運動中に吐き気を感じることは、想像以上によくあることです。健康サイト「Livestrong」 （米国）によると、 Przeglad Gastroentrologiczny Gastroenterology Review誌に掲載された研究によると、調査対象となったアスリートの少なくとも20%が運動中に吐き気を感じたと報告しています。
運動中に吐き気を感じる場合は、脱水症状が原因である可能性が高いです。
運動中の吐き気はさまざまな理由で起こります。
脱水
脱水症状は、体が過剰に発汗し、水分と電解質のバランスが崩れることで起こります。そのため、十分な水分を摂取せずに激しい運動をすると、吐き気や嘔吐を引き起こす可能性があります。さらに、脱水症状には、舌の乾燥、頭痛、めまい、皮膚の紅潮などの症状も伴います。
脱水症状を防ぐため、運動中はこまめに水分を摂り、一度に少しずつ飲むようにしましょう。水分を摂りすぎると満腹感を感じやすくなり、激しい運動中に吐きやすくなります。
血液循環の変化
運動すると、心拍数が上がり、肺呼吸が深くなり、筋肉の収縮力が強くなります。運動の強度に応じて、より多くの血液が筋肉と骨に送られます。運動の強度が増すほど、筋肉への血流も増加します。
この症状は腸への血流減少を引き起こします。腸は消化をスムーズに行うために大量の血液を必要とするため、結果として消化に影響を及ぼします。そのため、たくさん食べた直後に運動すると、消化器系に負担がかかり、吐き気を引き起こしやすくなります。
乳酸の蓄積
運動すると体内の乳酸濃度が上昇します。乳酸が過剰に蓄積され、体の正常な許容量を超えると、筋肉痛、けいれん、さらには吐き気を引き起こす可能性があります。このような状況を避けるため、運動中は乳酸の過剰蓄積を防ぐために、必要な休憩時間を設ける必要があります。
低ナトリウム血症
ランニングなどの持久力運動は、血中ナトリウム濃度の低下を引き起こす可能性があります。血液中のナトリウム濃度が1リットルあたり135ミリモルを下回ると、低ナトリウム血症となります。
一般的な症状には、嘔吐、頭痛、吐き気などがあります。Livestrongによると、これを避けるには、運動中は定期的に水と電解質を摂取する必要があります。
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