筋力とフィットネスのための5x5ワークアウト

5x5 ワークアウトは筋力強化に役立ちます。写真提供：Freepik

以下は、フィットネス専門家の Aman Puri (インド) が提案する 5x5 エクササイズです。

1. ダンベルエクササイズ

- 水平または平らな椅子に仰向けに寝て、足を地面に平らにつけます。

- ダンベルを肩幅より少し広めに持ちます。

- 息を吸いながら、肘を 90 度の角度に保ちながらウェイトを胸に向かって下ろします。

- 息を吐きながら、ウェイトを元の位置まで押し戻します。

2. スクワット

- 足を肩幅に開いて立ちます

- 両手でダンベルを背中の上部に持ちます。

- 椅子に座っているかのように腰を下げます。背筋を伸ばして立ちます。

3. ダンベルを頭上に上げる

- まっすぐ立ち、足を肩幅に広げ、ダンベルを肩の高さで持ちます。

- 腕が完全に伸びると感じるまで、ウェイトを頭の上に押し上げます。

- 胴体を緊張させ、バランスを保ちながらウェイトを肩の高さまで下ろします。

4. ウェイトリフティング

- 足を腰幅に開いて立ち、ダンベルを足の真ん中に置きます。

- 背中をまっすぐにし、胸を張ったまま腰を曲げます。

- ウェイトを持ち上げ、腰を開いて膝を後ろに押します。

- 背骨をまっすぐに保ち、ゆっくりと重りをスタートラインまで下ろします。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-tap-5x5-giup-tang-cuong-suc-manh-va-giu-dang-1387320.ldo