ココナッツウォーターはほとんどのスポーツ活動に適しています - 写真: TN
本格的なアスリート向けには、それぞれの目標に合わせて選べるスポーツドリンクの種類が豊富にあります。しかし、飲料市場が複雑すぎると感じるアスリートは、ココナッツウォーターを選ぶのも良いでしょう。
バナナと同様に、ココナッツは、ほとんどのレベルのアスリート、特に軽い運動レベルのアスリートにとって、非常に優れた、効果的で、使いやすい補助フルーツであると考えられています。
「ココナッツウォーターにはカリウムやマンガンなどの電解質が含まれており、体内の水分保持を助け、運動後の筋肉のけいれんを軽減します」と、アメリカの栄養士キンバリー・ジャーコウスキー氏は説明する。
8オンスのココナッツウォーター1杯には、約404mgのカリウムと24mgのビタミンCが含まれています。カリウムは筋肉と心血管機能の維持に役立ち、マグネシウムは神経伝達を助け、筋肉のけいれんを軽減します。
したがって、高温環境で運動する前にココナッツウォーターを飲むと、普通の水やフレーバードリンクに比べて運動能力が向上し、尿の量も減ります。
ココナッツウォーターは、ウォーキング、軽いジョギング、ヨガ、ピラティス、短距離のサイクリング、水泳など、軽度から中程度の運動に特に効果的であると考えられています。
ココナッツウォーターの効果的な使い方
運動前: 暑い環境で運動する約 30 分前に 200 ～ 300 ml のココナッツ ウォーターを飲んで水分補給を促します。
軽度から中程度の運動後: 250～500mlのココナッツウォーターを飲んで電解質と水分を補給します。
しかし、ココナッツウォーターはナトリウム含有量が低いため、マラソン、プロサッカー、高強度の運動などの活動中に汗で失われたナトリウムを補給するには不十分です。
ココナッツウォーターはマラソンランナーや高強度スポーツ選手に最適 - 写真：HOANG TUNG
ローレンス・アームストロング博士（米国コネチカット大学）は次のように述べています。「60分以内の運動であれば、ほとんどの場合、普通の水を飲むだけで十分です。特に体重増加が心配な場合はなおさらです。しかし、暑い日に運動したり、足がつりやすい人は、ココナッツウォーターが賢明な選択です。」
出典: https://tuoitre.vn/moi-tap-the-thao-hay-uong-nuoc-dua-20250529191050531.htm
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