早歩きは健康に良いですが、以下の 4 つのよくある間違いは避けてください。

早歩きは、通常のウォーキングよりも心拍数を上げ、より多くのカロリーを消費します。健康ウェブサイト「Verywellfit」 （米国）によると、早歩きは正しく行えば最大の効果が得られます。

歩行者やランナーは、前や後ろに傾かずに、背中をまっすぐに保つ必要があります。

しかし、間違った歩き方で速く歩くと、エネルギーを無駄にするだけでなく、怪我の原因にもなります。このリスクを軽減するために、運動後は以下のような習慣を避ける必要があります。

歩くときは頭を下げましょう

速く歩くときに正しい姿勢を保つと、呼吸が楽になり、背骨、首、背中、肩への負担を軽減できます。しかし、歩いたりジョギングしたりするときに、頭を少し前にかがめてしまう癖のある人もいます。

正しい姿勢は、まっすぐ前を向き、顎を地面と平行に保つことです。視線は道路または3～6メートル先の空間に向けます。

運動しながら体を傾ける

直立姿勢から5度以上傾くと、歩行やジョギングの姿勢は正しくありません。傾きとは、前かがみ、後傾、左右への揺れなどを指します。

この誤りを修正するには、実践者は背中をまっすぐに保ち、肩をリラックスさせ、顎を地面と平行にして、快適なランニング姿勢を維持する必要があります。

不適切な服装

早歩きをするときの服装も重要です。よくある間違いの一つは、運動中に厚すぎる服を着てしまうことです。こうすると汗をかきすぎて、不快なほど湿っぽくなってしまいます。

もう一つよくある間違いは、暗い色の服を着て夜間に速足で歩くことです。交通整理員から見えにくくなり、事故につながる可能性があります。

十分な水を飲まない

一日を通して十分な水を飲むことは、脱水症状による疲労や頭痛を防ぐのに役立ちます。体の機能を良好に保つために、運動の2時間前までに少なくとも500mlの水を飲む必要があります。

運動中は、15分ごとに水を少しずつ飲んで水分補給をしましょう。Verywellfitによると、運動後は少なくとも300mlの水を摂取する必要があります。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/di-bo-nhanh-tot-cho-suc-khoe-nhung-can-tranh-4-sai-lam-pho-bien-185230503224935364.htm