あるいは夜間頻尿による不眠症、どうすれば軽減できるでしょうか?

高齢者だけでなく、多くの若者も夜間頻尿による不眠症に悩まされています。この症状はすぐに危険なものではありませんが、持続すると高血圧、うつ病、脳卒中のリスクが高まります。

調査によると、30歳以上の人の最大3分の1が、夜間に少なくとも1回は排尿のために起きなければならない経験があるとのことです。健康ウェブサイト「Medical News Today 」（英国）によると、この症状は睡眠を妨げ、体を疲れさせ、その他多くの悪影響を及ぼします。

夜中に何度も起きて排尿すると、体が疲れてしまい、翌日の集中力も低下してしまいます。

写真：AI

この症状を軽減するために、患者は次のことに注意する必要があります。

基礎疾患の治療

夜間頻尿の最も一般的な原因の一つは、未治療の基礎疾患です。米国の非営利医療機関であるメイヨー・クリニックによると、糖尿病、高血圧、うっ血性心不全、前立腺疾患などの疾患が夜間頻尿の原因となることがあります。 男性では膀胱瘤、女性では膀胱瘤が夜間頻尿を引き起こすことがあります。

例えば、糖尿病患者が血糖値をうまくコントロールできない場合、血液中のブドウ糖濃度が上昇し、腎臓は糖を排出するためにより多くの働きを強いられます。その結果、特に夜間に尿量が増加します。

一方、心不全の患者は、日中に脚に体液が貯留することがよくあります。夜間は横になって休むため、水分が再分配され、腎臓が濾過・排泄を強いられます。したがって、基礎疾患の総合的な検査と治療は、夜間頻尿をコントロールするための最初の、そして最も重要なステップです。

夕方に水を飲みすぎないようにしましょう

多くの人は、夕方に水、お茶、スープなどをたくさん飲む習慣があります。しかし、これが夜間頻尿を引き起こすことを知らない人もいます。専門家は、特に夜間に排尿のために頻繁に目が覚める人は、就寝の少なくとも2時間前には水分摂取を制限することを推奨しています。

水だけでなく、コーヒー、紅茶、ワイン、ビール、カフェインを含む飲み物も午後7時以降は避けるべきです。これらはすべて利尿作用があるためです。さらに、これらの飲み物は膀胱を刺激し、頻尿を引き起こすこともあります。

しかし、これは一日中これらの飲み物を控えるべきだという意味ではありません。日中に十分な水分を摂ることが重要です。具体的には、夜間の腎臓への負担を軽減するために、1日に必要な水分量の約70～80%を午後6時までに摂取することが大切です。

夕食の塩分を減らす

夜間頻尿に大きな影響を与えるあまり知られていない要因の一つが、夕食に含まれる塩分の量です。欧州泌尿器科学会誌に掲載された研究によると、1日の塩分摂取量を減らすと、夜間の排尿回数が最大40%減少する可能性があることがわかりました。

夜に塩分を多く摂取すると、腎臓は過剰なナトリウムをすぐに排出しなければならなくなり、夜間頻尿につながります。Medical News Todayによると、夕食の塩分を減らすには、薄味の食品を優先し、加工食品、缶詰、スナック菓子、魚醤、醤油などを減らすべきです。

出典: https://thanhnien.vn/hay-mat-ngu-do-tieu-dem-lam-sao-de-giam-185250724190954778.htm