寒い季節に自宅で関節痛を軽減する方法

質問：寒い季節になると、骨や関節が痛くなることがよくあります。痛みを軽減する方法はありますか？ （Ngo Duc C - Phu Tho ）

グエン・ティ・キム・リエン准教授（ベトドゥック友好病院リハビリテーション部門長）によると、寒い気候では、特に高齢者は骨や関節の痛みを経験することが多いそうです。

寒い天候がなぜ関節痛を引き起こすのでしょうか?

寒いときは気圧も下がり、体内の組織に影響を与え、組織が膨張して動くと関節痛を引き起こします。

寒い気候は関節内の液体を濃くし、関節のこわばり、痛み、可動性の低下を引き起こします。

さらに、寒い季節に関節痛が起こるのには、運動不足、水分摂取不足、非科学的な食事、季節による気分の変化など、いくつかの理由があります...

よく痛む関節は、中間関節、膝関節、頸椎、または脊椎の痛みです...では、寒い天候での関節痛を軽減するにはどうすればよいでしょうか?

関節痛を軽減するための重要な要素の一つは、食事と運動に加えて、体を適度に温めることです。自宅でできる関節痛の軽減方法をご紹介します。

体を温める：骨や関節が痛い場合は、まず家の中にあるものを使って体を温めましょう。例えば、毛布、カイロ、エアコン、ヒーターなどを使って体を温めましょう。体を温めるには、足首、手首、関節など特に体を温めることに注意し、裸足で出かけないようにしましょう。体が冷えてしまうと、最初に熱を奪われるのは手足です。そのため、手足を温めるために靴下や手袋を着用しましょう。屋内にいるときはスリッパを履き、外出するときは足を保護するために靴やブーツを履きましょう。また、寒いときはぬるま湯で入浴し、風の当たらない場所で入浴しましょう。

毎日の運動を続ける：寒い時期でも、軽い運動であれば継続できますが、骨や関節に悪影響を与えるため、激しい運動は避けてください。寒い時期に推奨される運動としては、ヨガ、ストレッチ、脊椎ストレッチ、ピラティスなどがあります。

適切な食生活：体を温め、運動を続けることに加え、食事は骨や関節の痛みを軽減する上で重要な役割を果たします。十分な水分を摂り、喉が渇いてから飲むのは避けましょう。さらに、緑黄色野菜や果物などの食品を摂取し、ビタミンやミネラルを補給しましょう。揚げ物や脂っこい食べ物は控え、赤身肉や加工食品の摂りすぎは避け、アルコールやタバコなどの刺激物は控えましょう。過体重または肥満の方は、BMIを適正な水準に保つために減量する必要があります。

自宅で関節痛がある場合は、家の中で体を動かして体を温めてみましょう。体を動かすことで血行が良くなり、体が温まります。また、ヨモギなどの温湿布を痛みのある関節に当てるのも効果的です。ただし、この方法は炎症がある場合は効果がありません。
寒い日に外出する場合は、肌が冷気にさらされないように重ね着をしましょう。雨の日には、濡れると体温が急速に失われるため、防水性と防風性のある服を着ることをお勧めします。

さらに、患者さんは適度なリラックス時間を取り、常に前向きで楽観的な考え方をすることで、精神的な健康状態を改善する必要があります。関節痛が改善しない場合は、医療機関を受診し、検査を受けて原因を特定する必要があります。関節痛は、痛風、骨粗鬆症、関節リウマチなどの病気の兆候である可能性もあります。