50 歳以上の女性は、更年期および閉経前の骨粗しょう症を予防するためにこれを知っておく必要があります。

GĐXH - 閉経前および閉経期の女性は、女性ホルモンが大きく変化する段階であるため、常に骨粗しょう症のリスクがあります...

更年期および閉経前の骨粗鬆症は心配すべきことでしょうか?

閉経前および閉経期の女性は、骨粗しょう症をはじめ、多くの健康上の問題を抱えることが多いです。

骨粗鬆症は、骨の微細構造が損傷し、骨のミネラル密度が低下し、骨構造が劣化することで骨が薄く弱くなり、わずかな外傷でも簡単に骨折し、自然に骨折することもある病気です。

閉経前および閉経期の女性は、常に骨粗鬆症のリスクを伴います。この時期は女性ホルモンの変化が激しいため、女性ホルモン（エストロゲン）の不足が骨粗鬆症の進行を加速させます。

効果的な治療と予防には、早期発見と適切な治療に加え、適切な食事、生活習慣、そして適切な仕事が不可欠です。これにより、骨粗鬆症の悪影響を回避し、一人ひとりの若さと寿命を延ばすことができます。

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更年期および閉経前における骨粗鬆症の兆候

通常、骨粗鬆症は明らかな兆候を示さずに静かに進行するため、発見が困難です。骨が弱くなり、以下のような特定の症状が現れて初めて認識されることが多いです。

- 体型の変化：猫背、身長の低下（病気の後期）。

- 脊椎の漠然とした痛み、長骨（特に脛骨）に沿った痛み、筋肉痛、悪寒、頻繁な筋肉のけいれん。脊椎の真の痛み、肋間腔に沿って広がる痛み、長時間座っているときや体位を変えるときの痛み。外傷（手首骨折、脊椎圧迫骨折、大腿骨頸部骨折など）後の慢性または急性の痛みである場合があります。

- 骨密度（BMD）Tスコアを測定する場合

更年期および閉経前期の骨粗しょう症予防に役立つ食品

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カルシウムを十分に摂取する

閉経後の女性は、乳製品とカルシウムを豊富に含む食品を1日に2～4サービング摂取する必要があります。カルシウムは乳製品、冷水魚、エビ、ブロッコリー、豆類に含まれています。51歳以上の女性の場合、適切なカルシウム摂取量は1日あたり約1,200mgです。

鉄分摂取量を増やす

鉄分は、赤身の肉、鶏肉、魚、卵、緑葉野菜、ナッツ類、穀物に豊富に含まれています。更年期女性の1日に必要な鉄分量は8mgです。

十分な食物繊維を摂取する

食物繊維は主に全粒穀物、パン、パスタ、米、新鮮な果物、緑黄色野菜から摂取されます。成人女性は1日に約21グラムの食物繊維を摂取する必要があります。体に十分な食物繊維を補給するには、毎日果物1.5カップと野菜2カップを摂取する必要があります。食物繊維と必須ビタミンは骨へのカルシウムの吸収を促進し、骨密度を大幅に高めるのに役立ちます。