慢性疲労症候群と闘うための食事

バランスのとれた科学的な食事は疲労と戦うのに役立ちます。写真：AI - Ngoc Thuy

慢性疲労症候群

今日、多くの人が慢性疲労症候群（CFS）に苦しんでいます。これは、休息しても改善されない疲労と過度の努力を特徴とする疲労状態です。

栄養士であり、Nutracy Lifestyle（インド）の創設者兼 CEO である Rohini Patil 博士は、CFS 患者はエネルギー不足に悩まされることが多く、それが生活のあらゆる側面に影響を及ぼしていると述べています。

「CFSを治す方法はありませんが、バランスの取れた食事は症状をコントロールし、エネルギーレベルを高める上で重要な役割を果たします」とロヒニ・パティル医師は言います。

食事を補う方法

ロヒニ・パティル博士は、慢性疲労症候群を経験する可能性のある次のような症例に対して適切な食品と栄養補助食品を提供しています。

複合炭水化物: 全粒穀物、豆、野菜などの食品は、安定したエネルギーを提供し、血糖値を安定させてエネルギーの低下を防ぎます。

赤身のタンパク質: 赤身の肉、魚、豆腐や豆などの植物性タンパク質源は、筋肉の健康と持久力に不可欠です。

健康的な脂肪: 脂肪分の多い魚、亜麻仁、クルミなどのオメガ 3 脂肪酸を補給すると、炎症を軽減し、脳の機能をサポートします。

抗酸化物質が豊富な食品: 果物や野菜、特にベリー類、柑橘類、緑の葉野菜などの鮮やかな色のものには、酸化ストレスと戦い、免疫システムを強化する抗酸化物質が豊富に含まれています。

疲労感と戦う5つのヒント

水分補給: 適切な水分補給はエネルギーレベルを維持するために不可欠です。脱水症状は疲労を悪化させる可能性があるため、水を主な飲み物にしてください。

少量の食事を頻繁に摂る: 一日を通して少量のバランスの取れた食事を数回摂ると、CFS 患者によく見られるエネルギーの低下を防ぐのに役立ちます。

食事の時間: 体内時計を調節するために、規則的な時間に食事を摂ることを心がけましょう。これにより、睡眠の質とエネルギーレベルが向上します。

食物摂取量を記録する: これは、問題のない食物や CFS の症状を悪化させる可能性のある食物を識別するために重要です。これにより、情報に基づいた食事の選択が可能になります。

バランスと節度: 栄養価の高いさまざまな食品を含む食事を心がけましょう。エネルギー不足につながる可能性があるため、カフェインや砂糖の多いスナックの摂りすぎは避けてください。

ロヒニ・パティル博士は、食事の選択における一貫性とマインドフルネス（食習慣をコントロールするのに役立つテクニック）が全体的な健康に大きな影響を与え、CFSの課題にもかかわらず、より充実した生活を送るために必要な一日中のエネルギーを提供してくれると指摘しています。

出典: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo