キ・デュイエンは「ボトルネック」ウエストを手に入れるためにジムでトレーニングしている

28歳のキ・デュエンさんは、ジムでの定期的なトレーニングと科学的な食事法のおかげで、数十キロの減量に成功し、ウエストも細くなった。

4月初旬、彼女は当時と現在の写真を投稿し、数万回の再生回数と「いいね！」を獲得しました。多くのフォーラムでは、視聴者から「ボトルネックのように引き締まった」ウエストと、突き出た腹筋に称賛の声が寄せられました。彼女は「2018年当時を振り返り、今と比べると、外見を変える努力をしてきたことを誇りに思います」と語りました。

キ・ズイエンの5年後の容姿の変化が注目を集める

キ・ズイエン選手の5年ぶりの容姿の変化に注目が集まっている。動画：人物提供

この美の女王は過去2年間、ジムでトレーニングを続けており、自身の体質に合ったワークアウトを選んでいる。当初はトレーナーの指示に従っていたが、ここ6ヶ月は多忙な仕事の都合で自宅でトレーニングを行っている。

カイ・デュイエンの自宅でできる全身脂肪燃焼エクササイズ

Ky Duyenによる自宅でできる脂肪燃焼エクササイズ。動画：キャラクター提供

キ・デュエンさんは毎日約30分かけて、全身の脂肪を減らすための様々なエクササイズを行っています。腹部、腕、脚のエクササイズに重点を置き、そのほとんどは有酸素運動です。彼女によると、太ももを使ったスクワットや股関節を使ったプランクといったエクササイズはウエストに大きな効果があり、持久力も必要とのことです。ウェイトは5kgを選び、1セット15回程度行うことが多いそうです。

キ・デュエンは正しいテクニックと振幅で「コアを鍛える」方法を教える

キ・デュエン氏が「コアブレーシング」を指導。動画：人物提供

体の各筋肉群の効果を最大限に引き出すため、この美の女王は「コアタイトニング」（運動中に背骨と腰を守るために筋肉を収縮させる）に重点を置いています。運動中は、怪我のリスクを減らすために徹底的なウォームアップを行い、水分の過剰摂取を避け、不快感を引き起こす股関節への衝撃を回避しています。

彼女はバドミントンや縄跳びといった反射神経を高めるスポーツもしている。写真：人物提供

キ・デュイエンは、食生活が体型維持の60%を左右すると考えている。彼女は太りやすい体質なので、摂取量には厳しく制限している。彼女は間食をせず、1週間の献立を決め、毎日自炊している。

キ・ズエンさんは、白米、春雨、フォー、春雨などのでんぷん質の食品をほとんど摂取せず、代わりに玄米、鮭、鶏むね肉、緑黄色野菜を摂取しているという。油もほとんど使わず、紅茶やコーヒー、甘すぎる果物もほとんど食べない。空腹時には、軽く味付けしたシリアル、ローストピーナッツ、無糖ヨーグルトを食べ、代わりに水を飲んでいる。また、満腹感を得て余分なカロリーを摂取せず、消化器系を刺激するために、食前にバナナと青リンゴを食べる習慣もある。

カイ・デュイエンが体型維持のための食事について語る

キ・デュエン氏はダイエットについて語り、鶏むね肉を使った料理の作り方を指南し、飽きさせないようにしている。動画：提供

現在、キ・ズイエンは身長175センチ、スリーサイズは85cm、60cm、93cmです。彼女は、2018年の「アメージング・レース」出演後、体重増加が抑えられず観客から批判的なコメントを寄せられ、大きなプレッシャーを感じていたと語っています。今では、彼女は自信に満ち、様々なスタイルの服を着こなしています。「理想の美しさを手に入れるには、忍耐強く、規律正しくトレーニングを続ける必要があります」と彼女は語りました。

>>> キ・デュエンの「ボトルネック」ウエストを包み込むファッション

ナムディン省出身のグエン・カオ・キ・ズエンさんは、ハノイ貿易大学在学中にミス・ベトナム2014に輝きました。彼女は主にファッション業界で活躍し、キャットウォークのオープニングやヴェデットを務めることも多いです。「ザ・ルック・ベトナム2017」、「ベトナム・スーパーモデル2018」、「ミス・スポーツ2022」、「ザ・フェイス・ベトナム2023」といったコンテストやプログラムで審査員やコーチを務めています。

タン・カオ

ソースリンク: https://vnexpress.net/ky-duyen-tap-gym-de-co-eo-that-co-chai-4730066.html