寒い季節に関節炎の症状を軽減する6つの自然な方法

SKĐS - 寒い天候は、痛み、腫れ、こわばりなどの関節炎の症状を悪化させることが多く、多くの人の日常生活に大きな影響を及ぼします。しかし、いくつかの自然療法は、関節炎の症状の悪化を抑えるのに効果的であることが知られています。

1.なぜ冬に関節痛が悪化することが多いのでしょうか?

インドの整形外科・関節置換外科医であるダナンジェイ・グプタ医師は、寒さは血管を狭め、筋肉や関節への血流を減少させることで関節炎に影響を与える可能性があると説明しています。血流が減少すると組織が収縮し、痛みやこわばりが生じます。これにより、不快感に対する感受性が高まります。

さらに、気圧（大気中の空気の重さ）は、特に寒い日や雨の日には感覚に影響を与える可能性があります。気圧が低下すると、関節周囲の組織が膨張し、変形性関節症や関節リウマチなどの症状がある人にはさらなる不快感を引き起こす可能性があります。

冬は日照時間が短く、気温も下がるため、活動量が少なくなります。活動量の減少は関節のこわばりや体重増加につながり、関節に余分な負担がかかります。また、筋肉が弱まり、関節痛が悪化することもあります。

関節炎の患者さんは、寒い時期や冬の気温の低下により、朝に体が硬くなったり、日常生活の動作が困難になったりすることがよくあります。冬は関節に直接悪影響を与えるわけではありませんが、炎症を悪化させ、関節痛を悪化させる可能性があります。

冬の寒い気候は関節炎の症状が悪化するのに適した条件です。

2. 関節炎による痛みを予防するための対策

2.1. 暖かい服装で暖かく過ごしましょう

寒さは関節痛の最も一般的な原因の一つです。体が寒さに順応できるように、熱を閉じ込め、手、膝、足などの弱い部分を保護する衣類を重ね着しましょう。保温性の高いレギンス、ぴったりとした手袋、暖かい靴下は大きな効果を発揮します。体温を維持するために、マフラー、帽子、カイロも忘れずに着用しましょう。

どうしても外出する必要がある場合は、まず室内で軽いストレッチやウォーキングをして筋肉を温めましょう。体を温めることで、こわばりが軽減され、炎症の再発を防ぐことができます。

2.2. ビタミンDサプリメント

冬は日照時間が短くなり、日光も少なくなるため、特に屋内で過ごす時間が多い高齢者はビタミンDレベルが低下する可能性があります。ビタミンDは骨と関節の健康維持に重要な役割を果たします。ビタミンDレベルの低下は、筋力低下や関節炎の痛みの増加と関連付けられています。

したがって、朝日を浴びるようにし、必要に応じてビタミンDサプリメントを摂取することや、鮭、ビタミンD強化牛乳、卵などのビタミンDが豊富な食品をもっと食べることについて医師に相談してください。

2.3. 軽い運動

関節に痛みがあるときに運動をするのは逆説的に思えるかもしれませんが、関節炎の症状を管理する最も効果的な方法の一つです。定期的な軽い運動は、関節の柔軟性を維持し、周囲の筋肉を強化し、血行を促進し、痛みの緩和に役立ちます。

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ヨガ、太極拳、温水プールでの水泳などのアクティビティは、柔軟性を維持し、関節の機能を最適に保ち、こわばりを防ぐのに役立ちます。温水治療プールを利用できる場合は、水の温かさが関節のこわばりを和らげ、穏やかな抵抗で筋力を強化するため、さらに効果的です。

屋内で過ごすのがお好みなら、椅子を使ったエクササイズや、日中を通して短いストレッチを検討してみてください。少しでも体を動かすことで、こわばりを防ぐことができます。

2.4. 炎症を抑えるために賢く食べる

食事は炎症や関節痛に大きな影響を与えます。抗炎症作用のある食品を多く摂取することで、腫れを軽減し、長期的に関節の可動性を向上させることができます。

次のような抗炎症食品に注目してください。

• チェリー、ベリー類、ブドウ、ケール、ほうれん草などの果物や野菜。
• オメガ3が豊富な食品には、サーモン、クルミ、亜麻仁などがあります。
• 全粒穀物と赤身のタンパク質...

加工食品、甘いお菓子、精製炭水化物は炎症反応を引き起こす可能性があるため、制限するか避けるようにしてください。

2.5. ビタミンCサプリメント

ビタミンCは、関節のクッションとして機能し、スムーズな動きを助ける軟骨の主要成分であるコラーゲンの生成をサポートします。関節炎が進行すると、この軟骨が摩耗し、痛みやこわばりを引き起こす可能性があります。

ビタミンCを豊富に含む食品を食事に取り入れることで、関節の健康維持に役立ちます。柑橘類、ピーマン、イチゴ、カリフラワー、チェリーなどを積極的に摂りましょう。これらの食品には抗酸化物質も豊富に含まれており、関節のさらなる損傷を防ぐのに役立ちます。

ビタミン C が豊富な食品を補給すると、関節のクッションとなりスムーズに機能し、関節炎が進行するにつれて痛みが軽減されます。

2.6 体重モニタリング

太りすぎは膝や股関節に余分な負担をかけます。健康的な体重を維持することで、冬に起こりがちな痛みや倦怠感を軽減できます。食生活や運動習慣を少し変えるだけでも、長期的には大きな違いが生まれます。

出典: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giup-giam-bung-phat-viem-khop-khi-troi-lanh-169251126151803357.htm