高齢者にとって最も有益なウォーキングのヒントを専門家が明らかに

しかし、歩けば歩くほど良いという一般的な考えとは反対に、高齢者は実際に危害を避けるために正しい歩き方を知る必要があります。

フィットネスチャンネル「Get Fit With Nav」の創設者でインド人フィットネストレーナーのナブニース・ランプラサード氏は、最近の投稿で、高齢者にとって長時間のウォーキングは必ずしも有益ではなく、毎日行うと有害になる場合もあると警告した。ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると、この習慣は高齢者の膝や足首に余分な負担をかける可能性があるという。

専門家のナブニース・ランプラサード氏によると、硬い地面を長時間歩くと、膝の痛み、足首の捻挫、筋肉の衰えが早まる可能性があるとのことです。ランプラサード氏は、「60歳以上の人が毎日45分以上歩くと、健康上の問題を抱える可能性があります。一見良い習慣のように見えるこの歩行も、筋肉、骨、関節に多くの問題を引き起こす可能性があるからです」と警告しています。

Chuyên gia chỉ mẹo đi bộ có lợi nhất cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — 歩けば歩くほど良いという一般的な考えとは反対に、高齢者は実際に危害を避けるために正しい歩き方を知る必要があります。

歩くのに最も効果的な方法は、時間を分割することです

ナブニース・ランプラサード氏は次のように説明しています。「最も効果的なウォーキングの方法は、連続して歩くのではなく、時間を分割して歩くことです。具体的には、朝食、昼食、夕食後に1日3回、1回あたり約15分のウォーキングを推奨しています。この方法は関節への負担を軽減し、1回45分ウォーキングするのと同じ効果をもたらします。適切なウォーキング頻度は週3～4日です。」

他のエクササイズと組み合わせる必要がある

トレーナーのナブニースは次のように強調しています。「高齢者は、適度なウォーキングと他の運動を組み合わせる必要があります。ウォーキングだけでは老化を遅らせることはできませんし、筋力やバランスを改善するのにも不十分だからです。」

週の残りの日には、高齢者は軽いウェイトトレーニング、腕立て伏せ、スクワットなどの穏やかな筋力強化運動を行い、筋肉の増強、可動性の向上、体の柔軟性の維持に役立てる必要があります。

専門家のナブニース氏によると、60歳以上の人々にとって重要な目標は、軽い運動を続けるだけでなく、筋肉を鍛え、柔軟性を高めることで転倒や痛みを防ぎ、日常生活における自立性を維持することです。ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると、ウォーキングは依然として良い習慣ですが、持続的な健康効果を得るには、正しく行い、他の運動と組み合わせる必要があります。

出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-co-loi-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250918225144401.htm