています。

彼はまた、週に2、3回、調節可能なダンベルを使用してウェイトトレーニングを行い、約2、3セットの腹筋運動を行い、筋肉が疲労するまで各動作を繰り返します。

男性は運動に加えて高タンパク質の食事を続けており、1日の摂取量は推奨量を約60グラム上回っていた。

検査の結果、彼は年齢の半分以下の人の心臓、筋肉、肺を持っていることが判明した。しかし、それ以前は、70代になるまでほとんど運動をせず、ごく普通の生活を送っていました。

運動習慣を遅く始めると、健康面でメリットがある場合があります。彼は現在、室内ボート競技で4度の世界チャンピオンに輝いています。モーガンさんの事例を通して、科学者たちは老年期における運動の影響についての疑問に答えることができるだろう。

「老化の過程をより深く理解するためには、活動的な高齢者を観察する必要がある」と、オランダのマーストリヒト大学の博士課程学生、バス・ファン・ホーレン氏は語った。

リチャード・モーガン氏は屋内ボート競技に参加しています。写真: Row2k

科学者たちは当時92歳だったモーガン氏をリムリック大学の生物学研究室に招き、彼の身長、体重、その他の身体測定値を計測し、彼の食生活について調べさせた。代謝や心臓と肺の機能も検査しました。その後、医師らは、患者にローイングマシンに乗って2,000メートル走のシミュレーションをさせ、心臓、肺、筋肉の状態をモニタリングした。

モーガン氏の体重は45kgで、筋肉が約80%、脂肪はわずか15%です。これは、数十年若い男性にとっても理想的な指標だと考えられています。

検査中、男性の心拍数は1分間に153回まで上昇し、90歳以上の人の最大心拍数を大きく上回り、非常に健康な心臓を示していると研究者らは述べた。心拍数がピークに達するまでの時間も速く、モーガンさんの心臓は臓器に酸素とエネルギーを素早く送ることができるということを意味します。

研究チームによると、定期的な運動はモーガン氏に身体的な利益に加えて、喜び、幸福、そして人生の意味をもたらしたという。

ボール州立大学ヒューマンパフォーマンス研究所所長スコット・トラップ博士は、モーガン氏のケースは老化に関する多くの謎を解明するものだ、と付け加えた。研究によれば、年齢を問わず運動をすると、加齢による筋肉の減少を軽減するのに役立つことが分かっています。

トゥック・リン（ワシントン・ポスト、インディペンデント紙による）

ソースリンク: https://vnexpress.net/bi-quyet-giup-cu-ong-tre-hon-nua-tuoi-that-4703672.html