マンゴー：目と心臓の健康に良い食品

マンゴーは、多くの健康効果をもたらす栄養素であるビタミンAとCを多く含んでいるため、心臓の健康、皮膚、目に多くの効果をもたらす果物です。

庭では、書道と龍の絵がプリントされたマンゴーが収穫されている - 写真：THAI LUY

マンゴーには、DNA損傷から細胞を守る抗酸化作用を持つ化合物であるポリフェノールが豊富に含まれていますが、ヘルス誌の記事によると、最も重要な効果は次のとおりです。

心臓血管の健康をサポート

マンゴーは、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）、HDLコレステロール（善玉コレステロール）などの総コレステロール指標で評価される血中脂質のコントロールをサポートするのに役立ちます。

マンゴーにはマンギフェリンと呼ばれる特殊なポリフェノールが含まれています。マンギフェリンは血中脂質濃度をコントロールし、炎症を軽減することで心臓病の予防に役立つと考えられています。

免疫システムを強化する

マンゴーは、免疫機能を高めるために不可欠であり、抗酸化作用もある化合物群であるカロテノイドの供給源です。

肌の健康を改善する

マンゴーはビタミンCが豊富で、コラーゲンの生成に不可欠です。コラーゲンは肌に弾力を与え、シワやたるみを防ぐ組織です。マンゴーの他の部位も肌に良い影響を与える可能性があります。マンゴーの葉から抽出されるマンギフェラ・インディカエキスは、ニキビ治療に効果があるとされています。

便秘の緩和に役立つ可能性があります

マンゴーは食物繊維を豊富に含んでいるため、消化を助けます。米国農務省によると、マンゴー100gには1.6gの食物繊維が含まれています（1人あたり1日に必要な食物繊維量は25～38gです）。

目の健康をサポート

マンゴーにはビタミンCに加え、ベータカロチンも含まれています。マンゴーに含まれるカロテノイドの一種であるルテインとゼアキサンチンという抗酸化物質は、目に様々な効果をもたらします。

視覚的なコントラストを高める

視野範囲を広げる

まぶしさによる不快感を軽減

明るい光によるストレスからの目の回復時間を短縮します

網膜と水晶体を保護する

マンゴーの栄養価

マンゴー（未熟果実）100g には、次の栄養価が含まれています。

カロリー: 60

脂肪: <1g

ナトリウム: 1mg

食物繊維：1.6g

炭水化物: 15g

タンパク質: 0.82g

ビタミンA：54mg

ビタミンC：36.4mg

葉酸：43mg

マンゴーに含まれる重要な栄養素は、ビタミンA、C、そして葉酸です。ビタミンAは皮膚、髪、そして臓器の機能に不可欠です。ビタミンCは免疫力を高め、鉄分の吸収を助けます。葉酸はビタミンB群の一種で、DNAの発達と成長に不可欠です。

ングエット・ドゥック

出典: https://tuoitre.vn/trai-xoai-thuc-pham-rat-tot-cho-mat-va-suc-khoe-tim-mach-20251203081920775.htm