男性の体内では毎日精子が生成されますが、完全な精子再生サイクルには約 64 日かかります。
ホーチミン市タムアン総合病院生殖サポートセンターのゴ・ディン・トリウ・ヴィ医師によると、精子形成とは精子の生成と機能的成熟の全過程を指します。このプロセスは定期的に起こり、生涯にわたって継続します。
男性の精巣「工場」は毎日数百万個の精子を生産しており、これは毎秒約1,500個の精子が生産されていることを意味します。つまり、完全な生産サイクルが終わるまでに、男性の体は最大80億個の精子を再生することができます。
射精時に放出される精液1mlには、2,000万～3億個の精子細胞が含まれています。したがって、妊娠プロセスを円滑に進めるために、これほど多くの精子を再生させることは、新しい精子を豊富に供給するために不可欠です。
再生周期は通常平均72日間続き、3つの段階に分かれています。まず、精原細胞は二倍体染色体セットを持つ細胞分裂を行い、減数分裂を経て一倍体染色体セットを持つ精母細胞を形成します。精母細胞は遺伝情報を運ぶことができます。次に、精母細胞は分化段階に入り、精巣、特に精細管内で成熟精子となります。成熟精子は精巣上体で「精子能能」段階に入り、遊泳能力と運動能力を獲得します。
成熟した精子は、遺伝物質を含む頭部と、女性の膣、子宮、卵管をスムーズに移動して受精するための尾部を持っています。精子は生成された後、精巣上体（精巣につながる精子を貯蔵する管）へと移動します。精巣上体は、射精まで精子を貯蔵する役割を果たします。
精子形成の過程において、精巣上体は絶えず新しい精子で満たされます。そのため、男性が射精をしない期間が長くなるほど、より多くの精子が蓄積され、1回の射精で放出される精子の数も増加します。
精子が健康であればあるほど、妊娠の可能性は高まります。精子の質は、量に加えて、運動性と形態という2つの要素によって評価されます。
運動性とは精子の動きのことです。運動性は、動いている精子の数で測定されます。男性は、少なくとも40%の精子が運動している場合、妊娠可能とみなされます。形態、つまり正常な精子の形状は、長い尾部と楕円形の頭部をしています。正常な形状の精子の数が多いほど、妊娠の可能性が高くなります。
精子が健康であればあるほど、妊娠の可能性は高まります。写真： Freepik
Ngo Dinh Trieu Vy博士によると、男性はさまざまな方法で精子の健康を改善できるそうです。
定期的に運動する: 231 人の参加者から 433 個の精液サンプルを分析した 2014 年の研究では、週に約 3.2 時間、定期的に屋外活動やウェイトリフティングに参加した男性は、運動しなかった男性よりも精子数が 42% 多いことがわかりました。
ビタミンCとDを十分に摂取しましょう：2016年に200人の男性を対象に行われた研究では、体重を減らし、毎日1,000mgのビタミンCを補給した男性は、精子数と運動性が向上したことが明らかになりました。また、2015年に102組のカップルを対象に行われた別の研究では、血液中のビタミンD値が正常な男性の妻の妊娠率は、ビタミンD欠乏症の男性の妻よりも高かったものの、精子数や運動性に有意差は見られませんでした。
リコピンを十分に摂取しましょう：2014年の研究では、1日に4～8mgのリコピンを摂取すると、精子数と生存率、つまり精液サンプル中の生存精子数の増加に役立つ可能性があることが示されています。リコピンは多くの果物や野菜に含まれる抗酸化物質です。
喫煙を制限するか、やめましょう: 2015 年に、1982 年まで遡る 33 件の研究の包括的なレビューにより、喫煙は特に正常な生殖能力を持つ男性の精液の質と精子の機能に大きな影響を与えることが判明しました。
アルコール摂取量を制限する：1,221人の男性を対象とした別の研究では、飲酒量が多いほど精子の形状異常のリスクが高まることが分かりました。研究者らはまた、飲酒はテストステロン値の低下と関連しており、これが生殖能力に影響を与える可能性があると指摘しています。
ゆったりとした涼しい下着と衣類を身につけましょう：睾丸は体温よりも低い35～37℃の温度を維持する必要があります。これは精子生成に最適な環境です。きつすぎる下着やジーンズ、その他のタイトな衣類は、睾丸を体に押し付け、温度を上昇させ、精子の運動能力と生存能力を低下させます。
フォン・チン
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