2024年の高校卒業試験に向けて、ストレスを軽減し感情のバランスをとる方法を専門家が共有

高校卒業試験は常に（生物学的成熟とキャリア志向の両方の面で）若者がコミットし、積極的に自発的に取り組まなければならない転換点です。

トラン・タン・ナム准教授。（写真：NVCC）

6月26日午後、2024年度高校卒業程度試験の受験者100万人以上が試験登録手続きを終え、試験規則の発表を聴取した。今年は、旧一般教育課程（2006年度課程）に基づく試験の最終年度となる。来年度からは、試験科目が必修科目2科目と選択科目2科目の計4科目に削減される。試験の構成と内容も新課程（2018年度課程）に合わせて変更される。

ベトナム国家大学教育大学の副学長であるトラン・タン・ナム准教授は、試験室に入る前に受験者がストレスを軽減し、感情のバランスをとることができるようにアドバイスをしました。

2024年度の高校卒業試験が始まっています。大学進学に一直線になるのではなく、自分の能力や資質に合った最適な場所を見つけられるよう、どのような方向性で臨むべきだと思いますか？

世の中はめまぐるしく変化し、将来も不確実なので、たとえ大学の学位を持っていても、実際に勉強したり、働いたり、きちんとやらなかったり、自ら学び、自分をアップデートする能力がなければ、遅かれ早かれ時代遅れになり、淘汰されてしまいます。

高校卒業試験は、（生物学的成熟度とキャリア志向の両方において）常に転換点となるため、全力で取り組み、自己認識と自発性を発揮しなければなりません。霊的な力による幸運や外部からの助けを待つことはできません。

問題は、着実に前進するためには、人生の正しい目標を設定する必要があるということです。つまり、真の情熱を見つけるための静かな時間を持ち、自分の真の強みを知るために多くの経験を積む必要があるということです。同時に、若者はキャリアトレンドを学び、実際の仕事の現場を体験することで、将来のキャリア像を描き出す必要があります。

キャリア目標が明確になれば、自分に合った研修プログラムや研修施設を見つけることができるでしょう。もし最初の研修で期待に応えられなかったとしても、もう一度挑戦すればいいのです。

多くの若者は、望むような成績を残せず、希望の学校に入学できないのではないかと不安になり、混乱し、落胆してしまいます。実際、良い学校や有名な学校が将来の成功を保証するわけではありません。

私たちの将来の成功を決定づける最大の要因は、内部要因です。これには、システム分析思考、創造的思考、テクノロジーの応用能力、AIとビッグデータの活用、タレントマネジメント、デザイン思考とユーザーエクスペリエンス、複数の言語に精通していること、そして失敗から迅速に立ち直る能力などが含まれます。

残念なことに、多くの大学は、学生がプロの世界に溶け込み成功するために非常に重要な訓練やスキルの向上を行わず、専門知識の提供のみに重点を置いています。

心理学の観点から、高校卒業試験を受ける受験生が試験会場に入るときにストレスを軽減し、感情のバランスをとるのに役立つアドバイスはありますか?

「すべての道はローマに通ず」という言葉は誰もが知っていますが、これはまさに真実です。現代社会においては、学ぶ意欲さえあれば、特定の分野で学び「グル」となるための機会と道は数多くあります。

これまで、ハーバード大学、MIT、オックスフォード大学、イェール大学、ケンブリッジ大学など、多くの名門大学がMOOC（大規模公開オンライン講座、無料公開オンライン講座）を無料で提供したことはありませんでした。

貧乏だからとか、良い学校や名門校で勉強する環境がないからという言い訳はもう通用しません。Coursera（世界中に2,000万人以上の受講生を抱える）やEdX（約1,000万人の受講生を抱える）といったオンライン学習プラットフォームに簡単にアクセスできるからです。

「世界はますます急速に変化しており、将来は不確実であるため、大学の学位を持っていても、実際に勉強せず、実際の仕事をきちんと行い、自ら学び、自分自身をアップデートする能力がなければ、遅かれ早かれ時代遅れになり、淘汰されてしまいます。」

MOOC コースに参加した学生の初期調査結果によると、学生は現在の仕事のパフォーマンスを向上させるためのタイムリーなスキルを習得しており、新しい仕事に移る能力が高まり、新しい職に就く可能性が高まり、なじみのない分野で自分のビジネスを始めるのに役立ち、昇給し、昇進しています。

したがって、試験会場に入る前にストレスを軽減し、感情のバランスをとるために、たとえ不合格になったとしても、才能を伸ばし成功するための多くの機会がまだあると自分に言い聞かせてください。特定の大学への入学という希望が叶わなかったとしても、オンライン学習プラットフォームでハーバード大学、MIT、オックスフォード大学、イェール大学、ケンブリッジ大学といった世界的に有名な大学の多くのプログラムを学ぶ機会はまだあります。

