健康ニュースで新しい一日を始め、読者は他の記事も読むことができます:旧正月休暇中の体重管理に役立つ 3 つのヒント、旧正月旅行中の便秘治療のヒント、健康への影響を避けるために旧正月料理を制限する必要があります...
旧正月休暇中の高齢者のための健康的な食事のヒント
ホリデーシーズンは、愛する人との再会、パーティーへの参加、そして美味しい料理を楽しむ楽しい時間です。多くの高齢者にとって、こうした特別なイベント期間中に健康的な食生活を維持することは難しい場合があります。
高齢者は、野菜、果物、全粒穀物、健康的な脂肪、タンパク質をバランスよく摂取し、適度に食べることを心がけてください。
多くの高齢者にとって、休暇中に健康的な食事を維持するのは難しい場合があります。
米国人のための食事ガイドラインによると、高齢者は食事の半分をカラフルな果物や野菜、特にベリー類で構成するべきです。また、慢性疾患を予防するために塩分を控えるべきです。
高齢者は、魚、赤身の肉、魚介類、低脂肪乳製品、卵、ナッツなどのタンパク質を十分に摂取するとともに、健康的な脂肪も摂取する必要があります。全粒穀物や強化牛乳も重要な役割を果たします。
しかし、国立衛生研究所（NIH）の登録栄養士、ジョディ・エンゲル氏は、高齢者はこの特別な機会に好きな食べ物を適度に食べるべきだと提言しています。この記事の詳細は、2月10日の健康ページでご覧いただけます。
旧正月休み中に体重管理をするための3つのヒント
旧正月は多くの人が太りやすい時期です。これは会議やパーティーが増えるだけでなく、パーティーで出される料理のほとんどが脂肪、でんぷん、糖分を多く含むためでもあります。これらはすべて高カロリーで、簡単に体重増加を引き起こします。
休暇中のカロリー摂取量の増加だけでなく、運動不足も体重増加の一因となります。そのため、体重管理と体重増加を抑えるための対策を講じることが非常に重要です。
休暇中に運動を続けると体重増加を防ぐことができます
旧正月休暇中に体重が増えないようにするには、次の方法を適用する必要があります。
マインドフルに食事をしましょう。休暇中に体重を管理する最も効果的な方法の一つは、マインドフルな食事を実践することです。この習慣を身につけるには、ゆっくりと食べ、食事に集中し、満腹感を感じる前に食べるのを止める必要があります。
ゆっくり、よく噛んで食べることで、カロリー摂取を抑えることができます。さらに、静かな場所に座って、食べ始める前に深呼吸を数回すると、空腹感に気づき、満腹になりすぎる前に食べるのを止めることができます。1から10のスケールで満腹感を感じたら、6か7で食べるのをやめましょう。
健康的な食品を選びましょう。食事や間食に果物や野菜を積極的に摂ることは、休暇中の体重管理に最適です。植物は栄養素、食物繊維、水分が豊富で、満腹感を長く持続させ、空腹感を軽減することが知られています。さらに、果物や野菜はカロリーが低いため、日中のおやつに最適です。この記事の次回の内容は、2月10日に健康ページに掲載されます。
旧正月の旅行で便秘になるのが心配な方へ：役立つヒントをご紹介します
旅行中に便秘になることはよくあることですが、この不快な症状を予防し、治療する方法はあります。
クリーブランド クリニック (米国) 所属の胃腸科医、レイラ V. マリック博士が、便秘の原因を説明し、旅行に役立つヒントを紹介します。
人それぞれの体癖やトリップによって原因は異なる可能性があります。
マリック博士によると、これは習慣、環境、ストレス、食生活の変化の組み合わせが原因である可能性があります。ほとんどの場合、この症状は安定してから数日以内に自然に治ります。
旅行中に便秘になることはよくあることですが、この不快な症状を予防し、治療する方法はあります。
クリーブランド・クリニックによると、マリック医師は不快感を和らげるのに役立つヒントがいくつかあると述べている。
水をたくさん飲みましょう。普段より多めに水を飲み、果物の摂取量を増やし、アルコールの摂取量を控えましょう。
マリック博士は次のように勧めています。「水を飲むことは、特に移動中や目的地に到着したときには、最も基本的なことです。」
食物繊維が豊富な食品を摂りましょう。リンゴ、ナシ、ベリー類、セロリ、ブロッコリーなどの果物や野菜、ナッツ類などから食物繊維を摂取しましょう。健康ニュースで一日をスタートして、この記事の続きをご覧ください！
健康ニュースとともに新しい一日が始まります。健康、平和、繁栄、そして幸運に満ちた新年をお祈りいたします。
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