食事にタンパク質が豊富な果物を加えて体重を減らすためのヒント

1. フルーツをサラダに混ぜる

グアバ、アボカド、スイカなどの果物を豆や豆腐とサラダに組み合わせると、全体的なタンパク質含有量が増えます。黒豆、アボカド、スライスしたグアバを使ったキヌアサラダを作ることができます。この料理はタンパク質が豊富で、減量プロセスを効果的にサポートする素晴らしい選択肢です。

2. スムージーに使う

ラズベリー、キウイ、ブルーベリーなどのタンパク質が豊富な果物を植物性プロテインパウダーまたはギリシャヨーグルトと混ぜて、タンパク質が豊富なスムージーを作ります。または、ほうれん草、チアシード、ラズベリー、プロテインパウダーを 1 スクープ加えたスムージーも、運動後の理想的なドリンクになります。

この記事では、タンパク質が豊富な果物を食事に加えて効果的に体重を減らすための 5 つのヒントを紹介します。グラフィック：Thuy Duong

3. 朝食に追加する

オートミールにバナナや桃などの果物やナッツを加えてタンパク質を補給しましょう。調理したオートミールにスライスしたバナナ、チアシード、少量のアーモンドバターをトッピングすると、タンパク質が豊富な朝食になります。

4. 軽食を食べる

フルーツとナッツを組み合わせると、タンパク質が強化されたスナックになります。ピーナッツバターを塗ったリンゴのスライスや、アーモンドを少し加えたグアバは、タンパク質が豊富で、長時間満腹感を保つことができるスナックです。

5. 牛乳または牛乳代替品と組み合わせる

ベリー、バナナ、イチゴなどの果物をカッテージチーズやギリシャヨーグルトに混ぜると、タンパク質が豊富なスナックやデザートになります。カッテージチーズにイチゴと少量の蜂蜜を加えると、おいしいおやつになります。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/meo-bo-sung-trai-cay-giau-protein-vao-bua-an-giup-giam-can-1357173.ldo