ジムに行けないとき、自宅で運動して健康を維持するにはどうすればいいでしょうか?

これらはすべて、狭いスペースやどこでも行えるエクササイズです。健康サイトHealthline （米国）によると、これらのエクササイズにはエクササイズ器具さえ必要ありません。

マウンテンクライマーは、登山の動きをシミュレートするエクササイズで、体幹の筋肉やふくらはぎを強化し、心臓の健康を増進するのに役立ちます。

ジムに行けない日に自宅でできるエクササイズには次のようなものがあります。

しゃがむ

スクワットはスクワットとも呼ばれ、簡単な運動ですが、健康に多くの良い効果をもたらします。正しく行えば、スクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、およびその他の重要な脚の筋肉群を鍛えます。

このタイプのエクササイズはさまざまなレベルで行うことができます。初心者はウエイトを使わずにスクワットを練習できます。しかし、慣れてきたら、ウェイトを持ち上げたり、1 セットあたりのエクササイズ数を増やしたりすることもできます。

ただし、自宅で運動する人の場合、ダンベルがなくても、ランドセルなど他のアイテムで代用することができます。各セットは 5 ～ 10 回、少なくとも 3 セット実行する必要があります。

腕立て伏せ

腕立て伏せは、重りを使わずに上半身を鍛えるのに最適なエクササイズの 1 つです。腕立て伏せにはさまざまなバリエーションがあります。初心者は壁に両手をついて腕立て伏せをすることから始めましょう。慣れてきたら、手を地面につけたり、脚の間に椅子を立てかけたりしながら腕立て伏せをすることができます。

板

プランクは、体幹の筋肉を鍛え、姿勢と体の安定性を向上させる最も人気のあるエクササイズの 1 つです。初心者の場合は、1セット30秒〜2分を目安に、少なくとも3セット行うとよいでしょう。プランクは腹部、背中、腰の体幹の筋肉を強化するだけでなく、肩や腕も強化します。

登山家

マウンテンクライマーは、その場で行われる登山をシミュレートするエクササイズです。実践者は両手と両足の指を床につけた状態で開始します。次に、両手は動かさずに、各足を交互に曲げたり伸ばしたりします。

この種の運動は、心血管の健康、体幹の強さ、ふくらはぎの強さを高めるのに役立ちます。 Healthlineによれば、エクササイズの各セットは 1 セットあたり 5 ～ 10 回、少なくとも 3 セット実行する必要があります。

出典: https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm