2024年の高校卒業試験を受ける際に、ストレスを軽減し感情のバランスをとる方法を専門家が共有

高校卒業試験は常に、若者が決意し、自発的に、そして意欲的に取り組まなければならない転換点（生物学的成熟とキャリア志向の両方の観点で）です。 [広告_1]

准教授TS。トラン・タン・ナム。 （写真：NVCC）

2024年度高校卒業試験を受験する100万人を超える受験生が26日午後、試験登録手続きを終え、試験規則の発表を聞いた。今年は、受験者が旧一般教育プログラム（2006 プログラム）に従って試験を受ける最後の年です。来年からは試験科目が必修科目2科目、選択科目2科目の計4科目のみとなる。試験の構成と内容も、新しいカリキュラム（2018 年）に合わせて変更されました。

准教授TS。ベトナム国家大学教育大学の副学長トラン・タン・ナム氏は、試験室に入る前に受験生がストレスを軽減し、感情のバランスをとるためのアドバイスをしました。

2024年度高校卒業程度認定試験の受験が始まっています。学生が大学進学という目標に向かってひた走るのではなく、自分の能力や資質に最も適した場所を見つけられるようにするには、どのような方向性をとらなければならないとお考えですか。

世界はますます速く変化しており、将来は不確実です。そのため、大学の学位を持っていても、実際に勉強したり、働いたり、きちんとやらなかったりしても、自ら学び、自らアップデートする能力がなければ、遅かれ早かれ時代遅れになり、淘汰されてしまうでしょう。

高校卒業試験は常に（生物学的成熟とキャリア志向の両方の面で）転換点であり、それに立ち向かう決意と自覚、そして自発性が求められます。霊的な力による幸運や外部からの助けを待つことはできません。

重要なのは、着実に進んでいくために正しい人生の目標を決定する必要があるということです。つまり、自分の本当の情熱を見つけるには時間をかけ、自分の本当の強みがどこにあるのかを知るために多くのことを経験する必要があるということです。同時に、若者はキャリアのトレンドを学び、実際の職務を理解して、将来のキャリア像を思い描く必要があります。

キャリア目標が明確になれば、適切なトレーニング プログラムとトレーニング施設を自分で選ぶことができるようになります。そして、一度で期待に応えられなかったら、もう一度試すだけです。

多くの若者は、望んだ結果が得られず、希望の学校に入学できないのではないかと心配し、混乱したり、落胆したりします。実際、良い有名な学校があなたの将来の成功を保証するわけではありません。

私たちの将来の成功を決定する最大の部分は内部要因です。これらは、システム分析思考、創造的思考、技術応用能力、AIとビッグデータの活用、人材管理、デザイン思考とユーザーエクスペリエンス、複数の言語に堪能であること、そして失敗から素早く回復する能力です。

残念なことに、多くの大学は、専門的な知識の提供のみに重点を置いており、専門職の世界に溶け込み成功するために非常に重要なスキルの訓練や向上は行っていません。

心理学の観点から、高校卒業試験を受ける受験生が試験会場に入るときにストレスを軽減し、感情のバランスをとるのに役立つアドバイスはありますか?

「すべての道はローマに通ず」ということわざは誰もが知っていますが、これはまさに真実です。今日の状況では、学ぶ意欲さえあれば、特定の分野を学び「第一人者」になるための機会と道は数多くあります。

これまで、ハーバード大学、MIT、オックスフォード大学、イェール大学、ケンブリッジ大学など、多くの名門大学が MOOC（大規模公開オンライン講座、無料公開オンライン講座）を無料で提供したことはありませんでした。

貧しいからとか、良い学校や名門校で勉強する環境がないからという言い訳はもうできなくなります。 Coursera (世界中に 2,000 万人以上の学生が在籍) や EdX (約 1,000 万人の学生が在籍) などのオンライン学習プラットフォームに簡単にアクセスできるからです。

「世界はますます速く変化し、将来は不確実です。ですから、たとえ大学の学位を持っていても、実際に勉強したり、働いたり、きちんとやらなかったり、自ら学び、自分自身をアップデートする能力がなければ、遅かれ早かれ時代遅れになり、淘汰されてしまうでしょう。」

MOOC コースに参加した学生の初期調査結果によると、学生は現在の仕事のパフォーマンスを向上させるためのタイムリーなスキルを習得しており、新しい仕事に移る能力が高まり、新しい職に就く可能性が高まり、なじみのない分野で自分のビジネスを始め、昇給し、昇進することができました。

したがって、試験室に入る前にストレスを軽減し、感情のバランスをとるために、たとえ不合格になったとしても、才能を発揮して成功するチャンスはまだたくさんあると自分に言い聞かせてください。特定の学校に入学できなかった場合でも、オンライン学習プラットフォームでハーバード大学、MIT、オックスフォード大学、イェール大学、ケンブリッジ大学など世界的に有名な大学の多くのプログラムを勉強することができます。

たとえ普通の大学に入学したとしても、若者には21世紀の社会人として成功する能力を実践する機会がまだあります。具体的には、システム分析思考、創造的思考、技術応用能力、AIやビッグデータの活用、デザイン思考、ユーザーエクスペリエンス、忍耐力、柔軟性、あるいは失敗後の迅速な回復能力などです。

2024年度高校卒業試験の受験者100万人以上が26日午後、受験手続きを終えた。 （出典：ベトナムネット）

人工知能の時代に適応するために、勉強や試験のプレッシャーを軽減する解決策はありますか？

実際、若者はますます競争の激しい世界に生きています。自動化と人工知能が適用されれば適用されるほど、人々の間の競争が激しくなり、主張し、比較し、最高になろうとするプレッシャーが高まります。

知識経済と人工知能の急速な発展により、誰もが遅れをとり、労働能力を失い、失業するリスクに脅かされていると感じています。その結果、幼稚園や小学生の子供たちにとっても、学習やテスト活動は目に見えない形でますますストレスの多いものになっていきます。

テクノロジーと人工知能が学習にプレッシャーをかけるという傾向を変えることはできません。しかし、私たちは認識を変え、こうしたプレッシャーを軽減するスキルを身につけることができます。

「賢く働きなさい。一生懸命働くな」というのはよく知られた格言です。まず、自分自身に目標を決めるように問いかけてください。なぜ今こんなに一生懸命勉強しなくてはいけないのでしょうか？どのような目標達成に役立ちますか?それが本当に私たちが望んでいることでしょうか?

次に、優先順位を決める方法を理解します。すべてが重要ですが、20% の作業が常に 80% の結果をもたらします。試験の準備が効果的でなくなるほど多くのことに圧倒されないようにしてください。仕事の優先順位を再設定してください。今すぐに行う必要のないことをすることほど無駄なことはありません。

効果的に勉強するには、効果的に復習するための脳活動の原理も理解する必要があります。たとえば、私たちの感覚の中で視覚は最も優勢なので、効果的な学習にはマッピングが必要です。以前、両親は私に、深い学習と長期記憶の原則を思い出させてくれました。それは、「聞く - 要約する - 覚える - 考える - 復習する」方法（注意深く聞く、キーワードを要約する、マインドマップ、フィッシュボーン、ツリー図、ミルク図で覚える、比喩的な例について考えるなど）です。

覚えておいてください、私たちの脳は一度にたくさんのことをすることができません。したがって、私たちは集中すること、一度に一つのことを行うこと、そして各ことを順番に行うことを学ぶ必要があります。

短い昼寝をしながらまとまった量で学習すると、パフォーマンスと脳の鋭敏さが向上します。したがって、サイクルを組んで勉強するには、ポモドーロテクニックを使用する必要があります。身体活動は脳の活動をリフレッシュし、意志力を強化します。最も忙しい復習時間であっても、練習のルーチンを忘れないでください。時々、一人でいるときに新しいアイデアが浮かぶことがあります。毎日、何もしない時間を取って自分の内面を探求し、将来のキャリア像を思い描いてみましょう。

人工知能の時代に生きているので、AIを活用して合理的な勉強と休息の計画を立てることもできます。 AI アプリケーションを使用して知識を統合し、マインド マップを描くことができます。自分の知識を試すために、AI を使って「模擬テスト」ゲームを作成した人もいます。

AI を賢く活用すれば、学生が試験の復習をより効果的に行えるようになるだけでなく、個人が孤独感を軽減し、批判的思考力や自習スキル、自己質問力を養うのに役立つインタラクティブなつながりも生まれます。

では、子どもの試験結果が期待通りでなかった場合、親はどうすればよいのでしょうか?今、親御さんに何かアドバイスはありますか？

まず第一に、親は子供たちにセルフケアのスキル（栄養、身体的健康、精神的健康、社会的関係の両面）をサポートし、身につけさせる必要があります。親は、困難に直面した時の回復力や失敗を恐れずに受け入れることについて、自分自身の例や、電球を発明するまでに1万回失敗したエジソンのような偉人の物語を通して子供たちに教えるべきです。

失敗を教訓に変え、次回に向けて改善する機会とすれば、失敗は恥ずべきことではないということを子どもたちに理解させましょう。他の人よりも一生懸命努力し、がんばって勉強すれば、どんなスキルも習得でき、他の人よりも上手になれます。クラスのスーパースターを競争相手として見るのではなく、インスピレーションの源として見て、彼らから何を学べるかを考えましょう。お子様に「私は決してあきらめない」などの前向きな自己対話メッセージを伝えましょう。 「次回はもっとうまくやろうと決意しています」 「私は努力してあらゆる困難を克服します」 「失敗は私の脳をより回復力と優秀さに鍛えるのに役立ちます。」

ありがとう！

出典: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-chia-se-cach-giam-cang-thang-va-can-bang-cam-ec-khi-buoc-vao-ky-thi-tot-nghiep-thpt-2024-276386.html