たとえ普通の大学に入学できたとしても、若者には21世紀の成功に必要な能力を実践する機会がまだあります。具体的には、システム分析思考、創造的思考、テクノロジー応用能力、AIやビッグデータの活用、デザイン思考、ユーザーエクスペリエンス、粘り強さ、柔軟性、あるいは失敗からの迅速な回復力などです。

6月26日午後、100万人を超える受験者が2024年度高校卒業試験の受験手続きを完了した。（出典：ベトナムネット）

人工知能の時代に適応するために、勉強や試験のプレッシャーを軽減する解決策はありますか？

実際、若者はますます競争の激しい世界に生きています。自動化や人工知能の導入が進むほど、人々の間の競争は激化し、主張し、比較し、最高を目指すプレッシャーが高まります。

知識経済と人工知能の急速な発展は、誰もが遅れを取り、労働能力を失い、失業するリスクにさらされていると感じさせています。これは、幼稚園や小学生の子供たちにとってさえ、学習やテスト活動が目に見えない形でますますストレスフルなものになっていることを示しています。

学習にプレッシャーをかけるテクノロジーと人工知能の潮流を変えることはできません。しかし、私たちの認識と実践スキルを変えることで、こうしたプレッシャーを軽減することは可能です。

「賢く働きなさい。一生懸命働くな」という格言があります。まず、自分自身に問いかけ、目標を明確にする必要があります。なぜ今、こんなに一生懸命勉強しているのだろう？どんな目標の達成に役立つのだろう？本当にそれが私たちが望む目標なのだろうか？

次に、優先順位のつけ方を知りましょう。すべてのタスクは重要ですが、全体の20%の作業が全体の80%の成果をもたらします。試験勉強に役立たないタスクに押しつぶされないように、タスクを多めにこなしましょう。優先順位を見直しましょう。今やるべきではないことをするほど無駄なことはありません。

効果的に勉強するには、脳の活動原理を理解し、効果的に復習することも重要です。例えば、私たちの感覚の中で視覚は最も優れているため、効果的な学習には図式化が不可欠です。以前、両親が私に、深い学習と長期記憶のための原理を教えてくれました。それは、「聞く（Listen）-要約する（Summarize）-思い出す（Remember）-考える（Think）-復習（Review）法」（注意深く聞く、キーワードを要約する、マインドマップ、フィッシュボーン図、ツリー図、ミルク図を使って記憶する、比喩的な例を考えるなど）です。

覚えておいてください、私たちの脳は一度にたくさんのことをこなすことができません。ですから、集中すること、一度に一つのことだけをすること、そして順番を守ることを学ぶ必要があります。

短い昼寝を挟みながら段階的に勉強すると、脳のパフォーマンスと鋭敏さが向上します。そのため、ポモドーロ・テクニックを活用してサイクルを組んで勉強することが重要です。運動は脳をリフレッシュさせ、意志を強めます。たとえ勉強で忙しい時でも、練習を忘れずに。一人でいる時に新しいアイデアが浮かぶこともあります。毎日、何もしない時間を取り、自分の内面を探求し、将来のキャリア像を思い描いてみましょう。

人工知能の時代に生きる私たちは、AIを活用して合理的な学習計画と休息計画を立てることもできます。AIアプリケーションを使えば、知識を統合したり、マインドマップを描いたりできます。AIを使って「テスト」ゲームを作成し、自分の知識を試している人もいるでしょう。

AIを賢く使う方法を知っていれば、学生が試験の復習をより効果的に行えるようになるだけでなく、個人が孤独感を軽減し、批判的思考力、自習スキル、自己質問力を養うのに役立つインタラクティブなつながりを作り出すこともできます。

では、お子様の試験結果が期待通りでなかった場合、保護者はどうすればよいのでしょうか？ このような状況にある保護者の方々に、何かアドバイスはありますか？

まず第一に、親は子供たちのセルフケアスキル（栄養、身体の健康、精神の健康、そして社会的な人間関係の両面）をサポートし、身につけさせるべきです。親は、困難に直面した時の回復力や失敗を恐れずに受け入れることについて、自らの模範を通して、そして電球を発明するまでに1万回も失敗したエジソンのような偉人たちの物語を通して、子供たちに教えるべきです。

失敗は恥ずかしいことではないということを、お子様に理解させましょう。失敗を教訓に変え、次の挑戦に向けて改善する機会と捉えることができれば、どんなスキルも習得し、他の人よりも優れた人間になれるのです。クラスのスーパースターを競争相手としてではなく、インスピレーションの源として捉え、彼らから何を学ぶことができるかを考えましょう。お子様に、「私は決して諦めない」「次はもっと頑張る」「どんな困難も努力で乗り越える」「失敗は、私の脳をより強く、より回復力のある優れた脳へと鍛えてくれる」といった前向きな自己啓発メッセージを伝えましょう。

ありがとう！

出典: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-chia-se-cach-giam-cang-thang-va-can-bal-cam-ec-khi-buoc-vao-ky-thi-tot-nghiep-thpt-2024-276386.html