脳卒中を避けるためのジョギング時の注意点

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ベトナム血管疾患協会会員のドアン・ドゥ・マン理学博士によると、スポーツ中に脳卒中を発症する人の約80%は、心血管疾患の既往歴を持つ人です。心血管疾患を自覚していても、主観的には軽症だと考えている人もいます。また、心血管疾患を患っていても、医師の診察を受けていない、あるいは適切な専門医による診察を受けていないために発見されていない人もいます。

スポーツ選手における脳卒中は、高強度のトレーニングや競技中、あるいは競技後に最も多く発生します。スポーツ選手における脳卒中の主な原因は、肥大型心筋症、不整脈、心臓弁膜症、先天性心疾患、そしてドーピングなどの刺激物質の使用です。

激しい運動による心臓発作の原因は、35歳以上の人の方がリスクが高く、男性は女性よりもリスクが高いなど、他の多くの要因によって異なります。

マン医師によると、高強度ジョギングなどの激しい運動は、高齢者と若者の両方において、特に拡張型心筋症や冠動脈疾患などの基礎疾患を持つ患者に脳卒中を引き起こす可能性があります。これらの疾患は、明らかな症状が現れないことが多いのです。

患者が急激に運動をしたときに初めて、病気が発見されます。そのため、健康診断は潜在的なリスクや病気を発見するための効果的な方法です。医師は、健康状態に適した運動を選択し、リスクを回避するためのアドバイスを提供します。

スクリーニング対策

定期健康診断:アスリートは、臨床検査、ストレステスト、心電図、心エコー図などの定期的な健康診断を少なくとも年に 1 回受ける必要があります。

病歴調査:個人および家族の病歴をすべて医師に伝える必要があります。

脳卒中を避けるためのジョギング時の注意点

ランニング中の脳卒中を防ぐために、ランナーは以下の注意事項に従う必要があります。

- すべての筋肉群を十分かつ包括的にウォームアップする必要があります。ウォームアップを長時間行うと筋肉が疲労し、エネルギー消費量が過剰になるため、ウォームアップは避けてください。軽い動きから難しい動きへと順番を変え、筋肉を徐々に温めていくことが重要です。寒い時期は、筋肉を損傷しやすいため、徹底的にウォームアップを行い、動きの強度と量を徐々に増やしていくという原則に従ってください。

- 温める代わりに熱いマッサージオイルを使用しないでください。この方法は化学物質で皮膚を温めるだけで、腱や靭帯は十分に温められません。

- スポーツを始める前に、心臓や肺の病気などの基礎疾患や、心臓、肺、血圧、筋骨格系の問題の家族歴がないか、健康診断を受ける必要があります。

- ランニングの過程では、強度を調整する必要があります。最初から速すぎたり、激しく走りすぎたりせず、体の準備が整ったら徐々に強度と距離を増やしていきましょう。ランニングの強度と距離を徐々に増やしていくためのトレーニングプランを立てましょう。例えば、毎週200mずつ距離を増やしていくのが適切で、急に距離を伸ばすのは避けましょう。

- 体を涼しく保ち、水分を補給し、体温を調節してヒートショックを回避してください。

- 走っている間は、自分の体の声に耳を傾けてください。不快感や疲労感を感じたら、すぐに立ち止まって休憩してください。必要であれば、助けを求めてください。

- 走り終わったら、徐々にペースを落とし、ストレッチ運動をして体の回復を促しましょう。

上記は脳卒中を予防するためのジョギング時の注意事項です。ジョギングの効果を最大限に高めるには、ランニング中に不幸な結果を避けるために、健康状態をチェックするか、医師に相談することをお勧めします。

ヌーローン

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出典: https://vtcnews.vn/luu-y-khi-chay-bo-de-tranh-dot-quy-ar904650.html