慢性疲労症候群と闘うための栄養

バランスの取れた科学的な食事は疲労回復に役立ちます。写真：AI - Ngoc Thuy

慢性疲労症候群

今日、多くの人が慢性疲労症候群（CFS）に苦しんでいます。これは、休息をとっても改善しない、疲労感と圧倒的な負担感を特徴とする衰弱性疾患です。

栄養士であり、Nutracy Lifestyle（インド）の創設者兼CEOであるロヒニ・パティル博士は、CFS患者はエネルギー不足に悩まされることが多く、それが生活のあらゆる側面に影響を及ぼしていると語った。

「CFSを治す方法はありませんが、バランスの取れた食事は症状をコントロールし、エネルギーレベルを高める上で重要な役割を果たします」とロヒニ・パティル医師は述べています。

食品を補給する方法

ロヒニ・パティル博士は、慢性疲労症候群を患っている人々に対して、次のような適切な食事および栄養補助食品を推奨しています。

複合炭水化物: 全粒穀物、豆、野菜などの食品は、安定したエネルギーを提供し、血糖値を安定させてエネルギーの低下を防ぎます。

赤身のタンパク質: 赤身の肉、魚、豆腐や豆などの植物性タンパク質源は、筋肉の健康と持久力に不可欠です。

健康的な脂肪: 脂肪分の多い魚、亜麻仁、クルミなどのオメガ 3 脂肪酸を補給すると、炎症を軽減し、脳の機能をサポートできます。

抗酸化物質が豊富な食品: 果物や野菜、特にベリー類、柑橘類、葉物野菜などの鮮やかな色のものには、酸化ストレスと戦い、免疫システムを強化する抗酸化物質が豊富に含まれています。

疲労感と戦う5つのヒント

水分補給：適切な水分補給はエネルギーレベルを維持するために不可欠です。脱水症状は疲労を悪化させる可能性があるため、水を主な飲み物にしてください。

少量の食事を頻繁に摂る: 一日を通して少量のバランスの取れた食事を数回摂ると、CFS 患者によく見られるエネルギーの低下を防ぐのに役立ちます。

食事のタイミング：体内時計を整えるために、規則正しい時間に食事を摂るようにしましょう。睡眠の質とエネルギーレベルが向上します。

食事摂取量の記録：これは、自分に合った食品やCFSの症状を悪化させる可能性のある食品を特定するために重要です。これにより、情報に基づいた食事の選択が可能になります。

バランスと節度：栄養価の高い食品をバランスよく取り入れた食事を心がけましょう。カフェインや甘いお菓子の摂りすぎは、エネルギー不足につながるため避けましょう。

ロヒニ・パティル博士は、食事の選択における一貫性とマインドフルネス（食習慣をコントロールするのに役立つテクニック）が全体的な健康に大きな影響を与え、CFS の課題にもかかわらず、より充実した生活を送るために必要な一日中のエネルギーを提供してくれると指摘しています。

出典: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo