ストレスを減らして心臓の健康を改善する

グラフィック：YEN LAN

脳卒中（脳血管障害）は高齢者だけではなく若い人にも起こり、20代で発症するケースもあります。これは高血圧、心筋梗塞、冠動脈不全、糖尿病などの心血管疾患の極めて危険な合併症の 1 つです。

リスク要因を特定する

高血圧は、原発性高血圧（高血圧）と二次性高血圧（病気による高血圧）の2種類に分けられます。高血圧、特に原発性高血圧を効果的に予防し治療するためには、その原因を知り、危険因子を減らす対策を講じる必要があります。

原発性高血圧の原因はまだ不明です。挙げられている危険因子には、遺伝、肥満、不健康な生活習慣、非科学的な食事、塩分の摂りすぎ、プレッシャーによる神経疲労の長期化などがあります。栄養、刺激物の使用、太りすぎ、肥満などの危険因子は、医療文書や健康教育文書で頻繁に言及されています。最近、世界保健機構（WHO）はストレスと高血圧に関するシンポジウムを開催しました。多くの科学者がストレスと高血圧の関係について徹底的に議論し、ストレスを軽減することが心臓血管の健康の改善につながるという結論に達しました。

ストレスの軽減は心臓病やその他の多くの病気を減らす上で非常に重要な役割を果たします。

体がストレスを受けると、心拍を速く、強くし、血管を収縮させるホルモンが放出されます。これらの活動により、時間の経過とともに血管壁にかかる血圧（高血圧）が高まります。ストレスが持続的な高血圧を引き起こすという証拠はありませんが、アルコールやコーヒーを飲み過ぎるなど、ストレスに対して不健康な反応を示すと、心臓発作や脳卒中のリスクが高まります。不健康な食べ物を食べる;食べ過ぎる;身体活動が少ないと、心血管疾患もストレスにつながる可能性があります。

ストレス時に体内で生成されるホルモンは血管を損傷し、心臓病を引き起こす可能性があります。患者がうつ病や不安障害に苦しんでいる場合、血圧の薬を飲んだり、他の心血管疾患の治療を忘れてしまうことがよくあります。

ストレスを減らして心臓を守る

ストレスにより血圧は一時的に上昇しますが、ストレスがなくなると血圧はストレス前のレベルに戻ります。しかし、ストレスによる高血圧は、脳卒中や心臓発作を引き起こす可能性があり、血管も損傷し、腎臓、目、脳などの他の臓器や部位に影響を及ぼす可能性があります。ストレスによる高血圧が何度も繰り返されることによって引き起こされるダメージは、長期間にわたる高血圧によって引き起こされるダメージと同じです。したがって、ストレスの軽減は心臓血管疾患や他の多くの病気の軽減に非常に重要な役割を果たします。

各人の状況、好み、目標に応じて、ストレスを軽減するために実行できる手順は数多くあります。専門家は、週に3〜5回、1回30分の運動をするとストレスが軽減されると推奨しています。特に高血圧の人にとって、運動はストレスを管理し、健康を改善し、血圧を下げるのに役立ちます。

さらに、ストレスを抱えている人は、それに応じて仕事のスケジュールを調整する必要があります。仕事が忙しすぎたり、日中のスケジュールが忙しかったりすると、運動する時間がほとんどなくなります...これらは高血圧につながるリスクです。リラックスして不安を軽減するために、深呼吸とゆっくりした呼吸を実践する必要があります。ヨガや瞑想も不安を軽減するのに役立ちます。さらに、ストレスを抱えている人は十分な睡眠（1日7～8時間）をとる必要があります。睡眠不足は健康上の問題を悪化させる可能性があります。また、不安を軽減するために好きなことをすると、血圧も下がります。

出典: https://baophuyen.vn/suc-khoe/202505/giam-cang-thang-de-cai-thien-suc-khoe-trai-tim-0d426cd/