縄跳びを定期的に行うと良い変化が見られる体の部位5つ

子供の頃、縄跳びは遊びの一つでした。大人になると、縄跳びは全身を使う非常に効果的な運動になります。定期的に行うことで、多くの重要な健康指標が向上します。

縄跳びの習慣を続けることで良い変化が見られる体の部位には、次のようなものがあります。

脚と足首

定期的に縄跳びをすることで、足と足首の柔軟性と反射神経が向上します。反復的なジャンプ動作は、ふくらはぎ、太もも、お尻を活性化させ、ジャンプ力とスピードを向上させます。さらに、健康ウェブサイト「Livestrong」 （米国）によると、足首と膝関節は常に地面と接触するため、耐久性が向上し、怪我のリスクも軽減されます。

定期的に縄跳びをすると、関節、肩、腕が強化されます。

写真：AI

コア筋肉

縄跳びは脚の運動であるだけでなく、腹筋、斜筋、腰の筋肉も鍛えられます。これらは体幹を鍛える筋肉で、体のバランスを保ち、姿勢を維持し、ジャンプ中の動きを調整する役割を果たします。体幹の筋肉が安定することで、ジャンプのリズムをコントロールしやすくなり、疲労を軽減し、エクササイズの効果を高めることができます。

肩と腕

縄跳びが上半身の筋肉群を刺激するのに良い方法だと考える人はほとんどいないかもしれません。実際には、縄跳びでは肩、腕、手首が常に縄をコントロールするために動いています。縄を一定のリズムで回すことで、肩と腕の筋肉の持久力が向上し、反射神経と運動協調性も向上します。だからこそ、ボクサーは腕と肩の反射神経と持久力を鍛えるために縄跳びを常に優先しているのです。

骨と関節

縄跳びは体重負荷運動であり、つまり体重を利用して骨と関節の成長を促します。研究によると、縄跳びは特に脚と脊椎の骨密度を高め、骨粗しょう症や加齢に伴う怪我を予防することが示されています。

心血管系

縄跳びは高強度の有酸素運動で、心拍数を上げ、全身の血行を促進します。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、1日15分、週5回縄跳びをするだけで中強度の有酸素運動と同等の効果が得られ、 Livestrongによると、心血管の健康に非常に効果的です。

出典: https://thanhnien.vn/5-bo-phan-co-the-thay-doi-tich-cuc-neu-nhay-day-deu-dan-185250830134455386.htm